Kā saprast, kāds ir ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Kāds ir normāls tauku daudzums sievietes ķermenī? Minimālais un normāls tauku procentuālais daudzums sievietes ķermenī. Kāds ir normāls vai ideāls ķermeņa tauku procentuālais daudzums?

20.08.2023

Tauki ir rezerves enerģijas avots, kas mūsu organismā var uzkrāties neierobežotā daudzumā. Tāpēc tā pārpalikums neizbēgami noved pie visu organisma dzīvībai svarīgo sistēmu darbības traucējumiem... Rezultātā vispārējās aptaukošanās problēmas dēļ rodas jautājums, kā izmērīt zemādas tauku daudzumu.

Kā zināms, ideālais svars ir ļoti nosacīts jēdziens. Katram tā ir savādāka un nav ideālas formulas tās noteikšanai, vēl jo mazāk tauku daudzuma noteikšanai mūsu organismā. Viens ir skaidrs, tavs svars ir atkarīgs no daudziem faktoriem: muskuļu masas, tauku daudzuma, ūdens, kaulu struktūras utt. Diemžēl cilvēki diezgan bieži (īpaši sievietes) maldās (apzinās) jau kritiskos skaitļus, kas norāda uz aptaukošanos kā “lieko svaru”.

Vai, gluži pretēji, ar nogurdinošām diētām (gavēni) un treniņiem viņi atbrīvojas no nīstajiem kilogramiem, kuru līmenis pārsniedz minimālo pieļaujamo svaru, kas var arī pasliktināt veselību, tāpat kā ar aptaukošanos. Tāpēc neliels tauku daudzums organismā ir nepieciešams, lai gan šis nepieciešamais daudzums ar aci nav redzams (nekur nekarājas un neizceļas)!

Bet pats interesantākais ir tas, ka bieži vien daudzas formulas un metodes liekā svara noteikšanai neizdodas sportista ar labi trenētu muskuļu masu priekšā. Jo muskuļi ir daudz smagāki par taukiem. Un tāpēc 100 kilogrami var izskatīties dažādi, vienā gadījumā tas ir daudz lieko tauku (tauku krokas), citā – atlētisks ķermenis (lieli muskuļu apjomi).

Tauku veidi mūsu ķermenī

Tauki ir ne tikai zemādas un viscerāli (iekšējie), bet arī intramuskulāri. Stingri sakot, organismam ir nepieciešami visi trīs tauku veidi – tie glābj cilvēka organismu un tā iekšējos orgānus no aukstuma, fiziskās ietekmes (notur orgānus savās vietās), piegādā enerģiju, palīdz hormonu ražošanā utt. Tas viss ir par iekšējo un ārējo tauku attiecību.

Daudzi būs pārsteigti, uzzinot, ka daži šķietami neresni cilvēki (tievi) visus taukus “nes” iekšā, tas ir, ap iekšējiem orgāniem. Bet tā pārpalikums ir daudz bīstamāks nekā zemādas tauku pārpalikums! Tomēr iekšējo tauku noteikšana nav tik vienkārša, zemādas taukus noteikt ir daudz vienkāršāk, taču arī šeit precīzākam rezultātam to labāk likt speciālistam. Tālāk uzzināsiet vairāk par visiem zemādas tauku mērīšanas veidiem.

Tauku un ķermeņa svara attiecība

Zemādas tauku līmenis parāda, cik procentu no jūsu svara veido taukaudi. Jo augstāks šis procents, jo vairāk jums ir liekā svara jeb, precīzāk, lieko tauku. Ja procentuālais daudzums ir mazs, tad lielākā daļa no jūsu svara ir muskuļi, kaulu audi un ūdens. Bet jo augstāks šis rādītājs, jo lielāka ir jūsu iespēja pievienoties to cilvēku pulkam, kuriem ir visizplatītākā slimība uz planētas – aptaukošanās.

Tātad, piemēram, vīriešiem tauku procentuālais daudzums, kas nepārsniedz 12%, tiek uzskatīts par normālu, un 8-10% ir labāks. Tieši šī figūra ļaus vīrietim kļūt par izkopto muskuļu un kāroto abs īpašnieku. Sievietēm līmenis ir nedaudz augstāks - aptuveni 14% sieviešu hormona "estrogēna" klātbūtnes dēļ. Tas ir saistīts ar faktu, ka sievietēm pēc būtības ir jābūt lielai tauku rezervei, jo viņām tauki ir nepieciešami, lai iznēsātu un pabarotu bērnus. Turklāt pati sievietes ķermeņa struktūra nozīmē taukaudu klātbūtni nelielos daudzumos, pat sievietes krūtis galvenokārt sastāv no tā.

Bet neaizmirstiet, ka pārmērīgi zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir pilns ar veselības problēmām. Ja daba nosaka, ka cilvēka ķermenim ir jābūt noteiktam tauku krājumam, tad nav jēgas iet pret dabu. Vīriešiem ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kas mazāks par 5-7%, var izraisīt testosterona ražošanas pārtraukšanu. Tas nozīmē, ka dzimumtieksme pazūd. Varētu pat teikt, ka vīrietis pārstāj būt vīrietis kā tāds. Sievietēm pārmērīgs zemādas tauku procentuālais samazinājums draud izjaukt menstruālo ciklu, pat līdz tā pilnīgai apstāšanai. Kas arī noved pie nopietnām sekām un veselības problēmām.

Tā daba ir paredzējusi – ja cilvēkam ir par maz tauku, tas nozīmē, ka viņš ir badā un nespēj pabarot pat sevi. Tāpēc viņš nevar domāt par pēcnācējiem, jo arī tie ir jābaro! Tādējādi organisms spēlē droši un nesniedz iespēju ieņemt bērnu...

Medicīniskais fakts - saistība starp lieko tauku un “slikto” holesterīnu

Starp citu, eksperti ir pierādījuši, ka liela tauku daudzuma klātbūtne sievietēm ap vidukli liecina, ka organismā ir daudz “sliktā” holesterīna. Tas ir tieši tāds, kas izraisa holesterīna plāksnes un aterosklerozi. Galu galā ir arī "labais" holesterīns - tas, kas piedalās ķermeņa vielmaiņas procesos, un tas ir tas, kas ir nepieciešams. Tātad “sliktais” holesterīns ir lieko tauku nogulsnēšanās “rādītājs” uz sēžamvietas un augšstilbiem, tas attiecas uz sievietēm. Vienkārši sakot, sieviete ar formīgu dibenu un tievu vidukli ir veselīgāka nekā sieviete ar krokām uz vēdera, augšstilbiem un sēžamvietām.

Vīriešiem situācija ir tāda pati, tikai viņi taukus uzkrāj galvenokārt vēderā un krūtīs. Tā kā šī vieta ir visizdevīgākā ķermenim, jo viņiem atšķirībā no sievietēm nav nepieciešams dzemdēt bērnu. Spēcīgākās puses pārstāvji pēdējos gados arvien vairāk cieš no sieviešu tipa aptaukošanās. Tas notiek no “sieviešu” hormonu (estrogēnu) pārpalikuma. Var būt daudz iemeslu, piemēram, slikts uzturs - daudzi ražotāji aktīvi sūknē savus produktus ar hormoniem un transtaukskābēm. Liela loma ir arī alum, ko kaislīgi iemīļojuši vīrieši. Ak, patiesam putojošam dzērienam ir maz kopīga ar to ellišķo kokteili, ko pārdod veikalos.

Gan vīriešiem, gan sievietēm tauku uzkrāšanās cēlonis ir fiziska neaktivitāte (zema mobilitāte) un nepareizs uzturs.

Kāpēc jums jāzina jūsu ķermeņa tauku līmenis:

Lai uzraudzītu savu veselību un pielāgotu diētu.
Un pārraugiet to treniņu gaitu, kuru mērķis ir tauku dedzināšana (griešana).

Kā izmērīt zemādas taukus - metodes

Ir ļoti daudz veidu (metožu), kā mērīt zemādas un iekšējo tauku līmeni, tāpēc apskatīsim katru no tiem:

Pirmais veids

Vienkāršākā, bet ne īpaši uzticamākā ir vidukļa un gurnu izmēru attiecība. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama mērlente un minūte brīva laika. Tātad, veiksim mērījumus:

Stāviet taisni ar kājām plecu platumā – izmēra vidukļa apkārtmēru vienu centimetru virs nabas.
Nedaudz nošķirot kājas un atslābinot vēderu, izmēriet gurnu apkārtmēru platākajā vietā, 2-3 centimetrus zem vidukļa līmeņa.

Pēc tam sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru. Rezultāts mums parāda, ka, jo mazāka ir attiecība, jo labāka ir jūsu situācija, un jo augstāka tā ir, jo ātrāk jums jāsāk trenēties un jāsāk pareiza diēta (pareizs uzturs). Jo īpaši jums vajadzētu rūpēties par sevi, ja iegūtais skaitlis ir lielāks par 0,8.

Otrais veids

Nākamā mūsdienu cilvēcei zināmā metode ir ādas saspiešana. Tāpēc ar pirkstiem saspiediet ādas kroku vairākās vietās. Tricepsa vietā, nedaudz virs paduses, uz augšstilba un vēdera. Nenoņemot pirkstus, atlaidiet kroku un izmēriet attālumu starp tiem. Ja izrādās, ka tas ir lielāks par 2,5 centimetriem, tad jums acīmredzami ir lieki tauki. Šis mērījums vairākās vietās precīzi parāda, kur jūsu ķermenī ir visvairāk lieko tauku.

Trešā metode

Mēs to nosakām caur ķermeņa masas indeksu - ĶMI. Un, lai uzzinātu šo ĶMI, jums ir jāsadala jūsu svars kilogramos ar jūsu garumu metros kvadrātā. Iegūtais skaitlis ir jūsu ĶMI.

Formula ĶMI noteikšanai:

ĶMI = svars (kg) / augums (m) * augums (m)

Piemēram, augstums = 180 cm = 1,8 m, svars = 80 kg;

80 / (1,8 * 1,8) = 24,7;

Ja iegūtais skaitlis ir lielāks par 25, tas nozīmē, ka jums ir jārūpējas par sevi, lai zaudētu svaru.

18,5 – 24,9 – normāls svars.

25 – 29,9 – liekais svars.

30+ paaugstināts veselības apdraudējums.

Bet šī metode nav piemērota sportistiem - viņu svars ir saistīts ar attīstītiem muskuļiem.

Ceturtā metode

Ultraskaņas mērījumi - daudzas privātās klīnikas piedāvā šo pakalpojumu kā precīzu tehniku, bet patiesībā tas tā nav. Taukaudu ultraskaņa tiek veikta tajā pašā vietā, kur mērot ar suportu, tikai ar vienu atšķirību ierīcē un mērīšanas tehnikā. Iegūtie rezultāti tiek aizvietoti formulā un, izmantojot tabulu, tiek apskatīts taukaudu līmenis cilvēka organismā. Šī metode nodrošina adekvātu mērījumu tikai vidusmēra pacientam, bet sportistiem un aptaukošanās cilvēkiem šī mērīšanas metode ir ārkārtīgi neprecīza.

Piektā metode

Infrasarkanais mērījums ir no tās pašas mērījumu sērijas kā ultraskaņa, taču metodika un formulas atšķiras. Šis pētījums ir pilnīgi drošs, taču tas nav precīzs, tikai parastam cilvēkam.

Sestā metode

Datortomogrāfija ir viena no precīzākajām metodēm taukaudu noteikšanai cilvēka organismā, un, pateicoties šai metodei, Jūs uzzināsiet daudz jauna par sava organisma stāvokli (tā veselību). Bet datortomogrāfiju praktiski neizmanto, lai noteiktu taukaudu attiecību, jo tas ir dārgs.

Septītā metode

Bioimpendansometrija - bioelektriskās pretestības (BER) mērīšana. Tā kā tauku šūnas, atšķirībā no muskuļu šūnām, nesatur ūdeni, cilvēka ķermeņa uzbūvi var noteikt pēc cilvēka ķermeņa pretestības. Un šis mērījums notiek šādi:

Elektrodi ir piestiprināti pie rokām un kājām.
Un tad cauri cilvēka ķermenim pa šiem pašiem elektrodiem tiek izvadīts vājš elektriskais lādiņš.

Rezultātā šī ierīce sniedz pilnīgu priekšstatu par tauku, ūdens, muskuļu un kaulu audu attiecību organismā. Bet, atkal, tas var radīt kļūdu atkarībā no tauku daudzuma organismā, apēsta ēdiena, izdzertā ūdens daudzuma utt.

Astotā metode

Ir svari, kas darbojas pēc līdzīga principa kā bioimpedances mērījums (BES), bet tikai mājās. Kad jūs stāvat uz tiem basām kājām, tie sāk nodot nelielu elektrisko strāvu no vienas pēdas uz otru, tāpēc ķermeņa augšdaļa tiek mērīta neprecīzi vai vispār netiek mērīta. Rezultātā šie svari ir vispiemērotākie sievietēm, jo viņu liekais svars visbiežāk atrodas ķermeņa lejasdaļā (gurnos un sēžamvietā).

Šos svarus varat iegādāties gandrīz jebkurā sporta veikalā vai aptiekā.

Devītā metode

Kalipometrija. Principā, ja pie rokas ir zemādas tauku līmeņa noteikšanas tabula, suports (to var viegli aizstāt ar parasto suportu) un kāds palīgs, jūs pats varat uzzināt lieko tauku daudzumu. Šī metode ir sevi pierādījusi labi, neprasa materiālu izmaksas (ja vien neiegādāsieties suportu - tas derēs fermā) un ir diezgan precīzs.

Tātad jums būs jāizmēra tauku kroku biezums četrās vietās.

Pirmā vieta: Mērījums tiek veikts rokas priekšējā pusē - bicepsā. Saspiediet vertikālu ādas kroku uz bicepsa un izmēriet to ar suportu, ierakstot rezultātu. Attēls Nr.1.

Otrā vieta: Mērījums jāveic rokas aizmugurē - tricepsā. Darbības ir tādas pašas kā bicepsam. Apskatiet attēlu Nr.2.

Trešā vieta: Mērījumu veic aizmugurē, tieši zem lāpstiņas. Salocījumam jābūt 45 grādu leņķī, kā parādīts 3. attēlā.

Ceturtā vieta: Un pēdējais mērījums bija uz vēdera, tieši virs iegurņa kaula, horizontālā stāvoklī, kā parādīts attēlā Nr. 4.

Apkopojiet saņemtos datus un aizvietojiet tos tabulā. Indikācijas atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma.

Desmitā metode

Viena no ierastajām metodēm ir apģērba mērīšana. Jūs pats jau esat uzminējis, kā to izmantot, ja jūsu drēbes kļūst pārāk mazas, tas nozīmē, ka jūs kļūstat resns (tauku audi ir palielinājušies), ja, gluži pretēji, tie ir kļuvuši lieli, tad jūs zaudējat svaru (taukiem ir samazinājies). Bet viss būtu kārtībā, ja apģērbs nestaipās un nesarautos. Lai gan var būt tā: ja dzer daudz ūdens vai kaut ko ēd, tad rezultātā vēders izstiepsies. Bet tas nenozīmē, ka tu tik ātri pieņēmies tauki. Var rasties tāda pati situācija: ja dzerat maz šķidruma un daudz svīdat (saunā, pirtī, trenažieru zālē), tad līdz ar to ūdens bilance samazināsies un vēders kļūs mazāks. Tāpēc šī metode ir ļoti apšaubāma un neprecīza, bet tomēr es to pasniedzu kā vienu no netiešajām metodēm.

Vienpadsmitā metode

Manuprāt, labākā metode, kā noteikt lieko zemādas tauku daudzumu, ir jūsu atspulgs spogulī. Ar kuras palīdzību, izģērbusies līdz apakšveļai, redzēsi īsto ainu par notiekošo. Šīs metodes noteikšanas kritērijs ir veselīgs skatījums uz sevi no malas. Ja nekur nekarājas krokas vai āda, tad viss ir kārtībā (normāli). Ja, gluži pretēji, redzat nokarenas krokas un ādu, tad jums noteikti ir liekās tauku rezerves.

Daži fakti

Ar vecumu cilvēka ķermenī notiek noteiktas izmaiņas. Bet zemādas un iekšējo tauku līmenis, pateicoties regulāriem treniņiem, var palikt praktiski nemainīgs. Taču, ja cilvēks nepiekopj aktīvu dzīvesveidu un neēd pareizi, tad taukaudi, šajā gadījumā, ar katru gadu palielināsies arvien vairāk.

Tādējādi cilvēkiem vecumā no 18 līdz 25 gadiem, kuri piekopj diezgan aktīvu dzīvesveidu, zemādas tauku līmenis parasti ir zems, bet muskuļu daudzums ir ļoti ievērojams. Bet, jo vecāks ir cilvēks un jo mazāk aktīvs viņš vada, jo vairāk palēninās viņa vielmaiņa un manāmāk mainās tauku un muskuļu attiecība. Tāpēc daudzi cilvēki, novecojot, pieņemas svarā, un rezultātā viņiem rodas vēl vairāk slimību lieko tauku dēļ. Galu galā, kā jau minēju, liekās tauku rezerves radikāli izjauc visas mūsu ķermeņa sistēmas (vitālo darbību). Ne velti uztura speciālisti iestājas par pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.

Un atcerieties, ka cīņa ar lieko svaru nav tik vienkārša, kā varētu šķist. Visam jābūt kombinētam: kustēties vairāk, sportot un ēst pareizi (pareizs uzturs). Pretējā gadījumā, ja jūs darāt tikai vienu lietu, tad 90% gadījumu tas jums nedos absolūti neko. Tāpēc, lai sasniegtu labus rezultātus, iesaku izlasīt rakstus:, un.

Tātad, šodien jūs uzzinājāt visus veidus, kā izmērīt zemādas tauku daudzumu mūsu ķermenī, kas palīdzēs kontrolēt savu svaru (veselībai) un uzraudzīt rezultātus ceļā uz slaidu un skaistu figūru. Bet kuru metodi izvēlēties jums personīgi, izlemjat jūs, jo katrs no tiem ir unikāls un savā veidā efektīvs. Esmu iedevis visas esošās un izplatītākās metodes. Galu galā vissvarīgākais ir veselais saprāts un mērenība it visā, tad jums nebūs problēmas ar lieko vai nepietiekamo svaru.

Vingrojiet, ēdiet pareizi un uzlabojieties - lai jums veicas.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir svarīgs vīriešu un sieviešu fiziskā stāvokļa rādītājs. Tas ir ļoti svarīgi gan tiem, kas vēlas zaudēt svaru, gan tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa svaru. Tāpēc taukaudu procentuālā daudzuma aprēķināšanai ir veltītas tonnas zinātniskās literatūras. Un, lai veiktu nepieciešamos mērījumus, ir izveidotas dažādas laboratorijas ierīces.

Kāds ir normāls tauku ierobežojums?

Tas var šķist dīvaini, taču nav precīzas normas attiecībā uz ķermeņa tauku procentu sievietēm un vīriešiem.

Tādējādi saskaņā ar labi zināmo Džeksona-Poloka skalu, kas parādīta zemāk esošajā tabulā, 19,3% ķermeņa tauku ir ne tikai norma, bet gan ideāls stāvoklis 30 gadus vecai sievietei.

Tajā pašā laikā, pēc citu pētnieku domām, kuru dati apkopoti nākamajā tabulā, šāds tauku daudzums trīsdesmit gadus vecai sievietei liecina par ķermeņa svara trūkumu.

Tomēr, neskatoties uz atšķirībām attiecībā uz minimālajām tauku nogulšņu daudzuma vērtībām, visi pētnieki vienojas viens ar otru, novērtējot šo audu pārpalikumu. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kas pārsniedz 25% vīriešiem un 35% sievietēm, vienmēr ir pārmērīgs un neveselīgs.

Kā uzzināt savu ķermeņa tauku procentu?

Mājas diagnostikas metodes

Izmantojot suportus

Suporti ir sava veida pincetes, kas ļauj aprēķināt taukaudu daudzumu organismā, notverot ādas-tauku krokas.

Mūsdienās suporti ir pieejami lielākajā daļā medicīnas iestāžu. Tos var iegādāties arī lietošanai mājās. Mērījumu precizitāte ir atkarīga gan no pašas iekārtas kvalitātes, gan no anatomijas zināšanām un tās mērītāja prasmēm.

Lai veiktu mērījumus, satveriet ādas kroku un saspiediet to ar ierīces rokām. Pagaidiet dažas sekundes, līdz suports apstājas (tūlīt pēc aizķeršanas tas var pārmeklēt). Kad ierīce apstājas, pierakstiet tās mērījuma rezultātu.

Veiciet 4 mērījumus dažādās ķermeņa daļās un pievienojiet rezultātus.

Nepieciešams izmērīt:

tricepss (pleca aizmugure);
bicepss (pleca priekšpuse);
āda virs lāpstiņas;
salocīt uz vēdera.

Saskaitot visu, salīdziniet savus rādījumus ar datiem tabulās vīriešiem un sievietēm. Vienkārši paturiet prātā, ka tabulas dati attiecas tieši uz aprakstīto mērīšanas metodi. Ir arī citas pieejas suporta lietošanai, kad krokas biezumu mēra 3 vai 7 dažādās ķermeņa zonās. Šīm pieejām ir tabulas.

Galds sievietēm

Dati vīriešiem

Zemādas tauku procentuālās daļas aprēķināšana, izmantojot suportu, ir diezgan sāpīga procedūra. Daži cilvēki vienkārši nevar izturēt, ja viņu tauku krokas saspiež ar pinceti.

Aprēķins pēc formulas

Daudzi internetā pieejamie kalkulatori, kas ļauj uzzināt jūsu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu tiešsaistē, ir balstīti uz vienkāršu formulu, kas ņem vērā kakla un vēdera apkārtmēru vīriešiem un kakla, vēdera un augšstilbu apkārtmēru sievietēm.

Šeit ir viens šāds kalkulators.

Cik precīzi tiek veikti aprēķini? Uz šo jautājumu ir grūti viennozīmīgi atbildēt.

Šo formulu izmanto ASV armijā. Un tāpēc tas dod diezgan pareizus rezultātus.

Bet aprēķini labāk darbojas vīriešiem. Sākotnēji tie tika radīti viņiem. Tad tika ieviesti grozījumi sievietēm ar papildu parametru - gurnu apkārtmēru. Tomēr sievietēm ir ļoti atšķirīgi skaitļi, piemēram, “”, un tāpēc aprēķinu kļūdas var būt ievērojamas.

Turklāt apļu apkārtmēra mērīšana ar pašu centimetru ne vienmēr ir precīza. Kāds mēra ne gluži īstajā vietā. Kāds pārāk pievelk mērlenti, cenšoties iegūt sev pievilcīgākus rezultātus.

Vizuālā salīdzināšanas metode

Principā tā nav metode. Un parastais sevis salīdzinājums ar bildi. Mūsdienās internetā var atrast daudzas fotoattēlu tabulas, kurās attēloti vīrieši un sievietes ar dažādu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Jūs varat salīdzināt savu figūru ar attēliem.

Protams, par kaut kādu aprēķinu precizitāti šajā gadījumā nav jārunā.

Zinātniskās un medicīniskās novērtēšanas metodes

Divkāršās enerģijas absorbcija. Ļauj aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu ar maksimālo kļūdu 3,5%. Papildus taukiem tas nosaka kaulu blīvumu un liesās muskuļu masas daudzumu. Metode ir droša, bet dārga un parasti nav pieejama plašai sabiedrībai.
Hidrostatiskā svēršana. Novērtē ķermeņa sastāvu, pamatojoties uz ķermeņa blīvumu. Mērījumu kļūda ir tikai 2%. Šīs metodes trūkums ir tāds, ka tai ir nepieciešama pilnīga iegremdēšana zem ūdens izelpošanas laikā, kas daudziem cilvēkiem nav iespējams. Tāpat kā iekārtas dubultai rentgena absorbcijai, hidrostatiskās svēršanas iekārtas ir pieejamas tikai lielos medicīnas un pētniecības centros.
Gaisa pletismogrāfija. Vēl viena iespēja ir aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, pamatojoties uz visa ķermeņa blīvumu. Tikai šajā gadījumā nav nepieciešams nirt ar galvu zem ūdens. Un tā ir metodes priekšrocība. Maksimālā mērījumu kļūda ir 4%. Tomēr atkal aprīkojums ir dārgs un atrodas tikai lielos zinātnes un medicīnas centros.
Bioelektriskās pretestības analīze. Novēro ķermeņa reakciju uz elektriskajiem impulsiem, kas atšķirīgi pārvietojas pa taukiem un muskuļiem. Šī pētījuma veikšanai ir dažādi instrumenti. Daži sniedz ļoti precīzus rezultātus, bet ir ārkārtīgi dārgi. Un tos nav viegli atrast. Citi nav tik precīzi, taču to pārbaude ir pieejama daudzās medicīnas iestādēs.
Bioimpedances spektroskopija. Ļauj arī izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot strāvu. Metode ir precīza (maksimālā kļūda 3%). Bet aprīkojums ir pieejams tikai lielos medicīnas un pētniecības centros.
Elektriskās pretestības miogrāfija. Tas atkal ir ķermeņa uzbūves pētījums, izmantojot strāvu. Mērījumus var veikt atsevišķā ķermeņa zonā. Atšķirībā no citām līdzīgām metodēm šī pētījuma aprīkojums ir diezgan pieejams. Bet iegūto rezultātu precizitāte ir daudz zemāka.
3D skenēšana, izmantojot infrasarkanos sensorus. Ir plašs 3D skeneru klāsts. Daži no tiem ir diezgan pieejami patērētājam. Bet tie nesniedz ļoti precīzus rezultātus. Citi atrodas tikai medicīnas pētījumu centros. Bet to mērījumu precizitāte ir daudz augstāka.
“Daudzkameru” modeļa uzbūve. Visprecīzākā un dārgākā metode, kas pieejama tikai dažiem. Izmantojot šo pieeju pētniecībai, ķermenis tiek sadalīts vairākās daļās un katra daļa tiek pārbaudīta vienlaikus, izmantojot vairākas iepriekš aprakstītās metodes. Un pēc tam viņi izveido vispārēju modeli, vidēji aprēķinot dažādu pieeju rezultātus. Šāda pētījuma kļūda ir mazāka par 1%.

Ķermeņa tauku procentuālās daļas noteikšana vīriešiem un sievietēm: secinājumi

Zināt ķermeņa tauku procentuālo attiecību pret tā saukto “sauso masu” ir svarīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai, gluži pretēji, pieņemties svarā. Tā kā gan pirmajā, gan otrajā gadījumā ir nepieciešams saglabāt un veidot muskuļus, nevis taukus.

Jūs varat aprēķināt tauku un liesās ķermeņa masas attiecību mājās, izmantojot vienkāršu formulu, kas tagad ir pieejama daudzās vietnēs ar vienkāršu kalkulatoru, vai izmantojot lētu mājsaimniecības suportu.

Šādi aprēķini nav īpaši precīzi. Bet tie ļauj ikvienam aptuveni novērtēt savu tauku procentu. Un dariet to praktiski bez maksas.

Bet precīziem aprēķiniem ir nepieciešams dārgs laboratorijas aprīkojums. Šādi pētījumi netiek veikti visos medicīnas centros. Un tie maksā daudz naudas.

Tauku procentuālās daļas aprēķināšana palīdz izsekot un kontrolēt izvēlētās svara zaudēšanas stratēģijas efektivitātes līmeni.

Kā un ko izmērīt?

Nepieciešams izmērīt savu augumu, svaru, vidukļa, kakla un gurnu apkārtmēru. Norādiet arī savu ikdienas aktivitātes līmeni. Ievadiet iegūtos mērījumus kalkulatorā, noklikšķiniet uz pogas “Aprēķināt”.

Kāds ir tavs dzimums
	Jūsu augums (centimetros):
	Jūsu svars (kilogramos):
	Jūsu viduklis (centimetros):
	Jūsu kakls (centimetros):
	Jūsu gurni (centimetros):
Fiziskā aktivitāte:	Fiziskā aktivitāte:
	Aprēķināt

Ķermeņa parametri

Mērījumu veikšanai būs nepieciešama mērlente un. Veiciet mērījumus ar precizitāti līdz 0,5 cm Pārliecinieties, ka mērlente nesavelk ādu, bet nekarājas vaļīgi.

Augstums– izmērīt savu augumu bez apaviem;
Svars– no rīta uzkāpt uz svariem, bez drēbēm, vispirms apmeklēt tualeti un nebrokastot;
Viduklis– vidukļa mērījumi vīriešiem jāveic nabas apvidū, sievietēm – šaurākajā vēdera dobuma vietā;
Kakls– izmēra kakla apkārtmēru zem Ādama ābola;
Gurni– mēra gurnu platākajā daļā.

Aktivitātes līmenis

Minimums– pasīvs dzīvesveids, darbs pie datora, retas neregulāras slodzes;
Mērens– ikdienas pastaigas, darbs kustībā, aktīvā atpūta;
Aktīvs– regulārs sports, smags fiziskais darbs.

Rezultātu atšifrēšana

Ķermeņa masas indekss– cilvēka svara un auguma attiecība. Formula ĶMI = kg/m2 ļauj noteikt, cik jūsu svars atbilst normai. Formula neņem vērā jūsu ķermeņa tipu, tāpēc tā dos neprecīzus rezultātus, ja esat sportists ar attīstītiem muskuļiem.

	ĶMI< 18.5
Norm	ĶMI 18,5 – 24,9
Liekais svars	ĶMI 25-29,9
Aptaukošanās	ĶMI ≥ 30

Vidukļa un augstuma attiecība– ļauj noteikt, cik daudz vēdera tauku ir cilvēka organismā. Nepietiekama attīstība un liels vēdera tauku daudzums izraisa sirds un asinsvadu sistēmas, aknu un kuņģa-zarnu trakta slimības.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums– Vīriešiem un sievietēm pieļaujamais tauku daudzums ir atšķirīgs. Tauku uzkrāšanās uz vēdera un augšstilbiem sievietēm skaidrojama ar nepieciešamību pēc papildu uztura un enerģijas avota grūtniecības gadījumā. Vīrieša ķermenim nepieciešams vairāk muskuļu, lai aizsargātu un nodrošinātu ģimeni.

Liesais ķermeņa svars– aprēķina pēc formulas: Masa x (100 – tauku procentuālais daudzums). Aprēķins ļauj noskaidrot cilvēka svaru bez tauku nogulsnēm.

Minimālās kaloriju prasības– rezultāts parāda, cik kaloriju nepieciešams noteikta auguma un svara cilvēka ķermenim normālai funkcionēšanai. Aprēķins ir pilnībā atkarīgs no ĶMI vērtības, ja ķermeņa masas indekss ir lielāks par 25 (kas nozīmē lieko svaru vai aptaukošanos), kalkulators samazina ikdienas kaloriju patēriņu par 15%.

Olbaltumvielu daudzums dienā– rezultātu ietekmē cilvēka ķermeņa masas indekss, augums un aktivitātes līmenis. Olbaltumvielu normu aprēķina, pamatojoties uz:

0,8 grami uz 1 kg svara cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu;
1,1 grams vidēji aktīvam;
1,4 grami enerģiskiem, aktīviem cilvēkiem.

Pamatojoties uz ikdienas olbaltumvielu nepieciešamību, tiek pielāgots citu uztura sastāvdaļu daudzums. Noteikti iekļaujiet savā uzturā pareizo olbaltumvielu daudzumu, lai nodrošinātu normālu muskuļu augšanu ar samazinātu kaloriju patēriņu. Izmantotā proporcija ir: 30% olbaltumvielu, 30% tauku, 40% ogļhidrātu.

Olbaltumvielu diēta

Zema ogļhidrātu diēta

Pieņemams tauku procentuālais daudzums

Cik daudz tauku masas var būt cilvēka ķermenī? Profesionāli kultūristi, gatavojoties sacensībām, samazina tauku masas daudzumu līdz 3-4%. Viņu ķermenis ir ideāls muskuļu atvieglojums, kas parādās pie mazākās spriedzes.

Zems masas indekss un nepietiekams taukaudu daudzums izraisa vielmaiņas traucējumus organismā. Ādas un matu stāvoklis pasliktinās. Dzimumhormoni netiek ražoti, tiek traucēta reproduktīvā funkcija.

Minimālais indekss– 5% vīriešiem un 10% sievietēm.
Normāls tauku audu daudzums 12-20% vīriešiem un 18-25% sievietēm. Šis rādītājs atbilst atlētiskai, mēreni veidotai ķermeņa uzbūvei un labai veselībai.
Skaidras liekā svara un aptaukošanās pazīmes: nepietiekami attīstīti muskuļi, ķermeņa masas indekss lielāks par 30, tauku procentuālais daudzums ir lielāks par 30% vīriešiem un 35% sievietēm.

Ar aptaukošanos galvenokārt cieš cilvēka izskats - krūtis, pastiprināta svīšana un neestētisks izskats.

Turklāt pastāv sirds un asinsvadu slimību risks, tiek iznīcinātas locītavas, un mugurkauls tiek saliekts zem papildu mārciņu svara. Ciet psihe – samazinās pašvērtējums, parādās nepatika pret sevi, aizkaitināmība, parādās depresija.

Kā vēl jūs varat aprēķināt savu tauku procentu?

Bioimpedance

Jūs varat uzzināt, cik daudz tauku jūsu ķermenī ir, izmantojot bioimpedances metodi (elektriskās pretestības mērīšanu). Ārsti pētīja tauku, muskuļu, kaulu, ūdens elektriskās pretestības atšķirību un, pamatojoties uz iegūtajām zināšanām, izveidoja ierīci tauku procentuālās daļas noteikšanai. Metodes precizitāte ir kļūda, kas nepārsniedz 2%.

Tagad jūs varat iegādāties mājsaimniecības analogu - svarus tauku un muskuļu procentuālā daudzuma mērīšanai, kuru darbs ir balstīts uz bioimpedances metodi.

Svari sūta vāju elektrisko impulsu caur ķermeni. Strāvas stiprums, ņemot vērā potenciālo starpību, parāda ķermeņa audu elektriskās pretestības pakāpi. Atkarībā no pretestības pakāpes tiek noteikts auduma sastāvs.

Svariem, kuru pamatā ir bioimpedances metode, ir vairāki trūkumi:

Svarus drīkst lietot tikai siltā telpā ar normālu ķermeņa temperatūru. Asinsvadu paplašināšanās vai saraušanās ārējās temperatūras iedarbības dēļ ir nepieņemama.
Svara mērīšana tiek veikta tukšā dūšā. Jūs nevarat lietot diurētiskos līdzekļus - rezultāts ir ļoti izkropļots.
Pirms svara mērīšanas nevajadzētu intensīvi vingrot vai iet dušā, lai izslēgtu ārēju ietekmi uz ūdens-sāls līdzsvaru organismā.
Elektriskais impulss virzās pa īsāko ceļu, tāpēc ierīce ņem vērā tikai kājas audu pretestību. Ja jums ir tievas kājas, bet liels vēders, skala neparādīs precīzu rezultātu.

Svēršana ūdenī

Lai izpētītu aptaukošanās stadiju un pakāpi, ārsti izmanto ūdens svēršanu. Metodes pamatā ir teorētiskās zināšanas par tauku blīvumu, kas atšķiras no muskuļu audiem.

Cilvēku nosver gaisā un ūdenī, pēc tam, izmantojot sarežģītas formulas, aprēķina starpību starp rādītājiem un aprēķina tauku procentuālo daudzumu.

Procedūra ir šāda: cilvēks sēž speciālā masas mērīšanas krēslā, kas savienots ar svariem. Jums ir nepieciešams dziļi izelpot, pēc kura krēsls tiek iegremdēts ūdenī 10 sekundes. Lai iegūtu precīzus mērījumus, procedūru veic trīs reizes.

Tauku krokas mērīšana

Tauku procentuālā daudzuma mērīšana, pamatojoties uz tauku kroku biezumu, ir vienkāršāka un drošāka aptaukošanās pakāpes izpētes metode. Šiem nolūkiem ārstiem ir īpašs skaitītājs - suports, bet jūs varat izmantot suportu un pat parasto lineālu.

Metodes būtība ir saspiest tauku kroku četros ķermeņa punktos un izmērīt tās biezumu:

Saspiediet tauku kroku uz tricepsa pusceļā starp plecu un elkoņu locītavām un izmēriet biezumu;

Līdzīgi izmēriet bicepsa tauku kroku.

Izmēriet kroku zem lāpstiņas un saspiediet ādu 45° leņķī pret vertikāli. Pārliecinieties, vai kroka atrodas gar līniju, kas savieno mugurkaula kakla daļu un sānus.

Izmēriet tauku kroku nabas zonā, izvēloties zonu ar lielāko tauku daudzumu.

Veselīgs, slaids un fit ķermenis ir kaut kas tāds, kas vienmēr būs modē. Daudzi cilvēki cenšas atbrīvoties no liekajiem tauku nogulsnēm. Bet tajā pašā laikā ne visi zina, kāda ir tauku norma organismā un kā to noteikt, taču daudz kas ir atkarīgs no šī rādītāja. Mēģināsim izprast šo jautājumu.

Diezgan bieži ir situācija, ka divi cilvēki, kuriem ir vienāds svars, izskatās pilnīgi atšķirīgi. Viena ir slaida un pieguļoša, savukārt otra, maigi izsakoties, neizskatās īpaši ideāli. Fakts ir tāds, ka svars principā nav rādītājs, uz kuru jums vajadzētu koncentrēties, novērtējot savu fizisko sagatavotību. Muskuļi ir daudz smagāki par taukiem, tāpēc atšķiras izskats ar vienādu skaitli skalā.

Galvenais ir tas, kā jūsu ķermenis apvieno kaulu un muskuļu masu, kā arī ūdeni un taukus. Tāpēc, kādam jābūt normālam ķermeņa tauku procentuālajam daudzumam, jāzina ne tikai tiem, kas zaudē svaru, bet arī tiem, kuri principā uzrauga savu veselību. Bīstams ir ne tikai tauku pārpalikums, bet arī to trūkums, jo taukiem ir daudzas svarīgas funkcijas, īpaši aizsargājošas un rezerves. Zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums provocē problēmas ar potenci vīriešiem un problēmas ar menstruālo ciklu un auglību sievietēm.

Tādējādi tauki veic šādas funkcijas:

aizsargā ķermeņa orgānus;
palīdz uzturēt normālu temperatūru;
veicina uzturvielu saglabāšanos organismā;
mīkstina locītavas;
veicina enerģijas uzkrāšanos.

Lai saglabātu veselību un dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi, sievietes ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir 13-15, bet vīrietim - vismaz 5-9%. Ja šis rādītājs ir zemāks, tad ir iespējami nopietni orgānu funkciju pārkāpumi un bīstamas sekas. Ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir normāls, cilvēks jutīsies un izskatīsies labi, un viņa reproduktīvie orgāni strādās tā, kā vajadzētu.

Tauki ir īpaši svarīgi sievietes ķermenim. Tas palīdz nodrošināt normālu sievišķo hormonu sintēzi, veicina dzimumorgānu pareizu darbību, nodrošina normālu menstruālo ciklu, ļauj iznēsāt un dzemdēt bērnu. Tauku daudzums var palielināties līdz ar vecumu. Tā pārpalikums var būt noteiktu traucējumu sekas, bet diezgan bieži tas ir fizisko aktivitāšu trūkuma un pastāvīgas pārēšanās sekas.

Normāli ķermeņa tauki

Nav iespējams sniegt precīzu skaitli, kas noteiktu tauku satura normu organismā. Bet ir diapazons, kurā katrai personai var būt savs izmērs. To nosaka daudzas ķermeņa īpašības. Vienam cilvēkam var būt lielāks tauku procentuālais daudzums nekā citam tāda paša dzimuma un vecuma cilvēkam, taču viņš var justies daudz labāk.

Tauku daudzums organismā nedrīkst pārsniegt augšējo robežu, taču jums jāpievērš uzmanība apakšējai robežai, jo tauku trūkums organismā ir pilns ar nopietnām sekām.

Normāls tauku procentuālais daudzums sievietes ķermenī jāpaliek šādās robežās:

vecums līdz 30 gadiem – 15-23%;
vecums 30-50 gadi – 19-25%;
vecums no 50 gadiem - 20-27%.

Vīriešiem Normāls ķermeņa tauku procents izskatās šādi:

vecums līdz 30 gadiem – 11-18%;
vecums 30-50 gadi – 14-20%;
vecums no 50 gadiem – 16-22%.

Sievietēm ar normālu ķermeņa uzbūvi tauki atrodas vēderā, krūtīs, jostasvietā un gurnos. Ja tas sakrājas uz rokām, pleciem, kājām un ceļgaliem, tas var liecināt par tendenci uz pietūkumu, vielmaiņas traucējumiem un hormonālo nelīdzsvarotību, tāpēc ir lietderīgi konsultēties ar ārstu.

Tauku rādītāji ir svarīgi arī vīriešiem. Viņiem tas nosaka daudzu svarīgu sistēmu darbību, jo īpaši reproduktīvo un gremošanas sistēmu. Tomēr vīriešiem ir vieglāk samazināt tauku procentuālo daudzumu, jo viņu lipīdu metabolisms ir ātrāks nekā sievietēm. Tauki vīriešiem ir vienmērīgi sadalīti visā ķermenī. Ja stiprākā dzimuma pārstāvja vēdera rajonā uzkrājas nogulsnes, tas norāda uz kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumiem. Ja tie ir lokalizēti sānu, krūškurvja, gurnu zonā, tas norāda uz sliktu uzturu, kā arī hormonālo nelīdzsvarotību - sieviešu hormonu līmeņa paaugstināšanos organismā.

Zemāk esošajā tabulā būs sīkāk parādīts, kādam jābūt normālam tauku procentuālajam daudzumam sievietes un vīrieša ķermenī.

Viscerālie un zemādas tauki

Cilvēka organismā uzkrājas divu veidu tauki: zemādas (redzamie) un viscerālie (iekšējie). atrodas netālu no ādas virsmas un ir redzams un jūtams.

Ja konstatējat, ka jūsu sniegums nav ideāls, esiet piesardzīgs. Mēģinot sasniegt sportisku figūru, nepārsniedziet fizioloģisko normu. Turklāt paturiet prātā, ka katrs cilvēks ir individuāls un viņam ir sava “veselīgā” norma. Piemēram, ja meitene nolemj samazināt ķermeņa tauku saturu no 18% līdz 13%, viņai var rasties menstruālā cikla traucējumi. Arī rādītājs atbildīs normai, taču šeit nozīme būs organisma individuālajām īpašībām. Tāpēc, strādājot pie ķermeņa tauku samazināšanas, uzraugiet, kā jūtaties. Ja jūtat nepatīkamus simptomus, tad jāpārtrauc tievēšana un jākonsultējas ar speciālistu. Un atcerieties, ka parastajā dzīvē nav jēgas sasniegt ārkārtēju sniegumu. Bet tauku līmeņa normalizēšana ir noderīga.

Ja sievietes vai vīrieša ķermeņa tauku norma ir pārsniegta, jums ir jāpārskata savs dzīvesveids. Visbiežāk pietiek ar dzīvesveida normalizēšanu, pārskatiet savu diētu un vairāk vingrojiet. Pirmkārt, jums ir jākoncentrējas uz fiziskām aktivitātēm, jo tie ir tie, kas sadedzina taukus. , vai velosipēds – vari izvēlēties ko vien vēlies.

Ļoti svarīga ir arī pareiza uztura. Izvairieties no avārijas diētām, jo tās zaudē muskuļus un šķidrumu, nevis taukus. Ēdiet barojoši, sabalansēti, ar mēru. Ieteicams ēst bieži un mazās porcijās, izslēdzot ātrās uzkodas, saldumus un konditorejas izstrādājumus. Veselīgi pārtikas produkti tauku samazināšanai ietver liesus olbaltumvielu avotus (gaļa, zivis, olas, piena produkti), graudus, augļus un dārzeņus. Jums arī jādzer pietiekami daudz ūdens.

Zinot, cik daudz tauku vajadzētu būt sievietes un vīrieša ķermenī, jūs varat adekvāti novērtēt sava ķermeņa stāvokli. Atcerieties, ka liekie tauki ir bīstami, taču to pašu var teikt par to trūkumu. Tauki vienādā mērā ir gan draugs, gan ienaidnieks, un, lai tie jums būtu tikai pirmie, kontrolējiet to procentuālo daudzumu organismā.

Kā uzzināt ķermeņa tauku līmeni: video atbilde

Dažāda izmēra cilvēki dažreiz brīnās, kāds ir viņu ķermeņa tauku procents. Zinot, kā noteikt šo rādītāju un noteiktos vidējos standartus, jūs varat uzraudzīt ne tikai savu formu, bet arī saglabāt savu veselību.

Stāvokļa diagnostika

Šobrīd ir izstrādātas vairākas metodes, kas palīdz noskaidrot, vai jūs ciešat no aptaukošanās vai, tieši otrādi, no nepietiekama svara. Vienkāršākais un izplatītākais ir ĶMI (ķermeņa masas indekss), taču tas ņem vērā tikai augumu un svaru, neņemot vērā ķermeņa uzbūvi un tauku un muskuļu audu daudzumu.

Vēl viens veids, kā viegli noteikt savu formu, ir aprēķināt vidukļa un gurnu attiecību. Ja rādījums pārsniedz 0,8%, tas nozīmē, ka jums ir problēmas ar lieko svaru. Bet šī metode nav piemērota visiem. Ja sievietei ir lieli skaitļi, bet proporcionāls skaitlis, tad viņas rādītāji ietilps noteiktajā normā.

Tauku daudzuma noteikšanas metodes

Katrs cilvēks var viegli uzzināt savu ķermeņa tauku procentu. Šim nolūkam ir izveidotas īpašas formulas, kas ņem vērā auguma un vidukļa, gurnu un kakla apjomu attiecību. Pamatojoties uz šiem datiem, nosaka taukaudu procentuālo daudzumu.

Ir arī citas aprēķina metodes. Aprēķini tiek veikti, pamatojoties uz tauku krokas lielumu krūtīs, vēderā, gurnos un mugurā. Bet tas vēl nav viss. Ir profesionālākas aprēķinu metodes. Piemēram, varat veikt datortomogrāfiju, kurā tiks parādīti visi taukaudi. Jūs varat arī aprēķināt tauku daudzumu, izmantojot ultraskaņas diagnostiku. Šīs metodes pamatā ir fakts, ka muskuļu audiem ir atšķirīgs blīvums.

Jūs varat arī noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot elektriskās strāvas triecienu. Aprēķini tiek veikti, pamatojoties uz zināšanām par dažādu audu vadītspēju. Jūs varat redzēt tauku audus, veicot rentgena staru.

Svēršana ūdenī

Viena no precīzākajām metodēm ir hidrodensitometrija. Šo terminu lieto, lai aprakstītu svēršanu ūdenī. Lai to izdarītu, pētāmā persona tiek iegremdēta īpašā traukā - vannā. Viņam dažas sekundes ir nepieciešams aizturēt elpu. Un visa procedūra ilgst ne vairāk kā stundu.

Neskatoties uz augsto precizitāti, šāds pētījums tiek veikts diezgan reti, un tas viss tāpēc, ka tam ir nepieciešams īpašs aprīkojums un apmācīts personāls, kas veiks mērījumus. Tāpēc šī metode nav piemērota tievēšanas cilvēkiem, kuri vēlas pastāvīgi kontrolēt tauku saturu savā ķermenī.

BES

Nosakot cilvēka bioelektriskās pretestības līmeni, jūs varat aprēķināt, cik procentu viņam ir ķermeņa tauku. Tas tiek darīts šādi: izmeklējamās personas kājām un rokām tiek piestiprināti mazi elektrodi un caur cilvēka ķermeni tiek nosūtīta vāja strāvas izlāde. Nebaidieties no šī notikuma. Strāvas stiprums ir mazs - ne vairāk kā AA baterijas.

Metodes pamatā ir fakts, ka tauki satur nelielu daudzumu šķidruma, kas ir mazāk vadošs nekā citi audi. Šī mērījuma rezultātā tiek iegūti noteikti dati, kas tiek aizstāti ar īpašām formulām. Aprēķinos tiek ņemts vērā ne tikai subjekta svars, bet arī viņa dzimums un augums. Pamatojoties uz šo informāciju, tiek noteikts ķermeņa tauku procentuālais daudzums.

Nedomājiet, ka minēto metodi nevar izmantot visi. Procedūru var veikt mājās, taču šim nolūkam ir jāiegādājas īpaši svari.

datortomogrāfija

Viens no modernākajiem un precīzākajiem veidiem, kā noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ir tomogrāfijas pētījums. Pašlaik šai tehnikai nav analogu. Izmantojot speciālu aparatūru, tiek uzņemti katras ķermeņa daļas attēli, datorprogramma analizē iegūtos datus un precīzi aprēķina, cik daudz taukaudu ir organismā.

Bet šādas pārbaudes izmaksas ir pārāk augstas, lai to izmantotu tikai ķermeņa tauku procentuālās daļas noteikšanai.

Rentgena izmeklēšana

Jūs varat uzzināt tauku krokas lielumu, veicot atbilstošu pētījumu. Rentgens vai, kā to parasti sauc, rentgena absorbiometrija, ļauj redzēt kaulu, muskuļu un tauku slāņu biezumu. Visi audumi atšķirīgi bloķē starus, tāpēc attēlā tie atšķiras pēc krāsas.

Bet šo metodi nevar izmantot, lai regulāri uzraudzītu jūsu stāvokli svara zaudēšanas procesā. Pirmkārt, tas ir salīdzinoši dārgi, un, otrkārt, ir nedroši pastāvīgi pakļaut sevi starojumam.

Pinch metode

Papildus dažādām aparatūras metodēm tauku daudzuma noteikšanai ir vienkāršākas un pieejamākas iespējas. Viens no tiem ir saspiešanas tests. Tas ir piemērots gan sportistiem, gan parastiem cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu. Lai to izdarītu, jums ir jāsaspiež ādas kroka un jāizmēra tā. Vislabāk pētniecībai ņemt ādu uz vēdera, 10 centimetrus pa labi no nabas. Vai vēlaties izmēģināt? Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai satvertu kroku, velciet to atpakaļ un saspiediet, līdz parādās sāpīgas sajūtas. Šajā laikā no tā iztecēs liekais šķidrums, un var izmērīt tauku procentuālo daudzumu organismā. Katrai vecuma kategorijai norma ir atšķirīga. Tātad 20 gadus veciem vīriešiem krokas biezums nedrīkst pārsniegt 1,3 cm, kas atbilst 12,5% tauku. 50 gadu vecumā ir pieļaujams to palielināt līdz 1,7 cm – tas nozīmēs, ka organismā ir aptuveni 22% tauku.

Sievietēm tiek noteikti nedaudz atšķirīgi standarti. Tiek uzskatīts, ka ideālais krokas biezums 20 gadu vecumā ir 1,4 cm vai mazāks. Tas atbilst 23% tauku. 50 gadu vecumā ir pieļaujams to palielināt līdz 1,7 cm.Šajā vecumā ar šādiem mērījumiem sievietei būs aptuveni 28% ķermeņa tauku.

Aprēķina formula

Vēl viens diezgan precīzs veids, kā noskaidrot ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ir īpaša aprēķina metode. Lai aprēķinātu, ir jāveic noteikti mērījumi. Jums būs nepieciešami dati par cilvēka augumu, svaru un informācija par kakla, gurnu un vidukļa apkārtmēru.

Jāņem vērā, ka normas vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas, jo viņi atšķirīgi uzkrāj taukus. Ja vīriešiem tas galvenokārt uzkrājas vēdera rajonā, tad sievietēm tas ir sadalīts starp gurniem un vidukļa zonu. Mērījumu un speciālas aprēķina formulas izmantošana ļauj ar lielu precizitāti precīzi aprēķināt, kāds ir ķermeņa tauku saturs.

Tātad sievietēm norma ir robežās no 19-24%. Bet vīriešiem rādītāji ir daudz zemāki. Normālā fiziskajā formā ķermeņa tauku procentuālais daudzums nedrīkst pārsniegt 17%. Bet šie skaitļi attiecas tikai uz jauniešiem. Ar vecumu muskuļu audu daudzums samazinās, tāpēc tauku saturs nedaudz palielinās. Piemēram, 50 gadu vecumā ir diezgan normāli, ja vīrieša ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir nedaudz virs 20%. Sievietēm to ir pieļaujams palielināt līdz 32%.

Mērījumu veikšanas noteikumi

Daudzi cilvēki saņem kļūdainus rezultātus, mēģinot aprēķināt savu ķermeņa tauku procentu, tikai tāpēc, ka viņi neveic mērījumus precīzi. Galu galā dažu centimetru kļūda var novest pie tā, ka jūs tiksit pārcelts no aptaukošanās grupas uz tiem, kuriem ir vidēja forma.

Svaru vēlams izmērīt no rīta tukšā dūšā un pēc tualetes apmeklējuma. Mērījumus vēlams veikt vienlaicīgi. Mērot vidukli, nemēģiniet ievilkt vēderu vai pievilkt mērlenti pēc iespējas ciešāk. Lūdzu, saprotiet, ka jūs tikai maldināt sevi. Lentu novieto tieši virs nabas, vietā, kur viduklis ir šaurākais.

Mērot gurnu apjomu, nepieciešams novietot centimetru gar sēžamvietas izliektāko daļu. Tāpat kā nosakot vidukļa izmēru, necenties savilkt instrumentu – protams, šādi vari iegūt pāris centimetrus, taču tievāku tas nepadarīs.

Lai noteiktu kakla tilpumu, novietojiet mērlenti centrā, vienlaikus turot galvu taisni.

Iegūtos datus varat ierakstīt, tādējādi, zaudējot svaru, varēsiet sekot līdzi apjoma izmaiņām. Daudziem tas ir papildu stimuls.

Novirze no normas

Bet ne visi cilvēki iekļaujas noteiktajos rāmjos. Daudziem cilvēkiem ir liekais svars, un to aprēķinātais daudzums ievērojami pārsniedz pieļaujamo līmeni. Tā, piemēram, ja tauku procentuālais daudzums sievietes ķermenī pārsniedz 32%, tas nozīmē, ka viņai ir problēmas ne tikai ar lieko svaru: var sākties veselības problēmas. Šajā gadījumā 1/3 no kopējā ķermeņa svara ir tauki. Vīriešiem kritiskais rādītājs ir 25%.

Ja jūsu aprēķinātais ķermeņa tauku daudzums pārsniedz norādītos skaitļus, tas nozīmē, ka labāk konsultēties ar ārstu, lai izvēlētos individuālu svara zaudēšanas programmu.

Bet citas problēmas ir ne mazāk reti. Dažiem cilvēkiem aprēķinātais ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir zem normas. Ja sievietei tas ir mazāks par 19%, bet vīrietim tas nepārsniedz 5%, tad tas norāda uz izsīkumu un acīmredzamu nepietiekamu svaru. Šāds trūkums ir pilns ar nopietnām sekām. Sievietēm beidzas menstruācijas, un vīriešiem apstājas dzimumhormonu, galvenokārt testosterona, ražošana. Turklāt abu dzimumu pārstāvji sāk izjust ievērojamas vielmaiņas problēmas.

Samazināts tauku procentuālais daudzums

Ja esat veicis mērījumus ar vairākām metodēm un atklājis, ka jums ir liekais svars, ir laiks padomāt par formas uzlabošanu. Tātad, ja tauku procentuālais daudzums sievietes ķermenī ir lielāks par 24%, bet nepārsniedz 31%, tad pietiek ar kaloriju patēriņa samazināšanu un fiziskās aktivitātes palielināšanu. Skaitļi šajās robežās norāda, ka priekšmetam joprojām ir pilnīgi pieņemama forma.

Vīriešiem pieļaujamais līmenis ir 18-25% robežās. Šādā situācijā viņām, tāpat kā sievietēm, jāpalielina aktivitāte un jāsāk pieskatīt diētu. Pat nelielas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku procentu. Norma tiks sasniegta ļoti ātri, ja, piemēram, sāksi sportot.

Tauku satura palielināšanās

Daudzi cilvēki ar aptaukošanos un vienkārši lieko svaru uzskata, ka viņiem nav paveicies ar savu uzbūvi. Viņi patiesi tic, ka tiem, kuriem ir nepietiekams svars, ir daudz vieglāk. Bet tas ir tālu no patiesības. Vīrieši, kuriem ir ne vairāk kā 5%, un sievietes, kurām ķermeņa tauku ir mazāk par 12%, nevar pieņemties pat par dažiem kilogramiem. Viņu vielmaiņa ir tik izmainīta, ka organisms vairs nespēj izveidot tauku rezerves.

Šajā gadījumā ir nepieciešams pieņemties svarā tikai speciālista, piemēram, uztura speciālista uzraudzībā. Šis tauku saturs ir visizplatītākais cilvēkiem, kuri cieš no anoreksijas. Atsevišķos gadījumos, protams, tik ievērojams samazinājums ir vērojams profesionālu sportistu vidū. Bet šajā gadījumā vīrieši, piemēram, ir spiesti lietot īpašas zāles, kas paaugstina testosterona līmeni.