Какой должна быть талия у мужчины. Здоровье зависит от объема талии. Что нужно делать, чтобы похудеть в талии

Индикатор соотношения талии и бедер считается более точным показателем здоровья, чем индекс массы тела, потому что он способен показать разницу в фигурах у двух людей с одинаковым индексом массы тела.

Что показывает отношение талия - бедра?

Соотношение талия - бедра показывает, насколько меньше размер талии относительно бедер.

Талия - бедра для мужчин и женщин

Соотношения талии и бедер по-разному интерпретируются для мужчин и женщин. Для мужчин обычно это соотношение выше, чем для женщин.

Какое оптимальная разница между талией и бедрами

Для женщин наилучшим считается соотношение менее 0,8 (узкая талия - широкие бедра), для мужчин - 0,9 (более широкая талия). И для мужчин, и для жещин риски сердечных заболеваний и других проблем, связанных с лишним весом резко возрастают при коэффициенте талия - бедра больше 1.

Идеальное соотношение бедер и талии

Еще с древних времен идеальным соотношением талии и бедер считается 0,7.

Индекс талия - бедра для определения типа фигуры

На основании размеров талии и бедер определяются основные типы фигур - яблоко, груша, песочные часы.

Размер талии

Часть исследований показывает, что наиболее точным предсказателем рисков является соотношение талии и бедер. Но по другим исследованиям обхват талии без учета бедер является более надежным. В калькуляторе приводятся оба показателя, чтобы не упустить возможный риск.

Размер талии и индекс массы тела

При нормальном индексе массы тела даже увеличенный обхват талии не увеличивает риск. В то время как при высоком индексе массы тела даже меньший размер талии увеличивает возможность проблем со здоровьем. Большой размер талии связан с повышенным рисков возникновения диабета, гипертонии, кардиоваскулярной болезни при индексе массы тела более 25. Значения в зоне высокого риска - талия более 102 см для мужчин и более 88 см для женщин.

Выдающийся животик придаёт солидность мужчине - один из наиболее распространённых вариантов оправдания избыточного веса у сильного пола. Врачи настаивают, что гордиться тут нечем, поскольку ожирение - это самое страшное, что может случиться с мужчиной.

Чем грозит избыточный вес, и при каком объёме талии представителям сильного пола нужно срочно бежать к врачам, рассказал кандидат медицинских наук, врач-андролог-уролог Андрей Бессарабов.

Опасная зона

- Если ещё недавно избыточный вес считали тревожным симптомом и фактором риска, то сегодня Всемирная организация здравоохранения официально включила ожирение в международную классификацию болезней в качестве самодостаточного диагноза.

«Трудовая мозоль» - это не пассивное депо жира, а активный орган эндокринной системы, поскольку в ней вырабатывается гормон жира - лептин, ведущий, в частности, к снижению тестостерона. Мужчина в области талии отращивает у себя новый дополнительный орган, который природа не предусматривала, и этот новообразованный орган начинает работать против своего хозяина.

Специалистами доказано, что ожирение снижает иммунитет, вызывает гипертонию и ассоциировано с двадцатью видами рака. Ничто не старит организм так бойко, как избыточный вес. Живот как магнит всасывает в себя всё плохое, что можно взять, все это аккумулирует… и пошло разрушение организма. Если мужчина с животом, у него, с моей андрологической точки зрения, несомненно, будут проблемы ниже пояса - в плане эрекции и в плане репродукции.

Раньше когда и слова-то такого «тестостерон» не знали, но народ-то у нас наблюдательный, говорили так: «Пупок растёт, а кончик вянет». Народная мудрость ещё тогда просекла, что если живот у мужчины большой, толку никакого не будет.

- О тестостероне и сейчас многие слышали, но мало кто знает, что это такое и насколько важно его наличие в мужском организме.

Давайте напомним. Тестостерон - важнейший из мужских сексуальных гормонов, андрогенов. Он выполняет кучу функций в мужском организме. Эту кучу можно разделить на две кучки поменьше.

Первая «кучка» - андрогенная. Сюда входят половое созревание, сексуальное влечение, рост волос на теле, агрессивность, сперматогенез и вообще жизненный тонус.

Вторая важная «кучка» - метаболическая. При деятельном участии тестостерона растут мышцы, образуются красные кровяние тельца, регенерируют ткани, сжигается жир, происходит липидный обмен в печени.

Проще говоря, от мозга до костей, от кожи до ногтей - везде нужен тестостерон. Его дефицит служит «началом начал» всех последующих проблем. В контексте нашей темы следует подчеркнуть, что ожирение может быть как причиной, так и следствием дефицита тестостерона.

- Что делать мужчине, если пуговица на поясе брюк не застёгивается?

Пора действовать. Для начала возьмите сантиметровую ленту, которой портные пользуются, и измерьте себя. Если талия больше 94 см - это сигнал тревоги.

«94 см» - это как госграница, до неё ты здоров, после неё… счётчик включён и пошли болезни. Если обхват талии больше 94 см - сигнал опасности, немедленно к врачу, ибо зона риска уже успела перерасти в большую проблему.

Без скидок на рост

- Но мужчины бывают разными по росту, типу телосложения. А показатель для всех один - 94 см? Или есть вариации, поправки на конституцию тела?

Без вариантов. Как ни странно это может показаться на первый взгляд, но у мужчин окружность талии не зависит от роста и общего водоизмещения. При нормальном гормональном фоне талия будет оставаться узкой, будь ты хоть двух метров роста. Мужчины и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишний кусок торта равномерно осядет на бёдрах, груди и уж потом на талии, то у настоящих мужиков всё «добро» уйдёт в живот. При мужском ожирении руки и ноги могут достаточно долго сохранять спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточится в области талии, образуя «ось дьявола» - так врачи в профессиональном кругу называют избыточную жировую ткань в этой части мужского тела. При этом, в отличие от женщин, которые начинают паниковать при каждом лишнем килограмме, мужики обычно спохватываются, когда уже накоплен не один десяток лишних кило.

Андрей Бессарабов. Кандидат медицинских наук, уролог-андролог. Родился в 1967 г. в Волгограде. В 1984 г. поступил в Волгоградский государственный медицинский институт и окончил с красным дипломом. В 1998 г. - специализация на кафедре факультета усовершенствования врачей Волгоградской медакадемии по урологии и в Санкт-Петербургской медакадемии последипломного обучения на кафедре урологии и андрологии. С 1999 г. - член Профессиональной ассоциации андрологов России, женат, воспитывает сына.

Коварный напиток

- Народ наградил мужской живот массой сочных эпитетов: «комок нервов», «качели любви», «подушка безопасности», «трудовая мозоль», «ёмкость для пива»... Говорят, что на пиве живот у мужчин растёт как на дрожжах. Это миф или реальность?

И не только живот, но и бёдра, и грудь. Пиво - калорийный напиток, да к тому же разогревает аппетит. Неизвестно, от чего больше полнеют любители «пенного»: от солода, хмеля, дрожжей с составе этого напитка или от чипсов и орешков, которые в немеренном количестве употребляют «к пивку».

Но и сам напиток коварен для мужской фигуры. В нашей среде пиво называют «мужским контрацептивом». В его составе есть вещества, которые по своей химической структуре аналогичны женским половым гормонам - фито-эстрагенам. Налегаем на пивко - фито-эстрагены начинают угнетать тестостерон - уменьшается тестостерон - начинает расти живот и всё остальное. Тестостерон и жир связаны круговой порукой.

Что в перспективе? Однажды вы посмотрите на себя сверху вниз и не увидите своих ног. Перед глазами будет только он - ваш живот. Ко всем проблемам в жизни ещё нажили и эту: в машине за рулём тесно, а секс превращается в борьбу сумо. Близость не приносит удовлетворения: «Не хочу», «не могу», «всё болит», «весь мир чёрный»… Ничего ему не надо, повернулся к стенке и спит - это «портрет» мужчины с низким тестостероном.

- Так что делать?

Худеть. С лишним весом мужчины обречены на стремительное ухудшение здоровья: физического, сексуального, психического - по всем фронтам вас ждёт кризис. Если не хотите умереть в 60 лет, проведя перед этим два десят лет с одышкой, тахикардией, принимать на ночь, а можно животик немного в порядок привести и тестостерон повышается и качество жизни другое станет. Самым простым способом сбросить лишний вес является банальная ходьба пешком: по 20 - 30 минут утром и вечером. При избыточном весе бег не рекомендуется. Во-вторых, жир из воздуха не берётся, следовательно, есть нужно меньше. Уменьшите порции, если необходимо измените своё меню. Полезно плотно завтракать до 9 часов утра. В-третьих, пить достаточное количество жидкости - 2 - 3 литра в день (супы, бульоны, кефир, соки и т. п. в этот объём не входят). Но по этим вопросам лучше всё-таки проконсультироваться у диетологов.

С точки зрения андрологии есть методики терапевтического лечения при наличии недостаточности тестостерона на фоне ожирения.

- Особенность нашего российского мужского менталитета в том, что мужчины редко обращаются к андрологам.

Это большая проблема. Наши мужчины стесняются приходить и рассказывать, что они вроде как «не орлы». Им стыдно признаться, но не стыдно БЫТЬ больным. Когда проблему уже не поднять двумя пальцами руки, они начинают метаться в поисках чудодейственного эликсира либо просят Всевышнего: «Если ты сделал так, что я не могу, так сделай так, чтоб я не хотел». Во многих случаях своих благоверных на приём к андрологу записывают и приводят за руку жены. В последние годы отношение наших мужчин к своему здоровью стало меняться, но кардинальными эти перемены пока назвать трудно.

Продолжаем лептиновый цикл и режимы дефицит-изобилие, говорим о висцеральном жире. Так как индекс массы тела и масса не работают, то что мерять? Я расскажу про ряд показателей, которые вы можете измерить самостоятельно. Начнем с талии и производных талии. Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается. Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Сегодня поговорим про талию и здоровье, а завтра – про талию и привлекательность.

Итак, измеряем.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Жесточайше обращаю ваше внимание на то, что исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами. Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

1. Обхват талии (сантиметры).

Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение. У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio).

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента (по простонародному «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья.

1. Характер.

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Кто читал мою статью про висцеральное ожирение и половые гормоны, тот помнит, что висцеральное ожирение связано с увеличением у них тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная.

2. Репродуктивное здоровье .

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100: 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

3. Выше умственные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

4. Сердечно-сосудистое здоровье.

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь

это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин - 90 сантиметров. Инсульт. Риск исульта повышен в семь раз.

5. Рак.

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.

Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. «Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа).

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов.

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

7. Выраженность атеросклероза (в т.ч. и скрытого).

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. (Помните про «здоровых толстых»?). Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.

Начало, продолжение здесь:

Объем талии у мужчин: каким он должен быть? Многие не смогут сразу ответить на данный вопрос, однако данный показатель крайне важен для сильного пола. Ведь от размеров талии зависят практически все характеристики мужского здоровья, в том числе и полового.

Норма талии у мужчин: какой она должна быть и для чего это нужно?

Размеры талии для мужского пола важны вовсе не c эстетической точки зрения. Это дамы гонятся за стройной талией потому, что это выглядит красиво, изящно и женственно. Для сильного пола размеры данной области талии имеют совершенно иное значение.

Но для начала стоит разобраться в том, какой же является норма талии у мужчин. Итак, размеры этой части мужского тела не должны превышать 96 сантиметров. Эти параметры касаются людей любой комплекции, роста и конституции. Если обхват давно вышел за указанные параметры, то это может грозить человеку многими проблемами со здоровьем. Какими же именно?

Талия более 96 сантиметров - это уже первый шаг на пути к такому заболеванию, как ожирение. Большинство людей недооценивают весь вред лишнего веса для их здоровья. А ведь лишние килограммы отрицательно сказываются на многих жизненно важных характеристиках.

Например, очень сильно страдает сердечно-сосудистая система. Сердцу приходится работать в несколько раз усерднее, что только дополнительно изнашивает его. Наблюдается проблема и с сосудами. Ведь очень часто лишний вес сопровождается повышенным уровнем холестерина. А это ужасный удар по сосудам, могут образоваться тромбы.

Из-за лишнего веса страдают почки, печень, поджелудочная железа и прочие внутренние органы. Большая нагрузка приходится и на скелет человека, которому приходится носить на себе столько всего лишнего.

Талия больше 96 сантиметров влечет к тому, что у мужчины неизбежно возникают проблемы с мужской половой силой.

А это колоссальный удар для каждого представителя сильного пола без исключений. Можно уверенно говорить о том, что ни один мужчина не согласится добровольно быть импотентом. Так почему же никто не думает об этом, обзаводясь жировыми запасами в области талии?

Но не стоит отчаиваться, поскольку из этой ситуации можно легко выйти. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут убрать все лишнее из области талии у мужчин. При усердии и грамотном подходе вскоре можно будет похвастаться не только нормой талии, но и прекрасной физической формой.

Что нужно делать, чтобы похудеть в талии?

Для обретения нормы талии необходимо следовать лишь двум правилам. Нужно правильно питаться и выполнять некоторые упражнения, заниматься спортом.

Правильное питание - это сбалансированный рацион, который основывается на полезных продуктах, приносящих пользу человеческому организму. А вот избавиться нужно от всей той пищи, которая его засоряет и дает телу избыток калорий, не утоляя чувство голода.

Что можно отнести к вредной пище? Это фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, все жареное, сладкое, мучное (оно особенно вредно для мужчин), чрезмерно соленое, вяленое, копченое и, конечно, алкоголь. При подобном питании будут проблемы куда серьезнее, чем были описаны несколько выше.

Правильное питание должно включать в себя много овощей, фруктов, умеренное количество мяса (предпочтение стоит отдавать нежирному мясу птицы). Очень важны и полезны молочные продукты. Вот только не стоит покупаться на раскрученное мнение о том, что нужно есть все обезжиренное. Это не менее вредно, чем жирное. Пусть лучше тот или иной молочный продукт будет содержать минимум жира, например, 1,5 процента.

И, конечно, никак не обойтись в правильном питании без злаков. Это крайне ценный продукт, который дает организму множество полезных веществ, много энергии. Более того, злаки хорошо насыщают, делая человека сытым на долгое время. Да и пищеварение от злаков заметно улучшается. Все же не зря в детстве родители твердят о пользе каши! Оказывается, эти же правила нужны и для взрослых мужиков.

Важная основа любого сбалансированного питания - это грамотное потребление жидкости. Именно вода заставляет организм работать слаженно, делая обмен веществ более стабильным и эффективным. Хороший метаболизм - это основа прекрасного внешнего вида и гарантия отсутствия лишнего веса. В зависимости от веса и роста человеку нужно выпивать от 8 стаканов жидкости в день. И это должна быть чистая питьевая вода, а не соки, газированные напитки или что-то подобное.

Что же касается физических нагрузок, то без них никак не обойтись. Мужчине нужно заниматься каким-либо спортом или ходить в тренажерный зал. Хорошо, если есть сила воли, чтобы совершать утренние пробежки, ведь они так полезны. Кроме того, понадобится выполнять ряд локальных упражнений для живота и талии. В целом, весь образ жизни должен быть подчинен спорту и активности. Все это заключается в мелочах. Нужно отказаться от лифта в пользу лестницы. Меньше передвигаться на автомобиле, а больше ходить пешком, ездить на велосипеде. Со временем подобное поведение уже войдет в привычку.

Варианты вычисления нормального веса и объемов тела для разного роста.

Сейчас многие девушки увлечены своей фигурой, это связано с модой на фитоняшек. Самое печальное, что вес с возрастом увеличивается и в этом нет ничего страшного. Несмотря на это, многие представительницы прекрасного пола очень остро реагируют на набранные килограммы. В этой статье мы расскажем, как определить идеальные параметры веса и объемов для своего роста и веса.

Для определения индекса Кетле необходимо свой рост в сантиметрах возвести во вторую степень, то есть в квадрат. Просто умножьте свой рост на это же число. Теперь вес разделите на полученную сумму и умножьте на 100. Оптимальным для женщин считается цифра 19-24, а для мужчин 19-25. В таблице указаны нормы ИМТ и риск заболеть тяжелыми недугами.

Еще одним вариантом определения идеального веса является формула Брока. Многие считают что от роста достаточно отнять 110, это и будет идеальной массой тела. На самом деле это очень упрощенная формула. Правильно отнять от длины в сантиметрах 100, при росте до 165 см. Если ваш рост находится в пределах 165-175 см, то отнимать нужно 105. При росте больше 175 см, отнимите 110.

Но это не конечные расчеты. Огромное значение имеет и тип телосложения. Дело в том, что люди с одинаковым ростом и весом выглядят совершенно по-разному.Это связано с различным соотношением жировой и мышечной массы тела, а также толщины кости. Если у вас широкая кость, то к полученному по формуле весу прибавьте 10%, если у вас тонкие запястья и щиколотки, то наоборот, отнимите 10%.

Например, две и девушки с ростом 168 см, должны весить 63 кг. Но если дама с тонкими костями и небольшой мышечной массой, от этой цифры нужно отнять 63-6,3=56,7 кг. Если девушка крупная сама по себе, то есть с широкой костью, то ее идеальный вес при росте 168 см будет равен 63+6,3=69,3 кг. При этом если сравнивать внешние данные этих девушек, особой разницы вы не увидите.

Существуют 3 основных типа телосложения:

• Тонкокостный (астенический) тип телосложения. Такие женщины достаточно худенькие, но и очень быстро набирают вес. У них количество массы тела очень сильно зависит от питания. Они активны и энергичны, обмен веществ хороший. Но мышцы слабые, а кость тонкая.
• Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
• Ширококостный (гиперстенический).Такие женщины сами по себе достаточно крупные, при этом количество жира у них относительно небольшое. Мышечная масса приличная, а кость широкая. Они отличаются невысоким ростом и короткими ногами.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.

Для вычисления объема талии существует множество формул:

• Самой простой можно считать расчет объема талии по росту. Для этого от высоты тела нужно отнять 100. То есть при росте 169 см ваша талия должна быть 69 см. Но это касается женщин с нормальной толщиной кости. Если девушка тонкокостная с неразвитыми мышцами, то здесь значение может уменьшится на 4-6 см. И наоборот, если дама с широкой костью, то к полученному значению можно прибавить 4-6 см. Получится цифра 75 см.
• Это не единственный способ вычисления объема талии. Профессор психологии Сингх выяснил, что самыми правильными и привлекательными являются женщины, талия у которых равна 60-70% от окружности бедер. Например, если объем бедер равен 100 см, то идеальной можно считать талию 60-70 см.
• Многие профессора считают, что для получения идеальной талии нужно отнять от обхвата бедер 30 см. В принципе при обхвате бедер 100 см талия должна быть 70 см. Медики и эндокринологи считают, что человек абсолютно здоров, если объем талии не превышает 85% от обхвата бедер. Это значит, что у человека нет ожирения и проблем со щитовидной железой.

Существует идеальное соотношение веса и роста женщин, причем каждый специалист предлагает рассчитывать значение по своей формуле. Проще всего от роста отнять 100, но если вы моложе 30 лет, то вычислите из полученной массы еще 10-12%. Это и будет идеальный вес. Но если вы старше 50 лет, то наоборот, к полученной цифре прибавьте 5-7%.

Существует несколько распространенных методик вычисления идеального веса. Например, формула Лоренца:

Вес = (рост – 100) – (рост – 150)/2

То есть, для девушки с ростом 169 см получим:

(169 — 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 кг

Но многие врачи отмечают, что этот вес больше подходит для женщин возрастом до 35 лет с нормальным телосложением. При широкой кости к полученной массе можно смело прибавить 5-6 кг. То же самое нужно сделать, ели ваш возраст больше 50 лет.

Существует несколько таблиц соотношения нормального роста и веса по возрасту. С возрастом обмен веществ ухудшается, соответственно масса тела увеличивается. Для того чтобы определить свой идеальный вес, воспользуйтесь таблицей.

Самое интересное, что стройные женщины не просто выглядят лучше, они здоровее своих полненьких подруг.

Преимущества стройности перед повышенной массой тела:

• Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно женщины с большим весом переедают, поэтому в крови увеличивается холестерин, что может привести к болезням сердца.
• Уменьшается вероятность заболеть раком. Количество холестерина ниже, вес меньше, иммунитет лучше. Соответственно весь организм сильнее.
• Нормальное давление. У женщин в теле постоянно скачет давление, а у худых такой проблемы нет.
• Уменьшается риск заболеть артрозом. Чем больше вес, тем существеннее давление на суставы. То есть хрящи и смазка между костями быстро изнашивается.
• Легче даются физические нагрузки. Чем меньше вес, тем легче бегать по ступеньках и за транспортом.

Если ваши параметры совсем не вписываются в идеальные, не расстраивайтесь. Это значит вам есть к чему стремиться и не расслабляться.

ВИДЕО: Нормы веса и роста для женщин

Anna 25.04.2017 15:37

Странное дело:мои параметры 83-58-60-83-84.Если от 83 отнять 30,получим 55.Вы вообще много знаете женщин с такой талией.Глядя на меня-то люди с недоумением смотрят,многие говорят,что такой тонкой талии еще не видели ни у кого,а 50-55…У мамы была такая,но она и ростом всего 150см.Есть,конечно,уникумы с талией и в 20см.Но,во-1,это искусственно достигнуто,во-2,смотрится ужасно:огромная голова,кажущиеся ширлченными плечи на фоне такой-то талии и ширлченнын бедра в сравнении с талией.Какой-то ни то динозавр,ни то жирах,уж извините.Полная диспропоруия тела.А где же гармония…Это не эстетично.Может,конечно,дело еще и в конституции.У меня резкий переход от грудной клетке,которая несколько расширена,к талии.А раньше я была на 11кг полнее,талия заплыла жирком,ее обхват составлял порядка 70см и все равно она была заметна.В прежнем весе я должна была бы считаться колобком на ножках,но это было вовсе не так,хотя моя проблема в том,что я не худощавая,не жилистая,более того,во мне уж слишком толстая жировая прослойка и рыхлость кожи от природы.Никакой упругости.Обидно.Вот и приходится худеть и худеть.При моей очень узкой кости я становлюсь похожа на школьницу,но заниматься спортом нет никакой возможности(я-мать двоих детей и кормилица семьи.Все на мне одной).С моим отвратительным метаболизм похудения даются мне крайне тяжело и с большими жертвами.Знать бы,чем пожертвую, в последний раз на стала бы худеть.Сестра же худощавая,хотя сейчас т весит больше меня,но выглядит не такой мягкой и женственной,однако,талии у нее почти нет.Просто длинное худое тело,без изгибов,свойственных женской фигуре.Такие типажи мне тоже нравятся.Несмотря на отсутствие тонкой талии,они не подвержены полноте,даже с возрастом.Если и набирают кг,то вес практически не меняет их внешний вид.Повезло.Они всегда выглядят подтянутыми и спортивными.Ни бедра,ни талия не заплывают жирком.Даже не знаю,где он вообще откладывается.Астентки они есть астеники.Я же сажаю здоровье,спускаю формы(жир),но выгляжу болезненной,а не спортивной и худощавой.Ну,что же делать,не повезло…