การเดินป่าระหว่างตั้งครรภ์: กฎพื้นฐาน หญิงตั้งครรภ์ควรเดินกลางแจ้งนานแค่ไหนต่อวัน?
ประโยชน์ของการเดินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการพิสูจน์จากแพทย์หลายคนมานานแล้ว! การเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์ แน่นอนว่าการเดินสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีข้อ จำกัด และข้อห้ามสำหรับภาวะแทรกซ้อนและพยาธิสภาพของทารกในครรภ์ แต่ถ้าคุณจัดกระบวนการเดินอย่างถูกต้องก็จะส่งผลดีต่อทารกที่อยู่ในท้องเท่านั้น
เหตุใดการเดินจึงมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์? หญิงตั้งครรภ์ควรเดินกี่ชั่วโมงต่อวัน และควรหลีกเลี่ยงการเดินนานเท่าใด เสื้อผ้าอะไรที่จะสวมใส่สำหรับการเดิน? เราพร้อมตอบทุกคำถามในบทความนี้แล้ว!
ทันทีที่ผู้หญิงทราบสถานการณ์ที่น่าสนใจของเธอ เธอควรคิดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าทารกมีพัฒนาการในอนาคต เช่น เดินเล่นเพื่อความบันเทิง
การเดินในอากาศบริสุทธิ์ของหญิงตั้งครรภ์จะใช้เวลาหรือความพยายามไม่มาก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ปกครองและลูกในอนาคต
ประโยชน์ของการเดินสำหรับหญิงตั้งครรภ์:
- การฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือด
- อัตราภาระที่ต้องการในทางเดินหายใจ
- ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยอากาศบริสุทธิ์
- บำรุงผิวด้วยแสงแดดรับวิตามินดี
- การทำงานอย่างเข้มข้นของระบบกล้ามเนื้อ
- การแก้ไขรูปร่างและการควบคุมน้ำหนัก
- พักผ่อนจากงานบ้านและงานบ้านประจำวัน
- โอกาสในการรวมการเดินเล่นกับการพบปะกับเพื่อนฝูง
- เติมอากาศเข้าไปในรกซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและหลังซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตรอย่างมาก
- เพิ่มพลังงานและอารมณ์ตลอดทั้งวัน
- เสริมสร้างปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อกระดูก
- การผลิตแคลเซียมในร่างกาย
- การฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ
- ปรับปรุงระบบย่อยอาหารโดยเร่งการเผาผลาญ
- การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญ
- เสริมระบบไหลเวียนโลหิตด้วยออกซิเจน (ทั้งแม่และลูก)
- สงบระบบประสาทบรรเทาความเครียด
- การปราบปรามบลูส์สภาวะซึมเศร้า
ใช่ ใช่ ดูเหมือนคุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากมายจากการเดินหญิงตั้งครรภ์ในอากาศบริสุทธิ์ โดยหลักการแล้ว การเดินมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการรักษารูปร่างให้แข็งแรง
การเดินป่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์: คุณควรเดินกี่ชั่วโมงต่อวัน?
เพื่อให้ประโยชน์ของการเดินจับต้องได้สำหรับสตรีมีครรภ์ คุณไม่ควรจำกัดตัวเองให้เดินไปตามถนนเพียงสิบห้านาที ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์เดินอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงต่อวัน! และนี่ยังไม่รวมถึงการหยุดพัก
เฉพาะการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตร หากคุณไม่สามารถเดินได้นานขนาดนั้น ก็สามารถแบ่งการเดินออกเป็นหลายๆ ครั้งได้ เช่น เดินหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า (ก่อนอาหารกลางวัน) และหนึ่งชั่วโมงในตอนเย็น (ก่อนนอน)
การเดินในระหว่างตั้งครรภ์โดยคำนึงถึงภาคการศึกษา
การออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยได้ดีเยี่ยมในระหว่างการคลอดบุตร ดังนั้นการเดินเพื่อสตรีมีครรภ์จึงไม่เพียงแต่แนะนำอย่างยิ่ง แต่ยังจำเป็นอีกด้วย! คุณแม่ที่เป็นนักกีฬาคือคุณแม่ที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าลูกของเธอมักจะเกิดมาแข็งแรง สุขภาพดี และแข็งแรงเช่นกัน
ระวัง! การเดินและการออกกำลังกายอื่นๆ ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ได้ ในระยะนี้ มีความเสี่ยงสูงที่จะทำแท้งเอง (การแท้งบุตร) ดังนั้นก่อนที่คุณจะออกไปเดินไกล ควรปรึกษาแพทย์ที่คอยติดตามการตั้งครรภ์ของคุณ
เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเดินอย่างหนักคือช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ได้ก่อตัวขึ้นแล้ว ภัยคุกคามของการแท้งบุตรจะลดลงมาก ถึงเวลาเดินสูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อเติมเต็มสุขภาพร่างกายและช่วยให้ลูกน้อยในท้องมีพัฒนาการ!
ในไตรมาสที่สาม การเดินไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องระวังและไม่ทำให้ร่างกายมากเกินไป อย่าลืมพกอุปกรณ์สื่อสาร หนังสือเดินทาง และบัตรทางการแพทย์ติดตัวไปด้วย ทันใดนั้นการหดตัวที่ไม่คาดคิดก็จับคุณขณะเดิน ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามสามารถเร่งการปล่อยน้ำได้
เสื้อผ้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำลายการเดินทางของคุณได้อย่างง่ายดาย ถึงสตรีมีครรภ์! ดังนั้นควรแต่งตัวให้สบายที่สุด เมื่อเลือกระหว่างส้นรองเท้าและรองเท้าผ้าใบ ให้เลือกตัวเลือกที่สองตามความชอบของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว การเดินแม้จะไม่นานก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและทำให้ขาตึงมาก
การแต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากอากาศภายนอกอบอุ่นและไม่มีลม คุณไม่ควรคลุมตัวเองด้วยเสื้อคลุมขนสัตว์สามตัว เนื่องจากความร้อนสูงเกินไปก็ไม่ได้ผลดีเช่นกัน หากคุณกลัวว่าอากาศจะแย่ลงกะทันหันก็ควรพกเสื้อกันลมติดตัวไปด้วย เช่นเดียวกับสภาพอากาศหนาวเย็น ถ้าข้างนอกหนาวก็ให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่น
สำหรับการเดินระยะไกลในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่จำกัดการเคลื่อนไหว จำกัดตัวเลือกของคุณไว้เฉพาะเสื้อผ้าที่ใหญ่และหลวมๆ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากวัสดุธรรมชาติจะช่วยให้ผิวหายใจและบรรเทาอาการเหงื่อออกมากเกินไป
เดินนานในระหว่างตั้งครรภ์
การรักษารูปร่างของตัวเองให้อยู่ในสภาพดีจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่ามีสุขภาพที่ดีและมีความสามารถตลอดวงจรการตั้งครรภ์ แต่การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคนในขณะอุ้มลูก ดังนั้นก่อนจะออกไปเดินไกลระหว่างตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
หากในระหว่างการเดินระยะไกลคุณไม่สูญเสียกำลังและรู้สึกสบายตัวมากนักแสดงว่าเป็นไปได้ ทางที่ดีควรเลือกสไตล์ เวลา และระยะเวลาการเดินด้วยตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายของทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นสำหรับบางคน การจู่โจมบนท้องถนนอย่างอ่อนโยนก็ถือเป็นความสำเร็จอยู่แล้ว แต่สำหรับคนอื่นๆ การเดินเล่นเป็นเวลานานระหว่างตั้งครรภ์ยังไม่เพียงพอ
กฎพื้นฐานสำหรับการเดินป่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์:
- การเดินป่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการเดินแบบเรียบง่ายในอากาศบริสุทธิ์ ไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป ก้าวช้าๆ ตามปกติก็เพียงพอแล้ว
- พยายามเดินอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเดินระยะสั้นๆ แต่บ่อยครั้งตลอดทั้งวัน หรือในทางกลับกัน สามารถเดินเป็นเวลานานในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ดูความแข็งแกร่งและความเป็นอยู่ของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ แต่นั่งบนระเบียง
- อย่ากลัวสภาพอากาศ! ถ้าข้างนอกหนาว การแต่งตัวให้อบอุ่นที่สุดก็ไม่เสียหายอะไร และหน้าฝนก็พกร่มติดตัวไปด้วย การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์เสมอ! และจะนำมาซึ่งประโยชน์มากกว่าการนั่งอยู่ที่บ้านมากมาย
- พยายามออกไปสวนสาธารณะหรือสวนผลไม้ซึ่งมีต้นไม้และต้นไม้เขียวขจีให้ได้มากที่สุด ในฤดูร้อน ควรไปเดินเล่นในสวนดอกไม้จะดีที่สุด ต้นไม้สามารถชำระล้างและเพิ่มออกซิเจนซึ่งให้สารและองค์ประกอบที่จำเป็นแก่ร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการเดินผ่านเขตอุตสาหกรรม คุณไม่จำเป็นต้องหายใจเอาไอเสีย ก๊าซ และสารพิษอื่น ๆ เข้าไป! จะดีกว่ามากที่จะใช้เวลาเพิ่มอีกสักหน่อยเพื่อไปสวนสาธารณะที่สะอาด
- ให้เวลาตัวเองได้พักช่วงสั้นๆ หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากขณะเดินก็ไม่มีอะไรต้องกังวล นั่งลงบนม้านั่งที่ใกล้ที่สุด แต่คุณไม่ควรชะลอการพักผ่อนในท่านั่ง เพราะงานหลักของคุณคือการเดิน
- อย่าคิดมากจนเกินไปกับปัญหาในชีวิตประจำวัน . ระหว่างเดินก็ต้องพักผ่อน ผ่อนคลายทั้งกายและใจ พักจากความกังวลและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งการเดินอันรื่นรมย์แทน
- สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะเดิน ตำแหน่งหลังตรงจะทำให้กระบวนการเดินทั้งหมดง่ายขึ้น ด้วยวิธีนี้ ท้องกับลูกจะไม่สร้างความรู้สึกไม่สบายมากนัก และน้ำหนักของตัวมันจะไม่ดึงคุณลง
- เลือกเฉพาะเส้นทางที่มีชื่อเสียงถนนเรียบ อย่าลืมว่าตอนนี้คุณอยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจและรับผิดชอบต่อลูกในครรภ์ของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่จัดทริปสุดขั้วให้ตัวเอง แต่ควรเลือกเส้นทางที่ถูกเหยียบย่ำอยู่แล้ว
- หลีกเลี่ยงสถานที่รกร้างโดยสิ้นเชิง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเลือกสวนสาธารณะ ไม่ต้องเข้าป่าโดยตรง ที่นั่นอาจเป็นอันตรายได้! และในฤดูร้อนจะมีเห็บติดเชื้ออาศัยอยู่ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- เลือกเวลาเดินเล่นเมื่อท้องฟ้าไม่ร้อนจนเกินไป ทางที่ดีควรไปเดินเล่นก่อนอาหารกลางวันหรือช่วงบ่ายแก่ๆ
- นำขวดน้ำเล็กติดตัวไปด้วย ขณะเดินจะใช้พลังงานไปมากดังนั้นคุณอาจรู้สึกอยากดื่มบ่อยๆ ดังนั้นจึงควรเตรียมล่วงหน้าและนำน้ำติดตัวไปด้วย
- สังเกตอุณหภูมิอากาศภายนอกหน้าต่าง ที่อุณหภูมิสูงกว่า 30 องศา ควรเลื่อนการเดินออกไปจะดีกว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคลมแดดหรือตัวร้อนเกินไปอย่างแน่นอน!
- แม้ว่าการเดินเพื่อสตรีมีครรภ์จะมีประโยชน์ แต่ก็ควรเข้าหาด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกไม่สบาย อ่อนแอ หรือไม่สบายใจ คุณควรพาใครสักคนที่สามารถดูแลคุณได้ โดยเฉพาะ บริษัท ที่ดีมันจะยกระดับจิตวิญญาณของคุณเท่านั้น!
- สวมเสื้อผ้าที่สบาย ต้องสอดคล้องกับสภาพอากาศภายนอกหน้าต่าง ปิดหน้าท้องของคุณอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ
- พกโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วยเสมอ เนื่องจากตอนนี้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าสนใจ อาการของคุณจึงอาจแย่ลงได้ทุกเมื่อ คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมและในกรณีที่มีปัญหาต้องติดต่อกับญาติหรือสามี คุณสามารถติดต่อรถพยาบาลทางโทรศัพท์มือถือได้ตลอดเวลา
- หากการตั้งครรภ์ของคุณใกล้ถึงวันครบกำหนด ให้เรียนรู้ที่จะพกหนังสือเดินทางและบัตรคลอดบุตรติดตัวไปด้วย ดังนั้นในกรณีที่เกิดการหดตัวกะทันหัน โรงพยาบาลคลอดบุตรทุกแห่งจะสามารถยอมรับคุณได้อย่างรวดเร็ว
- อย่าออกแรงมากเกินไปขณะเดิน และที่สำคัญที่สุดคือดูแลตัวเองด้วย!
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการเดิน ต้องอยู่ข้างนอกนานแค่ไหน มีประโยชน์อย่างไร?
การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราเสมอ เซลล์ทั้งหมดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น โดยทั่วไปมีข้อดีเพียงอย่างเดียว แต่การที่จะเดินให้เกิดประโยชน์นั้นต้องถูกต้องจึงจะนำเคล็ดลับในเรื่องนี้มาฝากครับ ขั้นแรก ทำความเข้าใจความจริงง่ายๆ สักครั้ง - คุณต้องเดินออกจากทางหลวง สถานที่ที่เหมาะสมที่สุดคือสวนสาธารณะหรือป่าไม้ น่าเสียดายที่มักพบภาพที่ตรงกันข้าม - แถวแม่ที่มีรถเข็นเด็กและเพื่อนที่ตั้งครรภ์ของพวกเขาเดินเตร่เป็นแถวเดียวไปตามทางเท้าใกล้ถนน เพื่ออะไร? คุณไม่รู้สึกเสียใจที่วางพิษให้ลูกของคุณด้วยควันไอเสียตั้งแต่อายุยังน้อยหรือ? คุณสามารถหาสถานที่เงียบสงบได้เสมอในทุกพื้นที่มีแม่น้ำสายเล็ก ทะเลสาบ สวนสาธารณะ - ไปที่นั่น อย่าเดินไปตามถนนเป็นฝูงการเดินระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากเพราะเป็นการป้องกันอาการบวมน้ำได้ดี เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สำหรับผู้หญิงที่เล่นกีฬาอย่างแข็งขันก่อนตั้งครรภ์ การเดินมีประโยชน์มากกว่า โดยสามารถเปลี่ยนเป็นการเดินแข่งได้ เว้นแต่จะมีข้อห้ามจากแพทย์แน่นอน หากคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายให้เตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าที่สบาย ๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะซื้ออุปกรณ์พิเศษสำหรับวัดชีพจรซึ่งมีอยู่ในร้านขายยาทุกแห่ง เมื่อออกไปเดินเล่น อย่าลืมพกน้ำติดตัวไปด้วย โดยเฉพาะอุณหภูมิห้อง แร่ธาตุ และน้ำนิ่ง ขณะเดิน ร่างกายจะร้อนเกินไปซึ่งไม่พึงประสงค์ในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นด้วยน้ำช่วย คุณจึงสามารถดับกระหายและทำให้เย็นลงได้
อย่ากลัวที่จะออกไปข้างนอก การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค คุณควรมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและเหมาะสมกับสภาพของคุณ การเดินจนหมดภาคเรียนมีประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะในเวลานี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจกำลังทำงานภายใต้ภาระหนักที่สุด คุณต้องช่วยให้ร่างกายรับมือได้มากที่สุด ดังนั้น การบริโภคออกซิเจนเป็นประจำจะกลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์มาก หากคุณเบื่อที่จะเดินไปตามถนนชวนคนที่คุณรักหรือเพื่อนฝูงไปด้วยการเดินก็จะกลายเป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ด้วยการสนทนา คุณยังสามารถถ่ายรูปได้เป็นประจำตลอดการตั้งครรภ์ จากนั้นคุณจะมีความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ถึงช่วงเวลาที่สดใสและมหัศจรรย์ในชีวิตของคุณ แตกต่าง สภาพอากาศ, พุงที่กำลังเติบโต, รูปร่างทางสรีรวิทยาที่เปลี่ยนไป - ทั้งหมดนี้คุ้มค่าที่จะบันทึกเป็นภาพถ่าย และไม่จำเป็นต้องเชิญช่างภาพมืออาชีพทุกครั้งเลย สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องจำและดูแลคือสภาพของคุณกับลูกน้อย สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก และการเดินมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของทารกให้ประสบความสำเร็จและในการพยุงร่างกายของคุณ
เพื่อให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงและแข็งแรง ตัวแม่เองจะต้องมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม ปัจจุบันมีการพัฒนาเทคนิคมากมายเพื่อช่วยให้สตรีมีครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังมีกฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
การออกกำลังกายมีบทบาทอย่างมากในการเตรียมร่างกายของผู้หญิงสำหรับการคลอดบุตร ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับความเครียดที่จะเกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพัฒนาความอดทนของร่างกาย เสริมสร้างหัวใจและผนังหลอดเลือดอีกด้วย ทำได้โดยการเดินทุกวัน ซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง ควรจัดสรรเวลาในการเดินเป็นพิเศษ
การเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันของสตรีมีครรภ์เป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวันไม่เพียง แต่จะทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเสริมสร้างเส้นประสาทปอดจะเต็มไปด้วยออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์และเลือดจะจัดหาได้ดีขึ้น ระบบสำคัญทั้งหมดของร่างกาย
การเดินป่า - เพิ่มพลังตลอดทั้งวัน
หากคุณใส่ใจในเรื่องสุขภาพของลูกน้อยในอนาคต สิ่งที่เลือกสรรมาอย่างดีควรกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ ด้านล่างนี้เป็นกฎบางประการที่คุณต้องใช้ในการสร้างการออกกำลังกายประจำวัน:
- ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมกับการเดินที่กระฉับกระเฉงจะรับประกันอารมณ์ดี การมองโลกในแง่ดีในชีวิต และพลังงานที่ไม่สิ้นสุด
- เดินป่าเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกกลุ่มโดยที่คุณไม่ต้องออกแรงมากเกินไป คุณแค่สนุกไปกับการเคลื่อนไหวท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ความบันเทิงดังกล่าวจะเป็นประโยชน์เสมอและจะเป็นแหล่งของความประทับใจที่น่าพึงพอใจ
- แพทย์เมื่อให้คำแนะนำแก่สตรีมีครรภ์เกี่ยวกับวิถีชีวิตในระหว่างตั้งครรภ์ควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าคุณใช้เวลาเดินนานแค่ไหนไม่สำคัญเท่าไหร่ แต่คุณจะเดินไปที่ไหน สิ่งที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้คือการเลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการเดิน
- ฝุ่นละอองและเสียงจากเมืองไม่เคยส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้คน โดยเฉพาะต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ ดังนั้นควรเลือกสถานที่เดินเล่นให้ห่างจากความพลุกพล่านและเสียงรถยนต์ อาจเป็นสวนสาธารณะ จัตุรัส ป่าในเขตชานเมือง สิ่งสำคัญที่สุดคือ จำไว้ว่าอากาศบริสุทธิ์ทำให้เกิดความมหัศจรรย์
- มันเกิดขึ้นว่าคุณไม่มีโอกาสได้ออกไปเดินเล่นในธรรมชาติ จากนั้นสร้างมุมสีเขียวบนระเบียงของคุณและใช้เวลาออกกำลังกายให้เพียงพอ
- ขณะเดิน คุณสามารถสละเวลาอ่านหนังสือ ฟังเพลง เย็บปักถักร้อย และถักนิตติ้งได้
คุณอาจต้องการ:
เป็นไปได้ไหมที่จะตั้งชื่อเด็กเพื่อเป็นเกียรติแก่ญาติที่เสียชีวิต?
เป็นไปได้ไหมที่จะตั้งครรภ์หากผูกท่อนำไข่?
จะตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินได้อย่างไร (Overweight woman)?
หลังคลอดบุตร ผิวหน้าและมือลอก: สาเหตุและการรักษา
การจัดอันดับโรงพยาบาลคลอดบุตรที่ดีที่สุดในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและภูมิภาคเลนินกราด 2562
“และในตรอกที่เงียบสงบเราจะไปเดินเล่นควงแขนก่อนเข้านอน”- Tatyana Ovsienko ถือว่านี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของความสุขของผู้หญิง แน่นอนว่าจะมีอะไรดีไปกว่าการเดินเล่นยามเย็นกับคนรักของคุณ นอกจากอารมณ์โรแมนติกและความอุ่นใจแล้ว การเดินยังเป็นการฝึกร่างกายชนิดหนึ่งซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในขณะที่ตั้งครรภ์ การเดินสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นวิธีที่น่าพึงพอใจในการเสริมสร้างระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างปอดด้วยออกซิเจน และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของเลือดผ่านหลอดเลือดดำและหลอดเลือด
สตรีมีครรภ์ทุกคนรู้ดีว่าการเดินและออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมตัวคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรนำข้อความนี้ไปใช้กับตัวคุณเองตามตัวอักษรและไร้ความคิด มีสาเหตุหลายประการที่ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์เดินบ่อยๆ หากคุณไม่มีข้อห้ามในการเดินคุณต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
การเดินที่มีประโยชน์
ก่อนอื่น เรามานิยามกันก่อนว่าระหว่างแนวคิด “การเดินระหว่างตั้งครรภ์” และ “การเดินอย่างมีผลประโยชน์” มีสัญญาณของความไม่เท่าเทียมกัน! การเดินไม่อาจเรียกได้ว่าเป็นการไปศูนย์การค้าหรือเดินไปทำงานแล้วกลับตามทางหลวงที่มีเสียงดัง เพื่อความเท่าเทียมกันต้องเดินไปในที่ที่มีต้นไม้เขียวขจีและออกซิเจนมากมาย
เดินเล่นในสวนป่า- นี่คือปาฏิหาริย์! เสียงนกร้อง กลิ่นหอมของดอกไม้ป่า ที่นี่คุณจะได้รับออกซิเจนส่วนหนึ่งซึ่งจำเป็นมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ บางครั้งในการนัดหมายกับสูติแพทย์นรีแพทย์หญิงตั้งครรภ์บ่นว่าเด็กมีพฤติกรรมกระสับกระส่ายและมักจะผลัก หลายคนนอนไม่หลับตอนกลางคืนด้วยซ้ำเพราะเหตุนี้ หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในสภาพของผู้หญิง แพทย์จะอธิบายพฤติกรรมของเด็กว่าขาดออกซิเจน และแนะนำให้เดินให้มากขึ้นและสูดอากาศบริสุทธิ์ ในกรณีนี้สวนป่าสามารถเรียกได้ว่าเป็น "ห้องบำบัด" เพื่อทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน
ถ้าเป็นไปได้, ในฤดูร้อนการอาศัยอยู่ในบ้านในชนบทหรือในหมู่บ้านจะมีประโยชน์. การเดินในสวน ทุ่งหญ้า หรือริมแม่น้ำทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกและส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์และเด็กได้ดีที่สุด การปรนเปรอเท้าด้วยการเดินเท้าเปล่าบนหญ้านุ่ม ๆ จะเป็นประโยชน์ เพียงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถอยู่กลางแสงแดดจ้าได้นาน โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่แสงแดดสดใส เดินอยู่ในร่มเงาของต้นไม้
ตอนเย็นเดินไปที่โมสาร์ท
ผู้หญิงที่มีความรับผิดชอบมากที่สุดเข้าใกล้ช่วงตั้งครรภ์อย่างจริงจัง: พวกเขาปฏิบัติตามใบสั่งยาทั้งหมดของแพทย์ประจำคลินิกฝากครรภ์อย่างเคร่งครัดตามใบสั่งยาและช่วงเช้าของพวกเธอคือการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อย่างแน่นอน พวกเขารู้แน่ชัดว่าหญิงตั้งครรภ์ต้องเดินมากเพียงใด ต้องทำการทดสอบอะไรบ้างในเวลาใด และจะตีความอย่างไร บางทีหญิงตั้งครรภ์ทุกคนอาจไม่ต้องการความรู้เชิงลึก แต่จำเป็นต้องรู้ว่าการเดินควรใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง
คุณสามารถเพิ่มผลประโยชน์ของการเดินได้โดยผสมผสานกับการฟังเพลงคลาสสิกซึ่งมีผลดีต่อจิตใจและทำให้คุณสงบลง ขอแนะนำผลงานของ W. A. Mozart เป็นพิเศษ คุณสามารถเลือกผลงานและผู้แต่งให้เหมาะกับรสนิยมของคุณได้
ประโยชน์สูงสุดคือการเดินเล่นในตอนเช้าตรู่ที่อากาศยังสะอาด และตอนเย็นก่อนนอน ในฤดูร้อน กฎนี้เป็นจริงเนื่องจากมีกิจกรรมสุริยะเพิ่มขึ้นในช่วงกลางวัน
เสื้อผ้าและอุปกรณ์พิเศษ
ในตำแหน่งนี้ คุณจะต้องฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังมากกว่าปกติ เมื่อเดิน ให้ติดตามชีพจรและจังหวะการหายใจ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้อุปกรณ์พิเศษที่สวมไว้ที่แขนหรือหน้าอกได้ หากต้องการตรวจสอบว่าคุณได้ใช้จังหวะที่ถูกต้องหรือไม่ คุณสามารถพูดได้ทุกที่หากเป็นไปได้ หากไม่ได้ผลคุณควรชะลอความเร็วลง
ควรพกน้ำดื่มขวดเล็กติดตัวไปด้วยเสมอ การเดินระหว่างตั้งครรภ์เป็นกิจกรรมทางกายที่ทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสภาพของเด็ก น้ำจะช่วยคุณค้นหาสมดุลของอุณหภูมิ
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรองเท้าและเสื้อผ้า เสื้อผ้าควรทำจากวัสดุธรรมชาติ ดูดซับเหงื่อได้ดี และช่วยให้ร่างกายได้หายใจ คุณควรแต่งตัวตามสภาพอากาศ - อย่ามัดรวม แต่อย่าละเลยหมวกและผ้าพันคอในฤดูหนาว อากาศร้อนก็ต้องสวมหมวก เสื้อผ้าควรมีพื้นที่สำหรับการเคลื่อนไหว และไม่รัดหรือกดตรงไหน รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าอื่นๆ ที่มีพื้นรองเท้าป้องกันความเครียดตามหลักกายวิภาคที่สวมใส่สบายเหมาะสำหรับรองเท้า
เมื่อห้ามเดิน
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กฎที่ยอมรับโดยทั่วไปว่า "การเคลื่อนไหวคือชีวิต" ไม่สามารถยึดถือตามตัวอักษรได้ ควรอยู่บ้านหากมีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน หรือการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน เสียงมดลูกที่เพิ่มขึ้นไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น ภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งแสดงออกโดยความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำควรถือเป็นข้อห้ามในการเดินระยะไกล หากการเดินทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันคล้ายกับการหดตัว ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน ติดตามสุขภาพของคุณและสอบถามข้อกังวลทั้งหมดของคุณกับสูติแพทย์-นรีแพทย์ที่ติดตามการตั้งครรภ์ของคุณ
เดินเพื่อสุขภาพของคุณ!
การเดินทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก การไตร่ตรองถึงธรรมชาติทำให้คุณสงบลง การเดินฝึกกล้ามเนื้อและส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ เดินหายใจวันละสิบลมหายใจในป่าสนทำให้อายุยืนยาว หลังจากเดินแล้วให้พักขา คุณสามารถนอนราบ ยกเท้าขึ้นบนเนินเขา หรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายก็ได้
และสุดท้ายก็มีคำแนะนำอีกข้อหนึ่ง เมื่อใกล้ถึงวันเกิด เงื่อนไขบังคับในการเดินควรมีหนังสือเดินทางและบัตรประกันสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์อยู่ในกระเป๋าเงิน หากการคลอดก่อนกำหนดกะทันหัน แพทย์จะนำเสนอภาพระยะการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้นตามคำอธิบายในแผนภูมิ ยิ่งใกล้วันเดือนปีเกิดที่วางแผนไว้ ผู้หญิงก็ควรมีความรับผิดชอบมากขึ้นเท่านั้น การเดินคนเดียวในเวลานี้ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด พาเพื่อน สามี หรือแม่ไปด้วย - แล้วเวลาจะผ่านไปเร็วขึ้นและคุณจะสงบลง
สาวๆ! มารีโพสต์กัน
ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงมาหาเราและให้คำตอบสำหรับคำถามของเรา!
นอกจากนี้ คุณสามารถถามคำถามของคุณได้ด้านล่าง คนเช่นคุณหรือผู้เชี่ยวชาญจะให้คำตอบ
ขอบคุณ ;-)
ทารกมีสุขภาพแข็งแรงทุกคน!
ปล. สิ่งนี้ใช้ได้กับเด็กผู้ชายด้วย! มีผู้หญิงมากกว่านี้ที่นี่ ;-)
คุณชอบวัสดุหรือไม่? สนับสนุน - รีโพสต์! เราพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อคุณ ;-)
ดูเหมือนว่าการเดินตามปกติจะมีความพิเศษอย่างไร? ที่จริงแล้ว การเดินนำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือการจัดระเบียบกระบวนการนี้อย่างถูกต้อง
แล้วเหตุใดการเดินจึงมีประโยชน์มาก?
ในระหว่างการเดินในอากาศบริสุทธิ์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ และกล้ามเนื้อจะได้รับการฝึก ปอดของคุณจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน กระบวนการแลกเปลี่ยนออกซิเจนเป็นปกติ ซึ่งส่งผลให้ออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการผ่านรกไปยังทารก ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนา
การเดินทำให้กล้ามเนื้อขา หลัง และก้นแข็งแรงขึ้น ปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อกระดูกเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการที่การเผาผลาญแคลเซียมดีขึ้นและการชะล้างออกจากกระดูกลดลง
การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ และช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการต่อสู้กับอาการท้องผูกได้จากบทความของเรา
คุณอาจสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าหลังจากเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อารมณ์ของคุณดีขึ้นและรู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีและการตั้งครรภ์ของคุณได้
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การอยู่ในอากาศเป็นเวลานานภายใต้แสงอ่อน ๆ ของดวงอาทิตย์มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยทั่วไปทำให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้นสงบและเสริมสร้างระบบประสาทจึงช่วยต่อต้านโรคต่างๆ
Tips: เดินอย่างไรให้เป็นประโยชน์ต่อแม่และลูก?
คุณต้องการอากาศบริสุทธิ์ไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่แม้จะเดินธรรมดาคุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ บางประการ:
พยายามเดินสบายๆ อย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพอากาศดี หากคุณไม่สามารถเดินระยะไกลได้ ให้เดิน 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 30-40 นาที โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าข้างนอกฝนจะตก แต่การเดินใต้ร่มจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากกว่าการนั่งอยู่ที่บ้าน
หากมีสวนสาธารณะ ป่า หรือป่าละเมาะใกล้บ้านคุณถือว่าโชคดีมาก ยิ่งมีต้นไม้รอบๆ มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณอาศัยอยู่ในใจกลางเมืองหรือในเขตอุตสาหกรรม ให้ดูว่าสวนสาธารณะหรือเขื่อนที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหนแล้วไปที่นั่น
เวลาเดินสิ่งสำคัญคือต้องเดินและไม่นั่งบนม้านั่ง แต่หากเหนื่อย ให้นั่งพักสักครู่ ยิ่งเดินมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึงมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การผ่อนคลายอารมณ์ยังเกิดขึ้นระหว่างการเดินทุกวัน
อย่าลืมรักษาท่าทางของคุณไว้! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาระมีการกระจายเท่าๆ กันระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทั้งหมด พยายามอย่าเกร็งกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยมองตรงไปข้างหน้า ไม่ใช่ที่เท้า พยายามประเมินสภาพถนนล่วงหน้า คุณไม่ควรเลือกเส้นทางที่ไม่คุ้นเคยหรือยากเกินไป
ในฤดูร้อน ขอแนะนำให้เดินเล่นก่อน 11.00 น. และหลัง 17.00 น. ในช่วงที่มีแสงอาทิตย์มากที่สุด คุณควรอยู่บ้านจะดีกว่า สภาพอากาศที่ร้อนเกินไป (สูงกว่า +30°C) ก็ไม่เหมาะสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งเช่นกัน
เมื่อออกจากบ้านควรแต่งกายให้สบายและเหมาะสมกับสภาพอากาศ คุณไม่ควรมัดรวมถ้าข้างนอกอากาศอบอุ่น เลือกเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ทำจากวัสดุธรรมชาติที่ช่วยให้ผิวได้หายใจและไม่ป้องกันเหงื่อระเหย
บน ภายหลังการตั้งครรภ์เมื่อออกจากบ้านให้นำบัตรแลกเปลี่ยนและหนังสือเดินทางติดตัวไปด้วย
สปอร์ตครับแม่
การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์ไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกน้อยของคุณด้วย ช่วงที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาคือช่วงไตรมาสที่สอง ในประการที่หนึ่งและสามให้ประพฤติตนระมัดระวังมากขึ้น หากคุณเคยเล่นกีฬาประเภทใดก็ตามก่อนตั้งครรภ์ การลดภาระลง คุณก็อาจจะฝึกต่อไปได้คำแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย:
ปรึกษาแพทย์และรับการทดสอบหากจำเป็นก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ปรึกษาผู้ฝึกสอนเป็นประจำ เนื่องจากการออกกำลังกายควรลดลงเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป
เลือกกีฬาที่ไม่สัมผัสกัน เช่น ว่ายน้ำ เดิน จ๊อกกิ้ง พิลาทิส โยคะ การออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลางจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและรักษาสภาวะทางอารมณ์ให้มั่นคง
สำหรับสตรีมีครรภ์ มีข้อห้ามดังต่อไปนี้: การขี่ม้า, ปั่นจักรยาน, เล่นสกี, กระโดด, วิ่ง, การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก, แรงกระแทกใดๆ และการถูกกระทบกระแทก นอกจากนี้ ไม่รวมการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดออกจากการออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากอาจเพิ่มแรงกดดันในช่องท้องและเป็นอันตรายต่อทารกได้
การรักษารูปร่างของตัวเองให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีจะทำให้คุณมั่นใจในการตั้งครรภ์ที่ดี อารมณ์ดี และหลังคลอดลูก คุณจะกลับมามีรูปร่างหน้าตาเดิมได้ไม่ยาก!
