Didelės nukarusios krūtys. Nukarusios krūtys – kodėl jos praranda elastingumą ir ką daryti. Krūtų pakėlimo metodai

Be pirmiau minėtų dalykų, yra dar keli problemos sprendimo būdai:

Gimnastika, jėgos pratimai, ėjimas, bėgimas, žaidimai lauke, tinkama mityba gali padaryti stebuklus. Daugiau judėkite, nenaudingą organizmui maistą pakeiskite sveikais. Liekna figūra, fizinis pasirengimas, moteriškų, jaudinančių formų išvaizda – visa tai galite pasiekti su tam tikromis pastangomis. Ir mūsų patarimai jums padės tai padaryti!

Ką daryti, jei nukarusios krūtys (visa tiesa apie krūtų ptozę, jos rūšis ir kovos būdus).

Žmogiškai kalbant, nukarusios krūtys (arba, kaip dar vadinama, krūtų ptozė) yra krūtų būklė, kai po krūtimis padėjus pieštuką ji nenukris.

Iškirptės sritis apima:

• Pieno liauka
• Raumeningas (atraminis) korsetas

Moterų krūtinės ląsta yra sudėtinga sudėtinga struktūra, kurią sudaro:

• minkštasis liaukinis audinys
• pieno liaukos
• pieno latakai
• riebalinis audinys ir Kuperio raiščiai

Daugiau informacijos rasite žemiau esančioje nuotraukoje (dešinėje pusėje taip pat yra informacijos apie ptozę):

Kiekviena krūtis turi keletą skyrių – skiltelių, kurių kiekviena turi mažyčius tuščiavidurius maišelius, alveoles.

Lobules tarpusavyje jungia plonų vamzdelių (latakėlių) tinklas.

Jei moteris žindo kūdikį, šiais latakais pienas iš alveolių teka į tamsią odos sritį centre – areolę. Iš areolės kanalai susijungia į didesnius latakus, kurie baigiasi ties speneliu.

Erdvės aplink skilteles ir latakus yra užpildytos riebalais, raiščiais ir jungiamuoju audiniu. Beje, toms, kurios nežino, būtent riebalų kiekis moters krūtyse daugiausia lemia jų dydį.

Svarbi fiziologinė krūties ypatybė – joje nėra raumeninio audinio.

Raumenys guli po pieno liauka ir atskiria pastarąją nuo šonkaulių.

Visi maistinių medžiagų, taip pat deguonis per arterijas ir kapiliarus patenka į krūties audinį – plonas ir trapias kraujagysles.

Tai labai svarbu suprasti, nes daugelis merginų/moterų klysta, kad krūtinės raumenis galima išpumpuoti (padidinant), bet iš tikrųjų moters krūtų negalima išpumpuoti.

Galite pakoreguoti jo formą, įtempti raumenis (padaryti elastingesnius), tačiau savarankiškai padidinti jo dydį yra neįmanoma užduotis, prieštaraujanti žmogaus fiziologijai.

Iš esmės tai viskas, ką reikia žinoti apie krūtų anatomiją.

Daugeliui merginų/moterų nukarusios krūtys (ptozė) yra sielvarto ir liūdesio šaltinis.

Prašmatnios formos ir elastingas biustas yra daugelio moterų pasididžiavimo šaltinis (beje, priešingai populiariam įsitikinimui, kad gražios krūtys yra didelės krūtys, mano nuomone, tai nėra visiškai tiesa).

Ir esu tikra, kad dauguma vyrų sutinka, kad krūtų dydis yra svarbus, tačiau daug svarbesnis vaidmuo tenka pieno liaukų formai ir sandarumui.

Ir apskritai į bet kokius išvaizdos pokyčius moterys žiūri itin rimtai, nes kai oda praranda stangrumą ir elastingumą, suglemba krūtys, tai džiaugsmo neprideda...

Visai įmanoma, kad net:

• psichologinis diskomfortas
• gali kilti nepasitikėjimas savimi
• ir tt nelabai geri dalykai

Nors iš tikrųjų nieko tokio baisaus nevyksta – vėliau pateiksiu komentarą šiuo klausimu.

Krūtų suglebimo priežastys (daugiau apie svarbiausias)

1) Gravitacija (trauka) yra pirmoji priešlaikinio krūtų nukritimo priežastis.

Kai mergina turi dideles krūtis, tai įmanoma (ne faktas), ne taip pasisekė.

Nes mažos krūtys yra mažiau linkusios nukarti nei didelės.

Fiziologiniu požiūriu tai paaiškinama traukos jėgos veikimu, kuris didėja proporcingai kūno (daikto, kurį ji veikia) svoriui, t.y. Tiems, kurie nesupranta, apie ką aš kalbu, paaiškinsiu...

Dėl didelio krūtų svorio šios krūtys gali nuslūgti, dėl to jos vėliau pastebimai nukarus. Kitaip tariant, didelės pieno liaukos nusileidžia žemyn, nes jas nuolat veikia gravitacija, o raiščių aparatas negali jų išlaikyti. sunkaus svorio. Ar tu supranti?

Beje, šis reiškinys pastebimas ir merginoms/moterims, kurioms buvo atlikta chirurginė operacija, siekiant padidinti krūtis daugiau nei dviem dydžiais.

Ar dabar suprantate, kodėl mažesnės krūtys yra mažiau linkusios nukarti?

2) Kūno ir ypač liaukų audinių senėjimas.

Susidėvėjus struktūroms, oda ir raiščiai tampa mažiau elastingi.

Tai savo ruožtu veda į mastoptozę, kai pačios liaukos audinys (šis audinys, palaikantis krūties elastingumą) pradeda palaipsniui prarasti savo stiprumą, t.y. jis juda žemyn, o jo viršutinis kontūras pasidaro neryškus, todėl jūs nuslenkate.

Tiesą sakant, vieniems tai nutinka anksčiau, kitiems vėliau, viskas priklauso nuo konkrečios merginos/moters individualių savybių ir gyvenimo būdo.

3) Nėštumas, gimdymas ir žindymas taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl krūtys suglemba.

Beje, daugumai merginų/moterų ši priežastis kone pagrindinė.

Pakalbėkime apie viską iš eilės, paties nėštumo metu moters krūtys didėja, iš tikrųjų dėl to, t.y. Dėl per didelio svorio krūtinėje ji gali nusmigti.

Bet! Dažniausiai pieno liaukų prolapsas įvyksta po gimdymo, kai moteris žindo kūdikį, tai vadinamasis natūralus maitinimas.

Taigi, šiuo natūraliu maitinimu, kūdikis, sugriebęs mamos spenelį, palaipsniui traukia krūtį žemyn. Tiesą sakant, kuo ilgiau tęsiasi tokio maitinimo procesas, tuo didesnė tikimybė, kad krūtis neatsistatys pati, t.y. ateityje jis tiesiog lieka šioje pozicijoje (būsenoje).

Įdomus faktas: moterys, kurios pastoja daugiau jauname amžiuje, audiniai yra elastingesni, todėl po gimdymo ir žindymo krūtys atsistato aktyviau nei pagimdžiusių vaiką po trisdešimties metų.

Jei ką, tai jokiu būdu nereiškia, kad jums reikia bėgti ir gimdyti 18 metų)), tiesiog atkreipkite dėmesį.

Be to, krūtys po gimdymo išliks tonesnės, jei krūtinės raumenys bus gerai ištreniruoti ir galės aukščiau palaikyti pieno liaukas, tai dar viena priežastis reguliariai mankštintis sporto salėje)).

4) Staigus svorio kritimas taip pat yra krūtų suglebimo priežastis.

Nesistemingi bado streikai ir lieknos figūros siekimas gali turėti įtakos...

Svorio metimo (riebalų deginimo) procesas turi būti atliktas kompetentingai ir kontroliuojamas.

Arba jūsų kursas:

4) Pieno liaukų atrofija dėl hormoninių pokyčių menopauzės metu.

Faktas yra tas, kad merginoms/moterims po menopauzės krūtys suglemba dėl sumažėjusio odos elastingumo, o tai savo ruožtu iš dalies lemia sumažėjęs estrogenų kiekis, o tai, be tiesioginės įtakos kūno pilnumui ir elastingumui. audinių, taip pat reikia palaikyti kolageno, kuris sudaro didžiąją dalį krūties jungiamojo audinio, lygiui, kuris su amžiumi išsausėja ir nukarsta.

5) Be to, tam tikru mastu krūtų suglebimas yra susijęs su paveldimu veiksniu

Tai taip pat lemia krūties elastingumą, jos dydį, taip pat riebalinio ir liaukinio audinio pusiausvyrą.

6) Kai kuriais atvejais mastoptozė (nukarusios krūtys) yra blogos laikysenos ar nuolatinio ilgo buvimo statinėje padėtyje pasekmė.

Pavyzdžiui, taip gali nutikti merginoms/moterims, kurios reguliariai ilgą laiką dirba prie kompiuterio.

Kokie yra krūtų nukritimo laipsniai?

Paprastai specialistai (o turiu galvoje plastikos chirurgai) mastoptozę (krūtų nusmukusį) klasifikuoja pagal spenelio padėtį po krūtimi esančios raukšlės atžvilgiu – tašką, kuriame apatinis krūties paviršius yra pritvirtintas prie šonkaulių narvelio. .

Čia žiūrėkite žemiau esančią nuotrauką ir perskaitykite tekstą po ja:

Krūtų suglebimo laipsniai

• Lengva ptozė: spenelis yra lygyje su raukšle ir virš daugumos likusio audinio.
• Vidutinė ptozė: spenelis yra žemiau raukšlės, bet virš daugumos likusio audinio;
• Išsivysčiusi ptozė: spenelis žemiau raukšlės ir maksimalios krūties projekcijos lygyje;
• Sunki ptozė: spenelis yra daug žemiau už raukšlę ir nukreiptas į grindis.

Tiesą sakant, be reikiamo išsilavinimo labai sunku suprasti šią informaciją, visus šiuos laipsnius.

Radau informacijos, kur mokslininkai išvedė estetiškai patraukliausios moters krūties formos formulę. Santykis buvo 45% iki 55%, t.y. Krūties apimtis virš spenelio turi būti 10% mažesnė už krūtinės apimtį žemiau, o pats spenelis turi atrodyti tiesus arba šiek tiek pasuktas į viršų.

Štai kaip atrodo ideali krūtis mokslininkų požiūriu, tai aš turiu galvoje tai, iš tikrųjų, supaprastinus, yra (galima išskirti) tris krūties nukarimo (nulinkimo) laipsnius, žr. nuotrauka žemiau:

Ši nuotrauka rodo:

• ta labai ideali krūtinė, t.y. tas pats santykis nuo 45% iki 55% (numeruotas 0)
• mastoptozė (1-2-3 laipsniai)

Skaičius 1 laikomas lengva ptoze;

Esant skaičiui 2 = tai yra vidutinis laipsnis

Skaičius 3 = tai stiprus ptozės laipsnis, nes spenelis yra daug žemiau už raukšlę ir žiūri į grindis.

Kitas būdas suprasti, kokia jūsų ptozės stadija: padėkite delną po krūtimi ir jei:

• Pieno liauka apima ne daugiau kaip 2 pirštus, tada jūs turite 1 laipsnį;
• Pieno liauka apima nuo 2 iki 4 pirštų, tada turite antrą laipsnį;
• Jei delnas visiškai uždengtas, turite trečiojo laipsnio ptozę (spenelis išsikiš (žiūrės) žemyn

Taip pat turėtumėte žinoti ir suprasti, kad kuo stipresnis suglebimas (nukritimas), tuo sunkiau bus natūraliais metodais (t.y. be operacijos) sugrąžinti krūtis į idealią formą.

Kaip natūraliai sustangrinti nukarusias krūtis?

Suglebusių krūtų koregavimas – visas kompleksas būtinų priemonių, kurios trunka ilgai.

Ir nereikia taip stipriai spausti savęs ir daryti kalną iš kurmio. Gyvas, sveikas – tai svarbiausia.

Ir prarasta biusto forma nėra kažkoks sakinys, tai tarsi senėjimas – mes visi senstame. Vieni greitesni, kiti šiek tiek lėtesni, bet vis tiek senstame. Tai natūralus procesas ir jame nėra nieko ypatingo.

Tuo pačiu metu neturėtumėte pasiduoti. Dirbkite su savimi ir būkite atkaklūs, bet be fanatizmo.

#1. Atraminės liemenėlės

Pradėsime nuo moteriškų apatinių detalių, būtent nuo liemenėlės. Čia (mano nuomone) situacija yra labai paini, ir, kaip taisyklė, šiuo klausimu yra dvi nuomonės.

1-oji nuomonė (teorija)

Kai kurie šalininkai mano, kad liemenėlė palaiko krūtis ir padeda pagerinti jos išvaizdą, t.y. Daugelis moterų mano, kad krūtys anatomiškai negali išsilaikyti, o jų nukarimą lemia pieno liauką palaikančių raiščių silpnumas.

Todėl jos įsitikinusios, kad liemenėlė palaiko krūtis ir neleidžia joms nukarti.

Mano nuomone, tai netiesa, tai klaidinga nuomonė, be to, nei mokslininkams, nei liemenėlių gamintojams, nei sveikatos specialistams nepavyko rasti šios teorijos patvirtinimo.

Paprastai liemenėlių gamintojai atsargiai tvirtina, kad liemenėlės krūties formą paveikia tik tada, kai yra naudojamos (tai yra nešiojamos), tačiau atvirai nieko nesako, nes jiems tai neįdomu, jų tikslas yra užsidirbti pinigų.. apskritai labai smulkiai aprašiau 2-ą nuomonę (teoriją), ten rasite atsakymus į daugelį klausimų, įskaitant klausimus apie šią teoriją (pirmasis), todėl būtinai skaitykite toliau.

2 nuomonė (teorija)

Kiti šalininkai mano, kad viskas vyksta visiškai priešingai.

Sakoma, kad liemenėlės prisideda prie smukimo, nes krūtys tampa priklausomos nuo atramos (liemenėlės) ir atrofuojasi natūralus mechanizmas, saugantis nuo smukimo, ypač atrofuojasi krūtis palaikantys raumenys ir raiščiai.

Žiūrėk, daugelis žmonių mano, kad liemenėlės sukuria silpnas krūtis, kurios, pasikliaudamos liemenėlė dirbtiniu atrama, praranda galimybę palaikyti save.

Iš esmės viskas yra logiška, nes absoliučiai bet kuris organas, neatlaikantis jokios apkrovos, laikui bėgant atrofuos (pavyzdžiui, jei anksčiau treniravosi sporto salėje, o po to metei, visa tavo nuostabi forma pamažu pradeda nykti), o štai, mūsų Esant raiščiams, jei jie neatlieka savo funkcijų, laikui bėgant susilpnėja, todėl krūtys pradeda smukti. Ar tu supranti?

Taip pat, norint visapusiškiau patvirtinti šią nuomonę, yra medicininių tyrimų, teigiančių, kad natūrali raiščių apkrova krūtinės ląstos svoriu yra numatyta anatomiškai ir nelemia jų tempimo.

Be to, ši nuomonė turi daug patvirtinimų iš įvairių specialistų, kurie atliko eksperimentus su moterimis. Aiškumo dėlei radau išsamiausią tokio pobūdžio tyrimą, kurį atliko profesorius Jean-Denis Roullion, sporto medicinos specialistas Prancūzijos Franche-Comté universitete Bezansone.

Taigi, Jean-Denis Roullion pristatė savo nuostabų rezultatą po išsamios daugiau nei 300 moterų nuo 18 iki 35 metų krūtų analizės. O jo 15 metų trukusio tyrimo duomenimis, mergaičių ir moterų, nešiojančių liemenėles, krūtys yra labiau nukarusios nei tų, kurios nenešioja.

Todėl prancūzų mokslininkas priėjo prie išvados, kad šioje amžiaus grupėje (prisiminkime 18-35 metų) liemenėlės yra nenaudingos, be to, jis tvirtina (ir patvirtina 2-ąją nuomonę, apie kurią kalbėjome aukščiau), kad liemenėlės nešiojimas silpnina natūralius raumenis. , kurios palaiko krūtis, dėl to atsiranda suglebimas (krūtų nukarimas), cituoju daktarės Rowllion žodžius:

„Medicininiu, fiziologiniu ir anatominiu požiūriu krūtys negauna jokios naudos iš jų svorio atėmimo. Priešingai, dėl to ji labiau krenta, o liemenėlė tėra „neteisinga būtinybė“.

Taip pat radau kitų tyrimų, kurie rodo, kad gyvenimas be liemenėlės yra naudingas jūsų krūtims. Juk nenešiojant liemenėlės, krūtys atleidžiamas nuo spaudimo, tampa lengviau kvėpuoti, nesutrinka limfos ir kraujotaka pieno liaukose, krūtų svoris nebelaiko pečių ir nugaros, o raumenys pamažu. atkurti savo natūralias paramos funkcijas.

Visi šie privalumai yra tikrai tikri ir patvirtinti daugelio medicininių tyrimų, o beje, daugelis merginų/moterų iš pradžių jaučia diskomfortą atsisakę liemenėlės.

Ar galite atspėti kodėl? Kadangi jūsų raiščiai susilpnėjo, jie atrofavosi, nes liemenėlė (liemenėlė) sukūrė dirbtinę atramą, todėl iš pradžių turėsite nedidelį diskomfortą, kol jūsų raumenys ir raiščiai atgaus ankstesnę jėgą.

Bet! Laikui bėgant, kai jūsų krūtis laikantys raumenys ir raiščiai pradeda aktyviai atlikti savo natūralias funkcijas, mažėja krūtų suglebimas, be to, krūtys tampa dar elastingesnės.

Daugelis merginų / moterų dabar tiesiogine prasme bus šoke.

Kaip įmanoma, sakys, aš visą laiką nešiojau liemenėlę, ką man dabar daryti?

Be to, liemenėlė yra neatsiejama moteriškų apatinių dalis... ar jos nedėvėti ar kaip?

Ką daryti?

Būna situacijų, kai liemenėlę dėvėti yra naudinga ir tai patvirtina ir medicininiai tyrimai.

Pirmiausia kalbame apie sportavimą ir visais atvejais, kai reikia: bėgti, šokinėti, daryti kokius nors staigius judesius.

Faktas yra tas, kad atliekant tokius judesius krūtinė dreba ir daro aštrius virpesius aukštyn ir žemyn bei į šonus labai didele amplitude (iki 15 cm), todėl patiria didelę apkrovą.

O kadangi krūtis laikantys raiščiai yra gana ploni, jie lengvai pasitempia krūtims „atšokus“ atliekant staigius judesius. Štai kodėl, net jei jūsų krūtys nėra didelės, tais atvejais, kai tenka daryti tokius staigius judesius (apskritai, sportiniai), turėtumėte dėvėti funkcionalią, palaikančią sportinę liemenėlę (geriausia, jei tai būtų viršutinė, nes įprasta liemenėlė su šia problema susidoroja daug prasčiau), patikimai fiksuoja krūtis ir neleidžia joms nukarti.

Šis viršus sumažina aktyvius krūtų virpesius ir apsaugo nuo nenatūralaus odos ir raiščių tempimo.

Žiūrėkite žemiau esančią nuotrauką (kaip atrodo temos liemenėlė, t. y. sportinė liemenėlė):

Antra, liemenėlė bus naudinga moterims, turinčioms antsvorio ir patologiškai sunkias krūtis, prisiminkite apie ką jums sakiau aukščiau, dėl tokio didelio krūtų svorio šios krūtys gali nuslūgti, o tai sukels jos vėlesnį pastebimą suglebimą ar kt. Žodžiu, didelės pieno liaukos nusileidžia, nes jas nuolat veikia gravitacija, o raiščių aparatas nepajėgia išlaikyti tokio didelio svorio!!! Ir dėl to atsiranda suglebimas.

Trečia, liemenėlė pravers daug gimdžiusioms moterims, kurių raiščiai jau yra pasitempę dėl natūralių priežasčių...

Ketvirta, liemenėlė pravers senatvėje, kai susilpnėja raumenų ir raiščių tonusas.

Pasaulinė produkcija

Mano nuomone, liemenėlės nešiojimas ar nedėvėjimas yra kiekvienos moters asmeninis reikalas, perskaitai straipsnį, pasidarai išvadas, bet, mano nuomone, antroji teorija = patvirtinta daugelio medicinos studijų.

Krūtų suglebimas yra natūralus procesas, o liemenėlės dėvėjimas jam įtakos nedaro (vadinasi, į gerą, tik į blogąją pusę, t.y. nukarus greičiau, dėl raiščių ir raumenų, laikančių pieno liaukas, atrofijos) ir su Laikui bėgant krūtys praranda savo formą ir nusvyra tiek moterų, kurios nešiojo liemenėlę, tiek jos nenešiojančioms moterims, nes tam įtakos turi visiškai skirtingos priežastys.

Priežastys, apie kurias pasakojau aukščiau straipsnyje, todėl reikia ieškoti vidurio (proporcijos jausmo), jei nešiojate liemenėlę, tada pagal poreikį.

Pavyzdžiui:

• sporto, fizinio aktyvumo, bėgimo ir kt. Apie tai kalbėjau aukščiau
• arba tos moterys, kurios turi antsvorio arba turi patologiškai sunkias krūtis
• arba toms, kurios gimdo ne pirmą kartą
• Seniems žmonėms.

Tačiau visoms kitoms merginoms ir moterims (ypač dėvinčioms liemenėlę su ankstyvas amžius), todėl reikia visaip vengti (jei įmanoma), arba nešioti, bet neilgai + būtinai nuimti nakčiai, vaikštant po namus, ilsintis ir nešioti su pertraukomis.

Jokiu būdu negalima jo užsidėti ryte ir nusiimti nakčiai, o net ryte užsidėti ir nusiimti po dienos ar dviejų, to daryti negalima, nes tai sukels atrofiją. raumenis ir raiščius.

Dėl to bus suglebimas (krūtų nukarimas), na, taip, mano nuomone, atrodo saiko jausmas.

Bet kokiu atveju, jūs turite nuspręsti, kas ir kaip. Aš tik išreiškiu savo mintis garsiai.

2. Kūdikio maitinimas ir judinimas

Aš jau kalbėjau aukščiau straipsnyje apie vadinamąjį natūralų maitinimą.

Natūraliai maitinant, kūdikis sugriebia mamos spenelį ir palaipsniui traukia krūtį žemyn.

Tiesą sakant, kuo ilgiau tęsiasi tokio maitinimo procesas, tuo didesnė tikimybė, kad krūtis neatsistatys pati, t.y. ateityje jis paprasčiausiai lieka šioje suglebusioje padėtyje (būsenoje).

Ką tokiu atveju daryti? Viskas labai paprasta, reikia maitinti kūdikį pienu taip, kad kūdikis trinktelėtų iš šono, o ne iš apačios.

• Neteisingas pritvirtinimas yra tada, kai krūtis traukiama link kūdikio, o ne kūdikis traukiamas prie krūties. Atkreipkite dėmesį į žindymo taisykles ir pozicijas, nes tai labai svarbu.
• Patartina vengti rankinės išraiškos, nes rankinė išraiška labai apkrauna moters raumenis, todėl geriausia, jei išraiškai naudosite pientraukes.

• Laikykitės pagrindinių higienos taisyklių ir venkite pieno stagnacijos, laktostazės ir mastito.
• Abiejose krūtyse palaikykite maždaug vienodą pieno kiekį ir tam reikia pakaitomis tepti kūdikį prie vienos ar kitos krūties, o kito maitinimo metu pirmiausia siūlyti kitą krūtį, o ne tą, kurią baigėte maitinti ankstesne. laikas;
• Prieš didžiausią pertrauką – naktinį – pasistenkite ištuštinti abi krūtis, kad viena jų „nepersitemptų“.

Kalbant apie judėjimą su vaiku, daugelis mamų mėgsta naudotis vadinamosiomis priekinėmis nešyklėmis arba, kaip jos dar vadinamos, „kengūros nešynėmis“.

Daugelis merginų mano, kad šis būdas yra patogus visiškai vežti savo kūdikį.

Tačiau tai kenkia, nes prieš jus sveriantis vaikas sukuria perteklinį krūvį „priekyje“ ir traukia pečius, krūtinę ir nugarą žemyn. Tai neturėtų būti leidžiama, nes jūsų laikysena yra pažeista, o prasta laikysena yra viena iš labiausiai neįvertintų krūtų nulupimo priežasčių. Nuleisdami pečius nesuteikiate jokios atramos krūtinei, iš tikrųjų ji kabo laisvai, visiškai priklausoma nuo gravitacinių jėgų (traukos jėgos).

3. Naudojant įvairius kremus, purškiklius ir papildus, žadančius gražią krūtinę.

Nepaisant to, kad tokie metodai neatrodo (bet kas žino) kenkia krūtims, nėra jokios garantijos, kad jie padės pašalinti jūsų problemą...

Gamintojai teigia, kad įvairūs papildai gali sustiprinti krūtis ir padidinti odos elastingumą bei stangrumą, na gal taip ir yra, nežinau)), bet aš tikrai žinau vieną dalyką, gamintojai visada domisi savo gaminių pardavimu, nes jiems tai naudinga, todėl jie sakys, kas jiems naudinga.

Tiesą sakant, jiems nerūpi vartotojai, kol jie parduodami...

Ir vis dėlto neteigsiu, kad visi šie kremai, purškalai ir t.t. nepadėk.

Bet! Galiu drąsiai teigti, kad visi šie kremai, purškalai ir kt. Be kitų rekomendacijų, apie kurias kalbėjome ir kalbėsime, jie niekaip negalės pakoreguoti jūsų krūtų formos, nes tai iš esmės neįmanoma, jums nereikia pulti į šitą nesąmonę aferą, nebūk toks naivus.

4. Pratimai nepadeda pašalinti suglebimo.

Krūtys daugiausia sudarytos iš riebalinio audinio, o mankšta gali tik padėti auginti raumenis, tačiau tai neturi nieko bendra su riebaliniu audiniu. Ar tu supranti?

Bet! Nenusiminkite, krūtinės pratimai sporto salėje padės sustiprinti krūtinės raumenis, todėl jūsų krūtys ant krūtinės atrodys daug gražiau.

Fizinių pratimų pagalba tikrai galite sustiprinti krūtinės raumenis ir padaryti juos elastingus.

Be to, darydami pratimus krūtinės raumenims gerinate šios srities kraujotaką, o tai savo ruožtu pagerina medžiagų apykaitą pieno liaukos audinyje, tai labai gerai.

Be to, išvystyti krūtinės raumenys sukuria gerą „rėmą“ jūsų krūtinei, kuris:

• lėtina suglebimo atsiradimą (t. y. gerina odos elastingumą)
• lėtina pieno liaukų prolapsą (t.y. jos pakelia krūtis, vizualiai pagerindamos pieno liaukų formą).

Neskamba taip blogai, ar ne?

Todėl nenusiminkite, dabar pažvelgsime į efektyviausius pratimus, kurie padės jums, merginos/moterys, sustiprinti krūtis ir pakoreguoti jų formą, vizualiai ją pagerinant, suteikiant elastingumo, prigludimo ir kt.

Prisiminiau, kad jau buvau padaręs straipsnį merginoms/moterims apie krūtinės raumenis, kalbėjau apie pratimus ir t.t. todėl rekomenduoju eiti ir mokytis: =>, bet čia dar kartą pasikartosiu ir net papildysiu.

Prieš pradėdami, turite suprasti, kad krūtinės raumenys yra gana stiprūs ir dideli, o tai reiškia, kad 1–2 pratimai ir kai kurie kiti pagrindiniai pratimai, tokie kaip musės ir drugeliai treniruoklyje (apskritai, izoliuojantys) tikrai nebus užteks.

Neretai merginos daro būtent tai, daro pakėlimus ant suoliuko, tada eina prie drugelio treniruoklio ir tikisi, kad po poros mėnesių, voila, krūtys augs/susitemps ir taps elastingos (savaime). - Žinoma, taip neatsitinka.

Tuo noriu pasakyti, kad be sunkaus darbo () neįmanoma užauginti gražiai išvystytų krūtinės raumenų. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turėsite sunkiai dirbti :)

#1. Nuožulnus štangos spaudimas

Suoliuko kampas turi būti: 30-45 laipsnių (ne daugiau).

• 3-4 rinkiniai po 15-20 pakartojimų
• Poilsis tarp serijų ne ilgiau kaip 1 minutę

Geriausia paprašyti esamo trenerio, kad jis paaiškintų, kaip taisyklingai atlikti tą ar kitą pratimą + padėti, jei kas atsitiktų (pvz., duoti techniką, pakelti moralę ir pan.).

Jis turėtų jums parodyti arba pasakyti kažką panašaus į tai:

• Patogiai atsisėskite ant nuožulnaus suoliuko, laikydami juostą virš galvos (galbūt akių lygyje).
• Taigi, atsistoję ant suolo, suimkite strypą šiek tiek platesne nei pečių plotyje.
• Suėmę plačiau nei pečiai, nuimkite strypą nuo stovų (ant kurių buvo štanga) ir lėtai, kontroliuojami, nuleiskite štangą žemyn ant viršutinės krūtinės raumenų dalies, o tada paspauskite ją aukštyn.
• Ir pakartokite reikiamą pakartojimų diapazoną. Tai viskas. Iš pirmo žvilgsnio viskas gali atrodyti lengva (tiesą sakant, taip ir yra), tačiau papildoma merginos pagalba (o ypač jei tai pirmas kartas fitneso klube) nepakenks.

Arba vietoj štangos pratimas yra šiek tiek sudėtingesnis su hanteliais: (hantelių spaudimas ant nuožulnaus suoliuko):

#2. Pasinėrimai (akcentas krūtinės raumenims) (pažangus)

Čia atlikite 2–3 maksimalių pakartojimų rinkinius.

Pratimas labai sunkus (ypač merginoms), todėl ir pažengusiems.

Tarp rinkinių pailsėkite 1-2 minutes (priklausomai nuo savijautos).

Jei yra gravitoninis simuliatorius, tai darykite tai ten (taip jums bus daug lengviau daryti panardinimus).

Štai kaip atrodo gravitrono simuliatorius:

Jei neturite gravitrono ir negalite daryti lygiagrečių, tuomet rekomenduoju šį pratimą pakeisti atsispaudimais (ištiestomis rankomis). Apie šį pratimą kalbėsime šiek tiek toliau.

Kalbant apie atsispaudimų ant lygiagrečių strypų atlikimo techniką, pasakysiu taip:

• Suimkite turėklus rankomis (kuo plačiau) ir iššokkite (atsistokite ant rankų), o jūsų kūnas taps statmenas grindims.
• Tada sulenkite kojas 90 laipsnių kampu keliuose ir nuolat išlaikykite šį kampą.
• Šiek tiek sulenkite galvą žemyn, kad šiek tiek aplenktumėte nugarą ir taip sutelkite dėmesį į krūtinės raumenų susitraukimą.
• Įkvėpdami lėtai nusileiskite žemyn, pakreipkite kūną į priekį ir patraukite dubenį atgal (kad įtrauktumėte krūtinės, o ne rankų raumenis).
• Iškvėpdami stumkite aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Labai sunkus pratimas (įvykdymo ir technikos atžvilgiu), pradedantiesiems (tik pažengusiems) jo daryti nerekomenduoju.

Atsispaudimai (jei negalite daryti lygiagrečių juostų)

4 komplekso pratimas: Atsispaudimai

Daugumai merginų tinka atsispaudimo pratimas (išplatintomis rankomis).

Tai labai paprastas technikos pratimas, kuris tikrai skirtas pradedantiesiems.

Labai svarbu, kad rankos būtų išdėstytos kuo plačiau (tai daroma specialiai, kad krūvis nuo tricepso persikeltų į krūtinės raumenis, nes mus domina krūtinės raumenys, ar ne?)

Kalbant apie pratimo atlikimo techniką, pasakysiu taip:

• stovėkite ant grindų, pėdos remkitės į grindis, rankos kiek įmanoma plačiau (kad paryškintumėte krūtinės raumenis).
• Pradėję atsispaudimus, dirbkite visa amplitude, t.y. nusileiskite iki galo ir ištiesinkite, bet ne iki galo (netieskite rankų ties alkūnės sąnariu, išlaikykite nedidelį alkūnės sulenkimą, kad krūvis neperkeltų nuo krūtinės raumenų į trigalvį raumenį, o išliktų nuolat).
• Nepamirškite kvėpuoti nusileidus, įkvėpti, kylant aukštyn – iškvėpti.

Beje, jei negalite daryti atsispaudimų ant grindų, nesijaudinkite.

Pradėkite atsispaudimus nuo kelių, kol sustiprės krūtinės raumenys. Technika yra ta pati.

#3. Hanteliai skraido ant horizontalaus arba pasvirusio suoliuko

Ant grindų (jei nėra suoliuko):

Horizontalus suoliukas:

Moteriški hanteliai skraido ant horizontalaus suoliuko

Nuožulnus suoliukas (beje, patartina tai daryti ant jo, o ne ant plokščio):

Pratimas apima: 3-4 serijas po 15-20 kartų, poilsis tarp rinkinių ne ilgiau kaip 1 minutę.

Kalbant apie techniką, aš pasakysiu taip:

• Paimkite į rankas hantelius ir atsisėskite ant pasvirusio suoliuko (30-35 laipsnių, ne daugiau) arba ant horizontalaus suoliuko.
• Ištiesinkite juos (hantelius), t.y. suspauskite juos, tai yra viršutinis taškas (pradinė padėtis).
• Nuo šio taško pradėkite labai lėtai, neprarasdami pusiausvyros, nuleiskite hantelius šiek tiek sulenktomis rankomis per alkūnes žemyn link dubens, kol pasieksite visiškai ištemptą padėtį (kaip jaučiatės), tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Ir pakartokite reikiamą pakartojimų diapazoną. Tai viskas.

Mokymo schemos paaiškinimas

Pirma, jūs negalite (neturėtumėte) pakeisti pratimų, kuriuos jums pateikiau, eilės.

Taip yra tuo atveju, kai treniruojate krūtinę atskirą savaitės dieną.

Pavyzdžiui, pirmadienis. Ši tvarka eina nuo pagrindinių (sunkus darbas) iki izoliuojančių (lengvų, formuojančių) judesių. Tai labai svarbu!

Antra, visi pratimai pilnai įtraukia krūtinės raumenis, tačiau beveik kiekvienas pratimas turi savo akcentą konkrečiai sričiai.

Pavyzdžiui, nuožulnus spaudimas suoliuku (apskritai, bet kokia 30-45 laipsnių pasvirusi apkrova lavina viršutinę krūtinės dalį), bet, pavyzdžiui, atsispaudimai ant nelygių strypų = lavina apatinę krūtinės dalį.

Trečia, jei esate pasiryžęs fiziniais pratimais tobulinti krūtinės raumenis, pasiruoškite tinkamam užsiėmimui, tinkamiems krūviams.

Nuo pirmųjų dienų tinkami pratimai, tinkama technika. Viskas yra galvoje. Kitą dieną po treniruotės turėtumėte jausti, kad krūtinės raumenis šiek tiek skauda, ​​tada tai normalu :)

Viską darote teisingai. Raumenys didėja ir auga tik tada, kai jiems tenkantis krūvis yra žymiai didesnis nei įprastai. Ir lengvas skausmas, kurį jaučiate kitą dieną (arba iškart po treniruotės), tiesiog parodo, kad pakankamai gerai išdirbote raumenis. Tie. Nereikia to bijoti, tai normalu.

Ketvirta, aš jums pateikiau pakartojimų ir priėjimų skaičių (aukščiau pradžioje, dar prieš kalbėdamas apie tą ar kitą pratimą), t.y. Iš esmės tai yra 15-20 pakartojimų 3-4 metodais.

Penkta, poilsis tarp serijų trumpas (nemiegok), t.y. Užteks 1 minutės (pažiūrėkite, kaip jaučiatės).

Taip pat norėjau iškelti klausimą dėl merginų/moterų laikysenos.

Juk prasta laikysena yra viena labiausiai neįvertintų krūtų nukarimo priežasčių.

Nuleisdami pečius nesuteikiate jokios atramos krūtinei ir ji laisvai kabo, t.y. būdamas visiškai priklausomas nuo gravitacinių jėgų (traukos jėgos), todėl visų pirma visada (stenkitės, treniruokitės) stebėkite savo laikyseną, neslyskite ir pan., jums gali būti naudingi ir šie pratimai:

Tai viskas, aš jums papasakojau apie medžiagą apie gražių mergaičių krūtinės raumenų vystymąsi.

Iš principo daugiau neturiu ką pasakyti apie fizinius pratimus.

Nors (peržengsiu straipsnio taikymo sritį, galbūt ši medžiaga jums bus naudinga):

• Jei nežinote, kaip teisingai treniruotis (nuo ko pradėti, ką daryti ir pan.). Nenusiminkite, mano svetainėje yra kūno rengybos klubas.
• Be to, tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių (finansų-romantikų, gėdos ir pan.) neturi galimybės eiti į fitneso klubą, parašiau.

Suglebusių krūtų kėlimas chirurginiu būdu

Tiesą sakant, šiandien vienintelis tikrai megaefektyvus gražių krūtų atkūrimo būdas yra chirurginė operacija, vadinamoji mastopeksija.

Tokios intervencijos metu išpjaunama dalis ištemptos odos, o šios procedūros dėka biustas pakyla ir įgauna norimą formą.

Paprastai šiuolaikiniai plastikos chirurgai praktikuoja dviejų tipų tokią chirurginę intervenciją:

1 tipas: Periareolinis pakėlimas

Tai nedidelis pakėlimas, kuris praktikuojamas esant pirmojo pieno liaukų ptozės laipsniui, taip pat esant pseudoptozei (p.s. pseudoptozė yra tada, kai spenelis yra arba raukšlės lygyje, arba virš jos, bet apatinė krūtinės dalis). krūtys kabo už jos; tai dažniausiai atsiranda nustojus maitinti krūtimi).

Po šios procedūros randas yra aplink areolę, todėl reabilitacijos laikotarpis trunka trumpiau. Beje, kartais tokia operacija atliekama kartu su biusto didinimu.

Antrasis mastopeksijos tipas yra vertikalus pakėlimas.

Ši operacija atliekama, kai yra ryški krūties ptozė, t.y. antrame ir trečiame laipsniais.

Chirurginės intervencijos (t.y. operacijos) trūkumai yra tai, kad po operacijos moteriai lieka randai aplink areolę, o vertikalūs - iki raukšlės, taip pat keičiasi spenelių jautrumas, + be to, laikui bėgant , susilpnėja operacijos poveikis .

Ši intervencija (operacija) atliekama taikant bendrąją nejautrą ir trunka ilgiau nei dvi valandas.

Beje, kartais operacijos metu gydytojas, siekdamas natūralesnio ir ryškesnio rezultato, įsideda krūtų implantus.

Pirmą mėnesį po tokios operacijos moteriai reikia nešioti specialią kompresinę liemenėlę, kuri sumažins tinimo stiprumą, taip pat išvengs fizinio aktyvumo, tačiau norint susidaryti mintį, praėjus 1,5 - 2 mėnesiams po operacijos, galima atnaujinti sportinę veiklą (pvz., sporto salėje, kūno rengyboje ir kt.)

Galutinį chirurginės intervencijos rezultatą galima įvertinti po šešių mėnesių... teks laukti ilgai, ir žinoma, po operacijos moteris turėtų tinkamai maitintis sveiku maistu, vengiant staigių kūno svorio svyravimų (numetimo). svorio ir atvirkščiai, priaugant svorio), ji taip pat turės tinkamai maitintis, prižiūrėti krūtų odą ir jokiu būdu nevartoti hormoninių vaistų. Tai viskas.

Mastopeksijos kontraindikacijos yra

• krūties navikai
• onkologinės ligos
• diabetas
• nėštumas

Paprastai mastopeksija nerekomenduojama negimdžiusioms moterims.

Bet! Jei dėl objektyvių priežasčių tai būtina, tada chirurgas išsaugos galimybę maitinti krūtimi, tačiau, mano nuomone, jei mergina ar moteris planuoja nėštumą artimiausiu metu, chirurginį krūtų pakėlimą geriau atidėti vėlesniam laikui ( pagalvok, tai siaubingai nepelninga).

Prisiminkite krūtų slinkimo priežastis, apie kurias pasakojau straipsnio pradžioje: nėštumas, gimdymas, žindymas – visa tai kone pagrindinė, kam tada skubėti?!

Apskritai, jei operuosite (jei labai norite), tai tik po nėštumo.

Be to, prieš apsisprendžiant dėl ​​tokių radikalių priemonių kaip „operacija“, labai svarbu blaiviai pasverti visus esamus pliusus ir minusus, išstudijuoti daugybę literatūros, žmonių rekomendacijų, apžvalgų, straipsnių, komentarų, būtinai pasikonsultuoti su chirurgu ir pan. . Turiu omenyje tai, kad reikia tvirtai pasitikėti tuo, ką darai, negali visko padaryti iš karto, nuoširdžiai tikiuosi, kad tai supranti.

Apskritai čia ir baigiu šį klausimą, jei jūsų krūtys suglemba, nenusiminkite, nes daugybė moterų visame pasaulyje susiduria su ta pačia problema.

Atminkite, kad prireikus visada galite rasti šios problemos sprendimą.

Bet! Geriausia, jei nuo mažens laikysitės visų mano pateiktų rekomendacijų:

• sveika gyvensena
• tinkama mityba
• reguliarios treniruotės, fitnesas ir kt.
• odos priežiūra
• liemenėlės pakuroje (t.y. nenešioti, arba jei reikia + sportuojant būtina nešioti)
• taisyklinga laikysena ir kt. apskritai, visos rekomendacijos, kurias jums pateikiau aukščiau.