Как избавиться от лишнего веса быстро. Как сбросить большой вес. Ненасыщенные жирные кислоты

16.07.2023

Известный диетолог -Михаил Гаврилов - автор уникальной методики по снижению веса. С её помощью люди избавляются от 20-30 кг за пару месяцев.

Самый впечатляющий результат, который принесла диета, описанная в его бестселлере «Вы просто не умеете худеть!», - минус 90 кг за год.

Всё от нервов

«АиФ»: Михаил, многие убеждены: для того чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться…

Михаил Гаврилов : Изучив генетические особенности наших клиентов, мы обнаружили, что с помощью ограничения питания и интенсивных физических нагрузок могут похудеть только 30% людей. Остальные 70% при интенсивных физических нагрузках не худеют, а «квадратеют» (ещё больше увеличиваются в объёме). Физическая активность необходима, но не для сжигания жира, а для профилактики и лечения заболеваний, связанных с ожирением (гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа и т. д.).

- Значит, люди, которые в принципе не могут похудеть, всё-таки существуют?

- «Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, - это миф. Похудеть может каждый. Даже при серьёзных эндокринных нарушениях и множественных генетических «поломках» (а такой «коктейль» встречается нечасто) возможен сброс веса. Другое дело, что такие люди должны худеть под врачебным контролем.

- Тогда почему же не все худеют?

- Очень часто за «пищевой алкоголизм» человек от чего-то прячется. У меня была пациентка, которая весила 120 кг. Она долго сидела на всевозможных диетах, но при первом же разговоре с психотерапевтом выяснилось, что она… боится возможного -замужества. И «предохраняется» от него с помощью лишнего веса. Когда мы разобрались с проблемой, вес быстро ушёл. При ожирении срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. Вспоминаются наследственность (мама и бабушка были полными), возраст («вес не от котлет, а от лет»), болезни. Разобраться с такими заморочками может только психотерапевт.

Удержать!

- Ваши пациенты за короткие сроки худеют на 30, 40, 50 кг. Считается, что так резко сбрасывать вес опасно...

Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, мужчины худеют за первый месяц на 5-9, женщины - на 4-7 кг.

Опасно, когда человек резко и быстро сбрасывает вес самостоятельно. Похудение сопоставимо с хирургической операцией, при которой оперируются сразу все органы. Организм резко перестраивается (атрофируются капилляры, которые обслуживали жир, кровь становится вязкой и т. д.), и следить за возможными нежелательными реакциями должны врачи.

- По данным ВОЗ, только 5% людей, сбросив вес, могут сохранить результат в течение года.

Обычно вес после диет быстро возвращается. Человек, продержавшись какое-то время, быстро навёрстывает упущенное. Удержать результат позволяет только новая философия питания, которая индивидуальна для каждого человека. Задача специалиста - дать возможность человеку понять, что ему нужно на самом деле.

Секреты, которые помогут сбросить вес

Сформулируйте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть простой и содержать чёткое объяснение - что хорошего вы получите, когда похудеете.

Ешьте всё!

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в них. Ваша цель - избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении необходимы.

Ищите удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью
и гневливостью.

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно - есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком -10-12 часов.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под дей-ствием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.

Пейте воду

Полезно потребление 1,5- 2 л чистой питьевой воды (с осторожностью при ГБ и болезнях почек)

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: и много не съедите, и здоровье сбережёте.

Существует огромное количество способов убрать лишний вес. Диетология, фитнес-программы, салонные процедуры, фармакология, авторские методики и даже экстрим. Недостатка в них нет, и всегда можно подобрать что-то, исходя из своих предпочтений и образа жизни. Однако, согласно статистике, только 35% планирующих похудение приходят к нужному результату. Причины провалов типичны: слабый характер, неэффективность диет и таблеток, хронические заболевания.

Но чаще всего ничего не получается из-за отсутствия системного подхода к решению проблемы. Сегодня мы теоретически пройдём этот путь шаг за шагом, чтобы стало понятно: недостаток даже одного звена может быть серьёзным препятствием для достижения цели.

Итак, что нужно сделать, чтобы сбросить лишний вес?

Шаг 1. Подготовиться к этому

Оставьте в стороне мысли о том, что начнёте диету и утренние пробежки с первого числа следующего месяца или с понедельника. Сначала придётся основательно подготовиться. Без данного этапа в 80% случаев вас ждёт разочарование и провал. Его длительность зависит от того, сколько нужно сбросить.

Моральная подготовка

Первым шагом должна стать полная уверенность в двух вещах:

Вы этого хотите.
Вам это необходимо.

Вы этого хотите. Чтобы отработать этот момент, достаточно посмотреть на себя со стороны и сравнить с окружающими и самим собой в прошлом. Большинство людей в молодости были стройными и красивыми, так что находите свои старые фотографии, умиляйтесь и вдохновляйтесь на подвиг. Здесь подойдут также аутотренинги и аффирмации, которые воздействуют на подсознание человека и формируют позитивный настрой, гарантирующий успех запланированного предприятия. В частности, можно порекомендовать методику Луизы Хей, которую использовали для похудения Опра Уинфри и Джим Керри.

Вам это необходимо. Убедить себя в этом можно за два шага. Во-первых, прислушайтесь к ощущениям собственного тела и понаблюдайте за состоянием своего организма. Вам трудно наклоняться, чтобы зашнуровать кроссовки? Урчание и дискомфорт в животе - ваши постоянные спутники? Пройти пешком остановку слишком сложно из-за одышки и чрезмерной потливости? Наверняка таких моментов наберётся не меньше дюжины. Разве вам не хочется всё это исправить?

Во-вторых, посмотрите, чем опасен лишний вес для здоровья:

атеросклерозом;
варикозом;
гормональными проблемами;
гепатозом;
метаболическими нарушениями;
апноэ;
гипертонией;
ожирением;
диабетом;
повышенным холестерином;
потенцией, фригидностью, бесплодием;
психосоциальными расстройствами;
и даже риском внезапной смерти.

Это лишь верхушка айсберга, малая часть списка заболеваний, к которым приводит избыточный вес. Просто осознайте всю опасность ситуации, в которой вы оказались. Если не встанете на путь похудения, впереди вас ожидают ожирение, ухудшение самочувствия, болезни, тяжёлая старость и короткая жизнь (её продолжительность резко сокращается при наличии лишних килограммов).

На данном этапе неплохо было бы найти единомышленников, которые смогут поддержать в трудные времена или пройдут этот путь вместе с вами. Поговорите с домашними - они должны быть с вами в одной команде. Если они будут следить, насколько точно вы соблюдаете диеты и тренировки, а не соблазнять вкусной едой, это даст хорошие результаты.

Физическая подготовка

Чтобы избавиться от лишнего веса, одного морального настроя недостаточно. Нужно подготовить организм, иначе из-за стресса он может затормозить процесс похудения. На данный этап лучше выделить около недели. В диетах это называется «входом», так что, если вы уже присмотрели себе какую-нибудь систему питания, ознакомьтесь с рекомендациями как правильно организовать начало пути.

Что делать:

постепенно увеличивать двигательную активность: отказаться от лифта, хотя бы одну остановку проходить пешком и т. д.;
постепенно убирать из рациона вредные продукты: с сегодняшнего дня больше не есть фастфуд, с завтрашнего - майонез и т. д.;
постепенно увеличивать суточную норму выпиваемой воды: каждый день на стакан больше;
стараться есть по расписанию, в одно и то же время;
ложиться спать и вставать тоже по расписанию.

За сутки до похудения желательно устроить разгрузочный день, чтобы прочистить желудок. Общие рекомендации и инструкции по проведению таких разгрузок можно посмотреть на .

Такая система подготовит организм к похудению и позволит ему быстрее адаптироваться к выбранной диете и тренировкам. Соответственно, и результаты будут заметными уже с первых дней.

В эту неделю также желательно пройти комплексное медицинское обследование. Возможно, есть скрытые заболевания, о которых вы даже не подозревали и которые сначала нужно пролечить, а затем уже бороться с лишним весом. По результатам проконсультируйтесь с врачом: он может дать ценные рекомендации с учётом индивидуальных особенностей организма.

Планирование

Здесь придётся выполнить сразу несколько задач.

Задача 1. Определите, сколько конкретно лишних килограммов нужно сбросить и за какой срок вы планируете это сделать:

Вычислить по ИМТ.
Сравнить с нормами.
Определить, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы получился нормальный ИМТ.

Если хотите худеть правильно, без вреда для здоровья, имейте в виду, что ВОЗ рекомендует сбрасывать не более 1 кг в неделю. Относительно безопасно можно терять 2-3 кг за такой срок, если постоянно контролировать самочувствие. Если же вам необходимо это сделать быстро (избавиться за 7 дней от 4-5 кг), имейте в виду, что это будет экстремальное похудение и с точки зрения официальной медицины оно не рекомендуется, так что за все последствия вы берёте ответственность на себя.

Исходя из этого, вы должны получить 2 цифры: количество лишних килограммов, которые нужно сбросить, и срок похудения.

Задача 2. Определите систему питания. Для этого нужно:

Вычислить для себя норму суточной калорийности, которая будет способствовать похудению (формулы найдёте ).
Подобрать под неё соответствующую диету.
Ознакомиться со списками разрешённых и запрещённых продуктов.
Подобрать блюда, которые вписываются в неё.
Составить меню на неделю.

Идеальный вариант - обратиться к диетологу, который составит индивидуальный план похудения и даст все необходимые рекомендации по питанию. Если же финансовые возможности не позволяют этого сделать, можно составить план и самому. Здесь на помощь придёт .

Задача 3. Определитесь с программой тренировок в соответствии со своими физическими возможностями. Ставьте реальные цели. Если у вас 20 кг лишнего веса, вряд ли вы сможете ежедневно бегать по 10 км. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузки. Идеальный вариант - составление плана фитнес-инструктором.

Задача 4. Продумайте, будете ли вы дополнительно использовать ещё какие-нибудь способы борьбы с избыточным весом, кроме питания и физических нагрузок. Если нужно сбросить меньше 5 кг, этот пункт можно пропустить. Если больше, подумайте о дополнительных методиках.

Задача 5. Составить распорядок дня, которому нужно будет неукоснительно следовать (как это правильно сделать, мы ). В него обязательно должны войти такие моменты, как время для сна, приёмов пищи, тренировок, прогулок, работы и отдыха.

И только с такой стартовой площадкой можно наконец начинать сбрасывать вес. Это фундамент всего пути, который вам предстоит пройти.

Шаг 2. Правильно организовать питание

Скинуть лишний вес без изменений в рационе невозможно. Если по итогам подсчёта вышло, что для похудения суточная калорийность должна составлять 1500-1800 ккал, можно даже диету не искать, а освоить принципы правильного питания. Оно позволит добиться нужных результатов без вреда для здоровья.

Для 1200-1500 ккал следует подобрать диету. Если данный показатель ещё ниже, это уже экстремальный способ похудения, ответственность за реализацию которого нести только вам.

Какую бы систему питания вы ни выбрали, старайтесь придерживаться универсальных рекомендаций диетологов и нутрициологов. Они позволят убрать лишний вес с минимальными потерями для здоровья и обеспечат стойкие результаты.

Дробное питание лучше, чем трёхразовое, так как не допускает приступов голода. Поэтому ешьте чаще, но понемногу.
Следуйте чёткому графику приёмов пищи. Допускаются отклонения плюс/минус полчаса, но даже они нежелательны. Пропускать ни один из них нельзя.
В перерывах между приёмами пищи каждый час с утра до 18.00 выпивайте по стакану воды. Её суточный объём определите самостоятельно, но он не должен быть меньше 1,5 л.
Завтрак - углеводный, питательный, заряжающий энергией на весь день.
Ланч и полдник - лёгкие, утоляющие голод, белковые или фруктовые.
Обед - с обязательным присутствием всех нутриентов (БЖУ) и горячего супа.
Ужин - лёгкий, белковый, за 3 часа до сна.
Если путь борьбы с лишним весом предстоит долгий, раз в неделю устраивайте разгрузочные дни, которые вписываются в вашу диету.
Перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира, но не позднее 22.00, когда работа пищеварительного тракта замедляется.

Чтобы борьба с лишним весом была более успешной и менее напряжённой, используйте лайфхаки от специалистов и тех, кто уже прошёл этот путь.

Ведите пищевой дневник, чтобы видеть все свои промахи и вовремя исправлять ошибки.
Не допускайте приступов голода.
Ешьте перед зеркалом: как показывает практика, так съедается гораздо меньше.
Используйте маленькие тарелки, в которые не поместится много еды.
Оформляйте кухню и трапезу в синих тонах: это уменьшает аппетит.
Начинайте утро со стакана воды (обычной или с добавлением мёда, лимонного сока).
Самые калорийные продукты употребляйте в первой половине дня.
Основные приёмы пищи завершайте чисткой зубов с использованием мятной пасты: как показали исследования, этот вкус сигнализирует отделам головного мозга, что трапеза окончена.

Планируя похудение, старайтесь, чтобы на этот срок не выпал никакой праздник или торжество, так как при его посещении придерживаться диеты и даже правильного питания (о его принципах можно прочитать ) будет сложно. Это может стать началом срыва: за один обильный приём пищи можно набрать до 1,5 кг, от которых вы так старательно избавлялись в течение нескольких дней.

Если спустя неделю увидели, что выбранная система питания не дала никаких результатов, есть несколько выходов: сменить её на другую, снизить суточную калорийность ещё на 200-300 ккал, проконсультироваться с диетологом.

Шаг 3. Заняться спортом

Чтобы успешно сбросить вес, придерживайтесь рекомендаций фитнес-инструкторов.

Мужчине лучше записаться в тренажёрный зал, чтобы в процессе похудения не пострадала мышечная масса. Силовые нагрузки для него обязательны. Женщины могут походить на фитнес, шейпинг, танцы, аквааэробику - всё, к чему лежит душа и что будет доставлять удовольствие, а не превратится в обязательную пытку. Если есть комплексы по поводу своего веса или возраст не позволяет ходить на групповые занятия, можно выполнять упражнения и заниматься на тренажёрах и в домашних условиях.

Правильно сочетайте силовые и кардионагрузки в одной тренировке (), чтобы ускорить процесс жиросжигания. Уберечь мышечные волокна от расщепления, работа с весами и белковая пища. Присмотритесь к специальному спортивному питанию.

Интенсивность и частота тренировок определяется физическими данными. Если кто-то занимался спортом раньше, он быстро войдёт в ритм. Другим потребуется некоторое время для раскачки. Не нужно в первый же день садиться на 2 часа в гакк-тренажёр: завтра вы не встанете из-за крепатуры или, что ещё хуже, из-за мышечных травм и растяжений. Пусть первое занятие длится всего 20 минут, но зато без таких тяжёлых последствий.

Идеальная схема, к которой нужно стремиться: трижды в неделю по 40-60 минут.

Начинайте день с лёгкой зарядки. Если раньше не бегали, стартуйте с интенсивной ходьбы и постепенно переходите на бег. Это не является обязательной частью программы похудения, так как задача утренних пробежек - прежде всего тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но, если у вас есть силы и желания, они могут внести свою посильную лепту.

Дополнительные способы увеличения двигательной активности, которые также можно привлекать:

ежедневные пешие прогулки от получаса до часа;
(3 раз в неделю по 40 минут достаточно);
приседания по Неумывакину, Зерхера, в смите;
хулахуп, скакалка могут заменить утреннюю пробежку или стать отличной разминкой и заминкой для тренировок;
в зимнее время наслаждайтесь коньками и лыжами, летом - турпоходами и велопрогулками;
(особенно полезной окажется для тех, кому за 50 и кому противопоказаны интенсивные тренировки);
конный спорт;
(оксисайз, бодифлекс).

Всё это позволит увеличить суточный расход калорий и поможет сбросить вес в максимальное короткие сроки.

Шаг 4. Привести в порядок образ жизни

Многих удивляет этот факт, но он является научно доказанным и не вызывает сомнений у медиков, диетологов и тренеров. Даже организовав правильное питание, можно не потерять ни килограмма, потому что эффект плато способен настичь в любой момент. Даже регулярно занимаясь, можно не похудеть, так как жировая ткань будет активно замещаться мышечной, которая гораздо тяжелее. Чтобы отрегулировать все эти процессы и минимизировать негативные последствия, специалисты настоятельно рекомендуют начать вести ЗОЖ. Что для этого нужно?

Бросить курить

Курите и свято верите, что это способствует снижению веса? Это лишь частичная правда. Да, сигареты сбивают аппетит, но вреда от них гораздо больше: ухудшается пищеварение, обнаруживается кислородное голодание, начинаются гормональные сбои, увеличивается риск атеросклероза, уменьшается мышечный корсет. Надеяться на красивую фигуру и продолжать курить глупо. Постарайтесь оставить эту пагубную привычку за 2-3 недели до начала марафона похудения.

Резко ограничить потребление алкоголя

щадящие методы чистки организма;
ванны (только не горячие);
пешие прогулки;
путешествия.

Сбросить лишний вес можно, только пройдя весь этот путь от начала до конца. Это такая деликатная и капризная проблема, в решении которой важен каждый нюанс. Не пройдёте предварительное медицинское обследование - коварная гипертония уложит вас в постель после первой же тренировки и заставит отказаться от фигуры мечты. Не будете пить достаточное количество воды - вялый и замедленный метаболизм будет тормозить процесс жиросжигания и от эффекта плато у вас опустятся руки. И так с каждый пунктом программы похудения. Осознайте, что подход должен быть системным, и только в этом случае вас ждёт успех.

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

Гены

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Основные правила для эффективного похудения

Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

мотивация. В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры.
Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.
Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя;
сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
питьевой режим. Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров.
Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи.
Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья.
Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма.
Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике.
Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай.
Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.
Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса;
ограничения во вредной пище. При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.
Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

Среди них можно перечислить:

Жирное, жареное, солёное и копчёное.
Сладости.
Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
Сладкая газировка.
Покупные соки.
Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
Мучные изделия.
Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
Кофе.
Колбасы и ветчина.
Консервы.
Алкогольные напитки.
Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.

Как правильно сбросить лишний вес

Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;
Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;
Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

Бег

Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.

При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

Приседания

Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

Упражнения на пресс

Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

Например:

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

К примеру:

Медицинские препараты.
На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.
Среди подобных можно выделить:

активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

редуксин (оказывает чувство насыщения);

орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

эндуро-макс (снижает аппетит).
Специальные ванны.
Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
Эти компоненты способны сжигать жир.
Обёртывания.
Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.
Коктейли.
Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
К примеру, в них могут входить цитрусы.
Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.
Чай.
Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.

Продукты для быстрого похудения

Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

Наименование продукта	Количество калорий на 100 г
Мясо индейки	150
Мясо кролика	115
Мясо курицы	135
Говяжья печень	100
Телятина	90
Карп	45
Крабы	70
Морская капуста	15
Минтай	70
Окунь	90
Йогурт (1,5%)	50
Кефир (0%-1%)	30-38
Простокваша	59
Нежирный творог	80
Куриное яйцо	65

Кроме перечисленных в таблице продуктов, следует употреблять фрукты, овощи, а также ягоды. В этих продуктах, как правило, всегда маленькое количество калорий.

Как эффективно сбросить вес мужчине

Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.

В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.

Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.

За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.

Также протеин может заменить чаша творога.

Как эффективно похудеть женщине

Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.

В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.

Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.

Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.

Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.

Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.

Как эффективно похудеть подростку

Организм подростка – это, в первую очередь, ещё растущий организм. Ему ни в коем случае нельзя при похудении прибегать к диетам, сильно ограничивающим в питании.

Это может привести к проблемам со здоровьем в будущем жизни.

В качестве диеты лучше просто выбрать сбалансированное питание, а также исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газировки и сухарики.

Самое главное при похудении подростку – это увеличить физическую активность. Желательно заняться каким-либо спортом, или просто посещать занятия в тренажерном зале.

При сильных нарушениях в весе лучше обратиться к врачу, так как это может быть связано с развитием каких-либо заболеваний.

Подробно ознакомившись с этой темой, можно сделать следующие выводы:

Существуют различные причин развития этого недуга, в зависимости от них нужно прогнозировать методы борьбы/
Есть некоторые правила, благодаря которым можно похудеть без диет/
Чтобы эффективно похудеть, нужно грамотно сочетать правила спорта и питания/
Для эффективного сброса в весе можно ускорить обмен веществ/
Существуют способы похудения в домашних условиях, такие как обёртывания, таблетки, а также специальные напитки/
Методы борьбы с весом могут отличаться и зависеть от пола человека.

Легкий способ сбросить лишний вес от Аниты Цой узнайте в видео.

Вконтакте

Быстрое похудение в домашних условиях — непростая задача, ведь лишние килограммы, как правило, не торопятся уходить. А экстремальное голодание — крайне плохая идея, так как для здоровья это вредно, если организм не подготовлен. Но если взять на заметку ряд правил и принципов ПП, похудеть на 5-10 кг за короткий срок можно, и при этом здоровье только улучшится.

Мотивируем себя

Очень многим женщинам и девушкам мешает похудеть слабая сила воли. Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная. Начнем с нее.

Итак, в первую очередь, необходимо осознать, что именно вам даст ваше преображение. К примеру, вы сможете носить роскошное маленькое черное платье, вырастет привлекательность, понравитесь нужному мужчине, сможете без стеснения щеголять на пляже в открытом купальнике, перестанете стесняться собственного тела наедине с любимым человеком и так далее.

Причин для похудения может быть множество, но главное — понимать, что в первую очередь это нужно именно вам.

Способы мотивации могут быть самыми разными, поэтому выделим простейшие:

Отказаться нужно не только от гамбургеров и хот-догов, но и исключить из рациона:

сладкие газированные напитки,
торты и пирожные,
майонезе,
булочки и пироги из слоеного, дрожжевого теста.

Отказываемся от алкоголя

Еще один принцип, который поможет похудеть без вреда для организма — отказ от алкоголя. Казалось бы, какое отношение «волшебные» напитки имеют к весу? На самом деле — прямое.

Есть 3 основных причины, по которым из-за алкоголя можно поправиться:

Во-первых, он калорийный. Также за бокалом вина или другого напитка всегда следуют закуски, причем не самые полезные: кто-то выбирает копчености, кто-то соленья, третьи готовят сырную тарелку с виноградом и орехами. И все это обычно приходится на вечер. Конечно, вы будете поправляться.
Вторая причина, почему нужно отказать от алкоголя, чтобы похудеть — он нарушает обменные процессы. А чтобы быстро похудеть, необходимо ускорить метаболизм. Для этого нужны другие продукты (о них читайте ниже…).
В-третьих, алкоголь снижает уровень самоконтроля, поэтому крайне сложно отказаться от дополнительной порции еды или вредного завтрака после шумного застолья.

Устраиваем организму разгрузку

Итак, уровень мотивации высокий, аппетит уже снижен, поэтому самое время устроить организму небольшую разгрузку в домашних условиях.

Разгрузочные дни перед какой-либо диетой, да и в целом в вопросе похудения — важный этап, который не стоит пропускать. да и для здоровья это полезно. Нужно продержаться 1-3 дня на каком-либо низкокалорийном моно-меню. Подойдет разгрузка на огурцах, арбузе, кефире или гречке . Главное — не сорваться.

Суть разгрузочных дней в том, что после завершения этого этапа любая еда будет казаться вкусной и сытной. А значит переход на ПП (правильное питание) окажется менее болезненным и большого дискомфорта организму не доставит.

Переходим на ПП

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях. не нужно «садиться» на строгую низкокалорийную или странную белковую диету. Достаточно узнать, что такое ПП и придерживаться принципов правильного питания. Основные из них:

Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.
3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Причем в качестве перекуса не бутерброды, а фрукты, овощи, сухофрукты, творог и т.д.
Чай и кофе — это не вода, поэтому помимо горячих напитком пьем в день, минимум полтора литра жидкости.
Не наедаемся перед сном, а если очень хочется что-то съесть, съесть стакан кефира.
Пищу готовим на пару или в духовке. Про жарку в большом количестве масла забываем.
Отказывается от сахара и перестаем все досаливать и тем более пересаливать.

Чтобы организм не испытывал дискомфорта из-за смены рациона питания, параллельно принимаем витамины.

Принимаем полезные ванны

Эффективно похудеть в домашних условиях помогут не только принципы ПП, но и ванны, как бы странно это не звучало.

Правильные водные процедуры способствуют ускорению обмена веществ, улучшению состояния кожи. Также такие процедуру помогут избежать растяжек и «обвисания» кожи, которые случаются при значительной потере веса за короткий промежуток времени.

На заметку! Худеть на 10 кг в месяц опасно не только для здоровья, но и внешности. Кожа может стать дряблой и потерять эластичность. Комфортное снижение веса без вреда для здоровья — 5-7 кг за 30 дней.

Рецепты самых действенных ванн для похудения в домашних условиях:

Развести в одном литре теплой воды 250 грамм пищевой соды. Данный раствор влить в саму ванну и наслаждаться 30-50 минут. После принять контрастный душ.
Добавить пол килограмма морской соли в ванну и тщательно перемешать. Для лучшего эффекта капните несколько капель эфирного масла лаванды или мелисы.
Наполните ванну теплой водой и влейте бутылку красного вина. Такой экзотический способ поможет за неделю избавиться от 2-3 лишних сантиметров на талии и бедрах. А еще отказ от алкоголя будет проще перенести.
Ускорить обмен веществ поможет ванна с травами: листьями грецкого ореха, цветками лаванды, корнями одуванчика и семенами укропа и фенхеля.
Ванна с потогонным отваром для похудения готовится из зелени петрушки, липового цвета, хвоща полевого, корня сабельника.

Купаться в таких ваннах необходимо ежедневно на протяжении 30 дней. Рецепты лучше чередовать. Это, кстати, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние кожи.

Пьем правильные напитки

Что пить в домашних условиях, чтобы похудеть? Конечно, не алкоголь, и мы выяснили почему.

На самом деле, избавиться от лишнего веса в домашних условиях помогут такие напитки, как:

Зеленый чай с кусочком лимона;
Имбирная вода – добавить в кувшин с водой несколько кусочков лайма и немного нарезанного имбиря, перемешать и поставить в холодильник. Пить на протяжении дня;
Чай с имбирем и лимоном с ложечкой меда;
1% кефир, который употребляется в качестве перекуса;
Травяные настои из ромашки, липы, мелисы;
Чай из шиповника;
Овощные смузи из огурца, кабачка, стебля сельдерея, петрушки, шпината, томата, моркови;
Пурпурный чай «Чанг-Шу» .

И главное правило — не менее полутора литров простой воды каждый день!

Причем пить воду нужно за 10-15 минут до приема пищи и каждый раз, когда появляется чувство голода.

Делаем обертывания в домашних условиях

Обертывания — отличный способ коррекции фигуры в домашних условиях. Особенно это полезно для кормящих мам, так как садиться на диету сразу после родов противопоказано.

С помощью таких процедур можно не только потерять пару килограмм за месяц, но и уменьшить талию, сделать кожу более упругой, избавиться от растяжек и апельсиновой корки на ягодицах. Также обертывания помогают эффективно бороться с целлюлитом, выводят шлаки из организма.

Проводить обертывания можно:

с помощью аптечных комплексов . Это проще, так как состав нужно только нанести на кожу и выдержать указанное время;
используя домашние рецепты (это дешевле, но отнимает время, так как смесь нужно приготовить самостоятельно).

Рассмотрим эффективный и простой рецепт медового обертывания для похудения:

Берем 5 столовых ложек жидкого меда, 3 капли эфирного масла и 2 столовые ложки горчичного порошка.
Все тщательно смешиваем и наносим на область талии, бедер, ягодиц.
После нанесения смеси на тело укутываем обработанные зоны пищевой пленкой. И накрываемся пледом или одеялом, чтобы усилить эффект.
Держим смесь 30-50 минут.

Повторяйте медовое обертывание 1-2 раза в неделю для достижения видимого результата. Другие рецепты домашнего обертывания можно изучить

Занимаемся спортом

Похудение на 5 кг за неделю без спорта, но на строгой диете невозможно. Да и в целом терять вес без тренировок не стоит, так как в результате килограммы уйдут, но красивым тело не станет. Появится обвисшая кожа, пропадет тонус мышц.

Чтобы худеть в домашних условиях правильно и без вреда для здоровья, необходимо выполнять ежедневно базовые физические упражнения. Это, конечно:

приседания;
отжимания;
скручивания;
ножницы;
планка;
прыжки на месте;
прыжки на скакалке.

Также максимально эффективными для похудения являются, так называемые, кардионагрузки – это обычный бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба.

Еще следует приучить себя:

регулярно делать утреннюю зарядку;
больше ходить пешком в течение дня;
перестать пользоваться лифтом;
свободное время проводить на свежем воздухе.

Вообще ежедневно нужно гулять на свежем воздухе минимум 30 минут!

Стараемся ускорить обмен веществ

Часто набор веса происходит из-за медленного метаболизма. Исправить ситуацию можно даже без строгих диет. Достаточно придерживаться пару принципов для ускорения метаболизма.

пить как можно больше обычной воды (желательно комнатной температуры);
не сидеть долго на белковых или других моно диетах (питание должно быть сбалансированным);
включить в свой рацион больше клетчатки (сырых овощей и зелени).
употреблять полезные продукты разной калорийности (нельзя питаться исключительно низкокалорийной пищей.

Также ускорить метаболизм помогут занятия спортом. отказ от алкоголя и соблюдение прочих правил, описанных ранее.

Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Даже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Потерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

указать конкретный промежуток времени;
сколько килограммов надо сбросить;
какие упражнения освоить;
до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

желание понравиться девушке;
выглядеть отлично в определенный важный день;
стать похожим на своего кумира;
избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.