Pārgājieni grūtniecības laikā: pamatnoteikumi. Cik ilgi grūtniecei dienā vajadzētu staigāt ārā?

Pastaigas priekšrocības grūtniecēm jau sen ir pierādījuši daudzi ārsti! Pastaigas un svaiga gaisa baudīšana nāk par labu topošās māmiņas veselībai. Protams, staigāšanai grūtniecēm ir savi ierobežojumi un kontrindikācijas grūtniecības augļa komplikācijām un patoloģijām. Bet, ja jūs pareizi organizējat staigāšanas procesu, tas dos tikai lielu labumu mazulim vēderā.

Kāpēc pastaigas ir tik noderīgas grūtniecēm? Cik stundas dienā grūtniecēm vajadzētu staigāt, un no kādām garām pastaigām labāk izvairīties? Kādu apģērbu vilkt pastaigā? Mēs esam gatavi atbildēt uz visiem šiem jautājumiem šajā rakstā!

Tiklīdz sieviete uzzina par savu interesanto situāciju, viņai nekavējoties jādomā par veselīgu dzīvesveidu, lai nodrošinātu mazuļa turpmāko attīstību. Piemēram, pastaigājieties ar atpūtu.

Grūtnieces pastaiga svaigā gaisā neaizņems daudz laika un pūļu. Turklāt tas sniedz daudz priekšrocību vecākam un topošajam bērnam.

Pastaigas priekšrocības grūtniecēm:

1. Sirds un asinsvadu sistēmas apmācība;
2. Nepieciešamā elpceļu slodzes likme;
3. Ķermeņa piesātināšana ar svaigu gaisu;
4. Baro ādu ar saules stariem, iegūstot D vitamīnu;
5. Intensīvs muskuļu sistēmas darbs;
6. Figūras korekcija un svara kontrole;
7. Atpūsties no ikdienas darbiem un darbiem;
8. Iespēja apvienot pastaigu ar tikšanos ar draugiem;
9. Placentas piepildīšana ar gaisu, kas nepieciešams mazuļa augšanai;
10. Kāju un muguras muskuļu nostiprināšana, kas ievērojami atvieglos dzemdību procesu;
11. Enerģijas un garastāvokļa palielinājums visai dienai;
12. Asins piegādes stiprināšana kaulu audiem;
13. Kalcija ražošana organismā;
14. Metabolisma normalizēšana;
15. Gremošanas sistēmas uzlabošana, paātrinot vielmaiņu;
16. Ievērojama imūnsistēmas stiprināšana;
17. Asinsrites sistēmu bagātināšana ar skābekli (gan mātei, gan mazulim);
18. Nomierina nervu sistēmu, mazina stresu;
19. Blūza, depresīvo stāvokļu nomākšana.

Jā, jā, jums nešķita, ka grūtnieču pastaigāšanai svaigā gaisā ir tik daudz priekšrocību. Pastaigas principā ir izdevīgas ikvienam cilvēkam, kurš vēlas saglabāt savu veselīgo formu.

Pārgājieni grūtniecēm: cik stundas dienā vajadzētu staigāt?

Lai nodrošinātu, ka grūtnieču pastaigas priekšrocības ir jūtamas, jums nevajadzētu aprobežoties ar piecpadsmit minūšu izgājieniem uz ielas. Daudzi medicīnas speciālisti iesaka topošajām māmiņām staigāt vismaz 2-3 stundas dienā! Un tas neietver atpūtas pieturas.

Tikai pilnvērtīgas pastaigas svaigā gaisā var dot labumu sievietei dzemdībās. Ja nevarat staigāt tik ilgi, ir pilnīgi iespējams sadalīt savu pastaigu vairākos izbraucienos. Piemēram, staigājiet stundu no rīta (pirms pusdienām) un stundu vakarā (pirms gulētiešanas).

Pastaigas grūtniecības laikā, ņemot vērā trimestru

Maigas fiziskās aktivitātes būs lielisks palīgs dzemdību laikā. Tāpēc staigāšana grūtniecēm ir ne tikai stingri ieteicama, bet pat obligāta! Sportiska mamma ir veselīga mamma. Tas nozīmē, ka arī viņas mazulis piedzims stiprs, vesels un stiprs.

Esi uzmanīgs! Pastaigas un jebkura cita fiziska aktivitāte grūtniecības pirmajā trimestrī var būt bīstama augļa pareizai attīstībai. Šajā posmā pastāv augsts spontāna aborta (spontāna aborta) risks, tāpēc pirms došanās garās pastaigās konsultējieties ar savu ārstu, kurš uzrauga Jūsu grūtniecību.

Optimālais laiks intensīvai pastaigai būs grūtniecības otrais trimestris. Auglis jau ir izveidojies, spontāna aborta draudi kļūst daudz mazāki. Ir pienācis laiks pastaigāties svaigā gaisā, lai piepildītu savu ķermeni ar veselību un palīdzētu attīstīties mazulim vēderā!

Trešajā trimestrī staigāšana ir ne tikai iespējama, bet pat nepieciešama. Galvenais ir būt uzmanīgiem un nepārslogot savu ķermeni. Noteikti nēsājiet līdzi visus saziņas līdzekļus, pasi un medicīnisko karti. Pēkšņi negaidītas kontrakcijas pieķer tevi ejot. Galu galā jebkura fiziska aktivitāte var paātrināt ūdens izdalīšanos.

Nepareizs apģērbs var viegli sabojāt visu jūsu ceļojumu. topošajai māmiņai! Tāpēc ģērbieties pēc iespējas ērtāk. Izvēloties starp vieglu papēdi un kedas, dodiet priekšroku otrajam variantam. Galu galā pastaigas, pat ne garas, prasa ievērojamas pūles un rada lielu stresu kājām.

Ir svarīgi arī ģērbties atbilstoši laikapstākļiem. Ja ārā ir silts un bezvēja laiks, nevajag ietīties trīs kažokos. Tā kā pārkaršana arī neko labu nedos. Ja baidāties, ka pēkšņi var pasliktināties laikapstākļi, tad vienkārši paņemiet līdzi vējjaku. Tas pats attiecas uz aukstu laiku. Ja ārā ir auksts, pārliecinieties, ka jums ir silti.

Garām pastaigām grūtniecības laikā nav nepieciešams valkāt apģērbu, kas ierobežo kustības. Ierobežojiet savu izvēli līdz ietilpīgiem, brīvi pieguļošiem gabaliem. Produkti, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem, palīdzēs ādai elpot un atvieglos pārmērīgu svīšanu.

Garas pastaigas grūtniecības laikā

Uzturot sevi labā fiziskā formā, jūs, protams, nodrošināsiet veselīgu, kompetentu visa grūtniecības cikla gaitu. Bet sports un intensīvas fiziskās aktivitātes nav piemērotas visiem, nēsājot bērnu. Tāpēc, pirms dodaties ilgās pastaigās grūtniecības laikā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Ja garās pastaigās jūs nezaudējat daudz spēka un jūtaties ērti, tad tie ir pilnīgi iespējami. Pastaigas stilu, laiku un ilgumu vislabāk izvēlēties pašam. Galu galā, katrs ķermenis ir unikāls, tāpēc vieniem maiga izrāviena uz ielas jau ir varoņdarbs, bet citam ar garām pastaigām grūtniecības laikā nepietiek.

Pamatnoteikumi pārgājieniem grūtniecēm:

1. Pārgājieni grūtniecēm ietver vienkāršu, izmērītu pastaigu svaigā gaisā. Nav nepieciešams pārāk daudz skriet vai sasprindzināt muskuļus. Pietiks ar parastu lēnu soli.
2. Centieties staigāt vismaz divas stundas dienā. Tās var būt īsas pastaigas, bet biežas visas dienas garumā. Vai arī otrādi, grūtniecības laikā ir iespējamas garas pastaigas. Paskatieties uz savu spēku un labklājību. Ja jūties slikti, tad vari neiet ārā, bet sēdēt uz balkona.
3. Nebaidieties no laikapstākļiem! Ja ārā ir auksts, nav par ļaunu ģērbties pēc iespējas siltāk. Un lietus laikā ņemiet līdzi lietussargu. Pastaiga svaigā gaisā vienmēr nāk par labu! Un tas dos daudz lielāku labumu nekā sēdēšana mājās.
4. Centieties izkļūt parkos vai birzīs, kur ir pēc iespējas vairāk zaļumu un koku. Vasarā vislabāk ir doties pastaigā pa ziedošiem parkiem. Koki spēj attīrīt un pat palielināt skābekli, kas apgādā organismu ar nepieciešamajām vielām un mikroelementiem.
5. Izvairieties staigāt pa rūpniecības zonām. Jums nav nepieciešams elpot izplūdes gāzes, gāzes un citus toksīnus! Daudz labāk ir pavadīt nedaudz vairāk laika, lai nokļūtu tīrā parkā.
6. Dodiet sev īsus pārtraukumus. Ja ejot jūtaties ļoti noguris, tad nav par ko uztraukties. Apsēdieties uz tuvākā sola. Bet jums nevajadzētu atlikt atpūtu sēdus stāvoklī, jo jūsu galvenais uzdevums ir staigāšana.
7. Nepārslogojiet galvu ar ikdienas problēmām . Ejot ir nepieciešams atpūsties, atslābināt prātu un ķermeni. Atpūtieties no rūpēm un drīzāk izbaudiet patīkamas pastaigas mirkli.
8. Ejot ir svarīgi saglabāt pareizu stāju. Taisna muguras pozīcija atvieglos visu iešanas procesu. Tādā veidā vēderiņš ar mazuli neradīs lielu diskomfortu, un tā svars tevi nenovilks.
9. Izvēlieties tikai labi zināmus maršrutus, gludus ceļus. Neaizmirstiet, ka tagad jūs atrodaties interesantā stāvoklī un esat atbildīgs par savu nedzimušo bērnu. Tāpēc vislabāk ekstrēmus braucienus nerīkot sev, bet izvēlēties jau iestaigātu taku.
10. Izvairieties no pilnīgi pamestām vietām. Labākais variants būtu izvēlēties parkus. Nav nepieciešams doties tieši mežā. Tur var būt bīstami! Un vasarā tur dzīvo infekciozas ērces, kas ir bīstamas veselībai.
11. Izvēlieties laiku pastaigai, kad saule nav pārāk karsta debesīs. Vislabāk ir doties pastaigā pirms pusdienām vai vēlā pēcpusdienā.
12. Paņemiet līdzi nelielu pudeli ūdens. Ejot tiek iztērēts daudz enerģijas, tāpēc var rasties bieža vēlme iedzert. Tāpēc ir vērts sagatavoties iepriekš un ņemt līdzi ūdeni.
13. Pievērsiet uzmanību gaisa temperatūrai ārpus loga. Temperatūrā virs 30 grādiem pastaigu labāk atlikt. Topošajai māmiņai noteikti nevajag saules dūrienu vai pārkaršanu!
14. Lai arī staigāšana grūtniecēm ir noderīga, tai tomēr jāpieiet ļoti piesardzīgi. Ja jūtaties slikti, vājš vai neērti, tad jāņem līdzi kāds, kurš var par jums parūpēties. It īpaši laba kompānija Tas tikai pacels garastāvokli!
15. Valkājiet ērtu apģērbu jāatbilst laika apstākļiem aiz loga. Īpaši uzmanīgi nosedziet vēderu.
16. Vienmēr ņemiet līdzi mobilo tālruni. Tā kā tagad atrodaties interesantā situācijā, jūsu stāvoklis jebkurā brīdī var pasliktināties. Ir jābūt gatavam uz visu un nepatikšanas gadījumā jāsazinās ar radiniekiem vai vīru. Jūs vienmēr varat arī steidzami sazināties ar ātro palīdzību pa mobilo tālruni.
17. Ja grūtniecība tuvojas noteiktajam datumam, iemācieties nēsāt līdzi pasi un maternitātes karti. Tātad pēkšņu kontrakciju gadījumā jebkurā dzemdību namā jūs varēsiet ātri uzņemt.
18. Nepārslogojiet sevi, ejot. Un, galvenais, rūpējies par sevi!

U topošā māmiņa Vienmēr ir daudz raižu un nepatikšanas, turklāt ir noteikti noteikumi, kas jums jācenšas regulāri ievērot, tas ir ļoti svarīgi viņai un viņas mazulim. Šie noteikumi ietver daudzas lietas: pareizu uzturu, veselīgu un pareizu atpūtu, mērenas fiziskās aktivitātes, pietiekamu daudzumu vitamīnu uzturā utt. Lai jūsu ķermenis būtu normāls un vieglāk tiktu galā ar nogurumu, stresu un citām nepatikšanām, jums palīdzēs regulāras pastaigas grūtniecības laikā. Svaigs gaiss pietiekamā daudzumā ir ārkārtīgi nepieciešams gan jūsu, gan bērna ķermenim, jo, pateicoties tam, uzlabojas vielmaiņas procesi, bērns attīstās un aug.

Speciālistu viedokļi par iešanu, cik ilgi jāpaliek ārā, vai garas pastaigas ir izdevīgas?

Uzturēšanās svaigā gaisā vienmēr ļoti pozitīvi ietekmē mūsu pašsajūtu, visas šūnas ir piesātinātas ar skābekli, organisms strādā aktīvāk, kopumā ir tikai priekšrocības. Bet, lai pastaiga būtu noderīga, tai jābūt pareizai, tāpēc sniegšu dažus padomus šajā jautājumā. Pirmkārt, saproti vienreiz vienkāršu patiesību – vajag iet prom no šosejas, piemērotākās vietas ir parks vai mežs. Diemžēl nereti vērojama pretēja aina - pa ietvi netālu no brauktuves vienvietīgi klīst māmiņu rinda ar ratiem un viņu grūtnieces. Par ko? Vai jums nav žēl, ka saindējāt savu bērnu ar izplūdes gāzēm tik mazā vecumā? Vienmēr var atrast kādu klusāku vietu, katrā vietā ir kāda upīte, ezers, parks - ejiet tur, neklaiņojiet pa ceļu barā.

Pastaigas grūtniecības laikā ir ļoti noderīgas, jo tā ir laba tūskas profilakse, stiprina organisma imūnsistēmu un palīdz uzturēt sevi formā. Sievietēm, kuras pirms grūtniecības aktīvi nodarbojās ar sportu, staigāšana ir vēl izdevīgāka, ja vien, protams, nav ārsta kontrindikāciju. Ja jums ir atļautas šādas fiziskās aktivitātes, sagatavojiet ērtu apģērbu un apavus, kas ir pieejami katrā aptiekā; Dodoties pastaigā, noteikti paņem līdzi ūdeni, vēlams istabas temperatūras, minerālu un negāzētu ūdeni. Ejot ķermenis pārkarst, kas grūtniecības laikā ir nevēlami, tāpēc ar ūdens palīdzību var remdēt slāpes un atvēsināties.

Nebaidieties iet ārā, grūtniecība nav slimība. Jums vajadzētu vadīt diezgan aktīvu dzīvesveidu, kas atbilst jūsu stāvoklim. Pastaigas uz termiņa beigām ir īpaši noderīgas, jo šajā laikā sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas strādā ar vislielāko slodzi. Ir jāpalīdz savam organismam tikt galā pēc iespējas vairāk, tāpēc regulāra skābekļa uzņemšana kļūs par ļoti noderīgu ieradumu. Ja jums ir garlaicīgi vienkārši klaiņot pa ielu, aiciniet sev līdzi savus mīļos vai draugus, tad pastaiga izvērtīsies par patīkamu laika pavadīšanu ar sarunām. Jūs varat arī regulāri vadīt fotosesijas visu grūtniecības laiku, un tad jums paliks patīkama atmiņa par spilgtu un brīnišķīgu jūsu dzīves mirkli. Savādāk laikapstākļi, augošs vēders, mainīga fizioloģiskā forma – tas viss ir iemūžināšanas cienīgs fotogrāfijā, un nemaz nav nepieciešams katru reizi pieaicināt profesionālu fotogrāfu. Vissvarīgākais, kas jāatceras un par ko jārūpējas, ir jūsu stāvoklis ar mazuli, tie ir nesaraujami saistīti, un pastaigām ir milzīga nozīme veiksmīgā mazuļa attīstībā un ķermeņa atbalstīšanā.

Lai piedzimtu vesels un stiprs bērniņš, pašai māmiņai jābūt izcilai veselībai un pašsajūtai. Mūsdienās ir izstrādātas daudzas metodes, kas palīdz topošajai māmiņai sagatavoties dzemdībām. Turklāt ir pamatnoteikumi, kas ir stingri jāievēro.

Fiziskajiem vingrinājumiem ir milzīga loma sievietes ķermeņa sagatavošanā dzemdībām. Viņi sagatavo muskuļus gaidāmajam stresam dzemdību laikā. Turklāt ir nepieciešams attīstīt ķermeņa izturību, stiprināt sirdi un asinsvadu sienas. To veic ikdienas pastaigās, kurām vajadzētu ilgt vismaz divas stundas. Laiks pastaigai būtu īpaši jāpiešķir.

Topošās māmiņas aktīvās kustības divas stundas dienā var ne tikai stiprināt sirdi un asinsvadus, tās uzlabos garastāvokli, stiprinās nervus, plaušas tiks piepildītas ar augļa attīstībai nepieciešamo skābekli un labāk apgādās ar asinīm. visas ķermeņa dzīvībai svarīgās sistēmas.

Pārgājieni – enerģijas lādiņš visai dienai

Ja jums rūp nedzimušā mazuļa veselība, tad pareizi izvēlētām slodzēm jākļūst par jūsu dzīvesveida daļu. Tālāk ir sniegti daži noteikumi, saskaņā ar kuriem jums ir jāveido ikdienas treniņi:

1. Vingrošana grūtniecēm apvienojumā ar aktīvu pastaigu garantēs Jūsu labu garastāvokli, dzīves optimismu un neizsīkstošu enerģiju.
2. Pārgājienos vingrina visas muskuļu grupas, lieki nesasprindzinot sevi, vienkārši izbaudi kustību svaigā gaisā. Šāda izklaide vienmēr nāks par labu un kalpos kā patīkamu iespaidu avots.
3. Ārsti, sniedzot padomus topošajām māmiņām par dzīvesveidu grūtniecības laikā, pievērš uzmanību tam, ka nav tik svarīgi, cik daudz laika pavadīsi staigājot, bet gan kur to darīsi. Vissvarīgākais šajā jautājumā ir izvēlēties pareizo pastaigu vietu.
4. Putekļi un pilsētas troksnis nekad nav labvēlīgi ietekmējuši cilvēku veselību, īpaši grūtnieču veselību. Tāpēc pastaigu vieta jāizvēlas tālāk no automašīnu burzmas un trokšņiem, tas varētu būt parks, skvērs vai mežs piepilsētā. Pats galvenais, atcerieties, ka svaigs gaiss dara brīnumus.
5. Gadās, ka nav iespējas doties pastaigā dabā, pēc tam uz balkona izveidot zaļu stūrīti un pavadīt tur pietiekami daudz laika, veicot dažus vingrinājumus.
6. Pastaigas laikā kādu laiku varat veltīt lasīšanai, mūzikas klausīšanai, izšūšanai un adīšanai.

Jums varētu patikt arī:

Vai ir iespējams nosaukt bērnu par godu mirušam radiniekam?
Vai ir iespējams palikt stāvoklī, ja ir sasieti olvadi?
Kā palikt stāvoklī sievietei ar lieko svaru (sievietei ar lieko svaru)? Pēc dzemdībām sejas un roku āda lobās: cēloņi un ārstēšana Sanktpēterburgas un Ļeņingradas apgabala labāko dzemdību slimnīcu vērtējums 2019

"Un aleju klusumā mēs pirms gulētiešanas dosimies pastaigāties sadevušies rokās."- Tatjana Ovsienko to uzskatīja par vienu no sieviešu laimes sastāvdaļām. Patiešām, kas var būt labāks par vakara pastaigu ar savu mīļoto vīrieti. Līdzās romantiskam noskaņojumam un sirdsmieram pastaigas ir sava veida fiziskais treniņš, kas īpaši nepieciešams mazuļa gaidīšanas laikā. Pastaigas grūtniecēm ir patīkams veids, kā stiprināt nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, bagātināt plaušas ar skābekli un aktivizēt asiņu kustību pa vēnām un asinsvadiem.

Visas grūtnieces zina, ka staigāšana un vingrošana grūtniecības laikā ir nepieciešama, lai sagatavotos dzemdībām. Tomēr šo apgalvojumu nevajadzētu uztvert burtiski un nepārdomāti attiecināt uz sevi. Ir vairāki iemesli, kāpēc grūtniecēm nav ieteicams daudz staigāt. Ja jums nav kontrindikāciju staigāšanai, jums tas jādara pareizi, lai iegūtu maksimālu efektu.

Noderīga pastaiga

Sākumā definēsim, ka starp jēdzieniem “staigāšana grūtniecības laikā” un “staigāšana ar labumu” ir nevienlīdzības pazīme! Pastaigas nevar saukt par braucienu uz iepirkšanās centru vai pastaigu uz darbu un atpakaļ pa trokšņainu šoseju. Lai vienlīdzība piepildītos, ir jāstaigā tur, kur ir daudz koku, zaļumu un skābekļa.

Pastaiga meža parkā- tas ir brīnums! Putnu dziesma, meža ziedu aromāts. Tieši šeit jūs varat saņemt skābekļa porciju, kas ir tik nepieciešama grūtniecei. Reizēm, apmeklējot akušieri-ginekologu, grūtnieces sūdzas, ka bērns uzvedas nemierīgi un bieži spiežas. Daudzi cilvēki tā dēļ pat nevar gulēt naktī. Ja sievietes stāvoklī nav patoloģisku izmaiņu, ārsts šādu bērna uzvedību skaidro ar skābekļa trūkumu un iesaka vairāk staigāt un elpot svaigu gaisu. Šajā gadījumā meža parku var saukt par “ārstniecības telpu” ķermeņa piesātināšanai ar skābekli.

Ja iespējams, vasarā ir lietderīgi dzīvot lauku mājā vai ciematā. Pastaiga dārzā, pļavā, gar upi dod pozitīvas emocijas un tiem ir vislabākā iespējamā ietekme uz grūtnieces un bērna labsajūtu. Kājas ir lietderīgi palutināt, basām kājām ejot pa mīkstu zāli. Vienkārši atcerieties, ka jūs nevarat ilgi uzturēties spožajā saulē, it īpaši tās aktīvajā laikā. Staigāt koku ēnā.

Vakara pastaigas pie Mocarta

Atbildīgākās sievietes grūtniecības periodam pieiet nopietni: visas pirmsdzemdību klīnikas ārsta receptes pilda stingri pēc receptes, un viņu rīta sākums noteikti ir vingrošana grūtniecības laikā. Viņi precīzi zina, cik daudz staigāšanas grūtniecēm ir jādara, kādi testi kādā laikā jāveic un kā tos interpretēt. Varbūt katrai grūtniecei nav vajadzīgas dziļas zināšanas, taču obligāti jāzina, ka pastaigām vajadzētu ilgt vismaz divas stundas.

Pastaigas labvēlīgo efektu var pastiprināt, apvienojot to ar klasiskās mūzikas klausīšanos, kas labvēlīgi ietekmē psihi un nomierina. Īpaši ieteicami ir V. A. Mocarta darbi. Jūs varat izvēlēties darbus un autorus atbilstoši savai gaumei.

Visizdevīgākās ir pastaigas agrā rītā, kad gaiss vēl ir tīrs, un vakarā, pirms gulētiešanas. Vasarā šis noteikums ir spēkā, jo dienas laikā palielinās saules aktivitāte.

Apģērbs un speciālais aprīkojums

Šajā pozīcijā jums ir jāieklausās savā ķermenī rūpīgāk nekā parasti. Ejot, uzraugiet pulsu un elpošanas ritmu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašu ierīci, kas tiek nēsāta uz rokas vai krūtīm. Lai pārbaudītu, vai esat izvēlējies pareizo tempu, ja iespējams, varat runāt, atrodoties ceļā. Ja tas neizdodas, jums vajadzētu palēnināt tempu.

Vienmēr ņemiet līdzi nelielu pudeli dzeramā ūdens bez gāzes. Pastaigas grūtniecības laikā ir fiziska aktivitāte, kas, lai arī nedaudz, paaugstina ķermeņa temperatūru. Tas negatīvi ietekmē bērna stāvokli. Ūdens palīdzēs atrast temperatūras līdzsvaru.

Īpaša uzmanība jāpievērš apaviem un apģērbam. Apģērbam jābūt no dabīgiem materiāliem, labi uzsūc sviedriem un jāļauj ķermenim elpot. Jāģērbjas atbilstoši laikapstākļiem – nesasaiņojieties, bet arī aukstajā sezonā neatstājiet novārtā cepures un šalles. Karstā laikā nepieciešama cepure. Apģērbam ir jādod vieta kustībām, un tas nedrīkst nekur saspiesties vai spiest. Apaviem ideāli piemērotas kedas vai citi apavi ar ērtām anatomiskām pretstresa zolēm.

Kad pastaigas ir aizliegtas

Ir vairāki iemesli, kāpēc vispārpieņemto noteikumu “kustība ir dzīve” nevar uztvert burtiski. Mājās jāpaliek hronisku slimību, akūtu elpceļu infekciju vai akūtu elpceļu vīrusu infekciju saasināšanās gadījumā. Paaugstināts dzemdes tonuss arī neprasa liekas kustības. Preeklampsija, kas izpaužas kā paaugstināts asinsspiediens un tūska, jāuzskata par kontrindikāciju garām pastaigām. Ja staigāšana izraisa asas sāpes, kas līdzīgas kontrakcijām, arī no tām labāk izvairīties. Uzraugiet savu veselību un jautājiet par visām jūsu bažām akušierim-ginekologam, kurš uzrauga jūsu grūtniecību.

Ejiet uz savu veselību!

Pastaigas rada pozitīvu noskaņojumu, dabas apcerēšana nomierina, staigāšana trenē muskuļus un labvēlīgi ietekmē grūtnieces veselību un pašsajūtu. Staigāt, elpot - desmit elpas dienā, uzņemtas priežu mežā, pagarina mūžu. Pēc pastaigas atpūtiniet kājas. Jūs varat vienkārši apgulties, pacelt kājas uz kalna vai doties relaksējošā vannā.

Un visbeidzot vēl viens padoms. Kad tuvojas dzimšanas datums, obligātam pastaigas nosacījumam jābūt grūtnieces pases un medicīniskās kartes klātbūtnei viņas makā. Ja dzemdības pēkšņi sākas pirms grafika, ārstiem būs vieglāk sniegt priekšstatu par grūtniecības gaitu, pamatojoties uz diagrammas aprakstiem. Jo tuvāk plānotais dzimšanas datums, jo sievietei jābūt atbildīgākai. Pastaiga vienatnē šajā laikā nav labākais risinājums. Ņem līdzi draugu, vīru vai mammu – un laiks paies ātrāk un būsi mierīgāks.

Meitenes! Pārpublicēsim.

Pateicoties tam, eksperti nāk pie mums un sniedz atbildes uz mūsu jautājumiem!
Tālāk varat arī uzdot savu jautājumu. Tādi cilvēki kā jūs vai eksperti sniegs atbildi.
Paldies ;-)
Veselus mazuļus visiem!
Ps. Tas attiecas arī uz zēniem! Šeit ir tikai vairāk meiteņu ;-)

Vai jums patika materiāls? Atbalsti - pārpublicē! Mēs cenšamies jūsu labā ;-)

Šķiet, kas tad īpašs parastajā pastaigā? Patiesībā pastaigas sniedz nenovērtējamu labumu jūsu ķermenim. Galvenais ir pareizi organizēt šo procesu.
Tātad, kāpēc pastaigas ir tik izdevīgas?

Pastaigas svaigā gaisā laikā tiek trenētas sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmas, jūsu plaušas ir piesātinātas ar skābekli. Skābekļa apmaiņas process tiek normalizēts, kā rezultātā skābeklis vajadzīgajā daudzumā caur placentu nonāk Jūsu mazulim, veicinot tā augšanu un attīstību.

Pārgājieni stiprina kāju, muguras un sēžamvietas muskuļus. Pastiprinās kaulaudu asinsapgāde, kā rezultātā uzlabojas kalcija vielmaiņa un samazinās tā izskalošanās no kauliem.

Pastaigas svaigā gaisā papildus veselīgam uzturam veicina normālu zarnu darbību un palīdz izvairīties no aizcietējumiem. Par veidiem, kā apkarot aizcietējumus, varat uzzināt no mūsu raksta.

Droši vien ne reizi vien esat ievērojuši, ka pēc pastaigas svaigā gaisā uzlabojas garastāvoklis un jūtat enerģijas pieplūdumu. Un tas var tikai labvēlīgi ietekmēt jūsu pašsajūtu un grūtniecības gaitu.

Pastaigas ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu. Ilgstoša uzturēšanās gaisā zem maigajiem saules stariem vispārēji stiprina organismu, bagātina asinis ar skābekli, nomierina un stiprina nervu sistēmu, tādējādi palīdzot pretoties slimībām.

Padomi: kā staigāt mātes un mazuļa labā?
Jums ir nepieciešams svaigs gaiss ne mazāk kā sabalansēts uzturs. Bet pat regulārās pastaigās jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

Centieties staigāt vismaz 2 stundas dienā nesteidzīgā tempā, it īpaši, ja laiks ir labs. Ja gara pastaiga jums nav iespējama, staigājiet 2-3 reizes dienā 30-40 minūtes. Atcerieties, ka pat tad, ja ārā līst lietus, staigāšana zem lietussarga dos jums lielāku labumu nekā sēdēšana mājās.

Ja pie jūsu mājām ir parks, mežs vai birzs, jums ir ļoti paveicies. Jo vairāk koku apkārt, jo labāk. Ja dzīvojat pilsētas centrā vai industriālā rajonā, noskaidrojiet, kur atrodas tuvākais parks vai krastmala, un dodieties uz turieni.

Staigājot svarīgi ir iet un nesēdēt uz soliņa, bet, ja esi noguris, apsēdies dažas minūtes atpūsties. Jo vairāk jūs staigājat, jo labāk jūsu ķermenis sagatavojas gaidāmajām dzemdībām. Turklāt ikdienas pastaigās notiek emocionāla relaksācija.

Neaizmirstiet saglabāt savu stāju! Pārliecinieties, ka slodze ir vienmērīgi sadalīta starp visām vēdera un muguras muskuļu grupām. Lai to izdarītu, mēģiniet nenoslogot mugurkaulu, vienkārši skatieties uz priekšu un nemēģiniet iepriekš novērtēt ceļa stāvokli. Nevajadzētu izvēlēties nepazīstamus vai pārāk sarežģītus maršrutus.

Vasarā vēlams doties pastaigās pirms 11 un pēc 17 stundām. Vislielākās Saules aktivitātes periodā jums ir labāk palikt mājās. Pārāk karsts laiks (virs +30°C) arī nav piemērots atpūtai brīvā dabā.

Izejot no mājām, jābūt ģērbtam ērti un atbilstoši laikapstākļiem. Ja ārā ir silts, nevajag ķerties kopā. Izvēlieties brīvu apģērbu, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem, kas ļauj ādai elpot un neaizkavē sviedru iztvaikošanu.

Ieslēgts vēlāk grūtniecība, izejot no mājām, katram gadījumam paņemiet līdzi maiņas karti un pasi.

Sporta mamma

Mērenas fiziskās aktivitātes nāks par labu ne tikai tev, bet arī tavam mazulim. Drošākais periods sporta spēlēšanai ir otrais trimestris; pirmajā un trešajā uzvedies uzmanīgāk. Ja pirms grūtniecības nodarbojāties ar kādu sporta veidu, tad, samazinot slodzi, varat turpināt trenēties.

Ieteikumi topošajām māmiņām, kas nodarbojas ar fitnesu:

Konsultējieties ar savu ārstu un, ja nepieciešams, veiciet dažus testus, pirms sākat vingrot.

Regulāri konsultējieties ar savu treneri, jo grūtniecības laikā fiziskajām aktivitātēm vajadzētu samazināties.

Izvēlieties bezkontakta sporta veidus, piemēram, peldēšanu, pastaigas, skriešanu, pilates, jogu. Mērenas intensitātes vingrinājumi palīdzēs uzturēt labu fizisko formu un uzturēt stabilu emocionālo stāvokli.

Topošajām māmiņām ir kontrindicētas: izjādes ar zirgiem, riteņbraukšana, slēpošana, lēkšana, skriešana, vingrinājumi ar svariem, jebkādas triecienslodzes un smadzeņu satricinājumi. Tāpat izslēdziet no treniņa visus vēdera muskuļu vingrinājumus, jo tie var palielināt intraabdominālo spiedienu un kaitēt mazulim.

Uzturot sevi labā fiziskajā formā, jūs nodrošināsiet veselīgu grūtniecību, labu garastāvokli un pēc mazuļa piedzimšanas jums nebūs grūti atgriezties pie iepriekšējā izskata!