Žygiai nėštumo metu: pagrindinės taisyklės. Kiek laiko nėščia moteris turėtų vaikščioti lauke per dieną?

28.12.2021

Vaikščiojimo naudą nėščioms moterims jau seniai įrodė daugelis gydytojų! Vaikščiojimas ir mėgavimasis grynu oru yra naudingas būsimos mamos sveikatai. Žinoma, nėščių moterų vaikščiojimas turi savo apribojimų ir kontraindikacijų dėl besilaukiančio vaisiaus komplikacijų ir patologijų. Bet jei teisingai organizuosite vaikščiojimo procesą, tai duos tik didelę naudą kūdikiui pilvo viduje.

Kodėl vaikščiojimas yra toks naudingas nėščioms moterims? Kiek valandų per dieną nėščiosios turėtų vaikščioti, o kokių ilgų pasivaikščiojimų geriausia vengti? Kokius drabužius vilkėti pasivaikščioti? Mes pasiruošę atsakyti į visus šiuos klausimus šiame straipsnyje!

Kai tik moteris sužino apie savo įdomią situaciją, ji turėtų nedelsdama pagalvoti apie sveiką gyvenimo būdą, kad būtų užtikrintas tolesnis kūdikio vystymasis. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite pramoginiais tikslais.

Nėščios moters pasivaikščiojimas gryname ore neužims daug laiko ir pastangų. Be to, tai atneša daug naudos tėvams ir būsimam vaikui.

Vaikščiojimo pranašumai nėščioms moterims:

Širdies ir kraujagyslių sistemos lavinimas;
Reikalinga kvėpavimo takų apkrovos norma;
Kūno prisotinimas grynu oru;
Maitina odą saulės spinduliais, įgaudamas vitamino D;
Intensyvus raumenų sistemos darbas;
Figūros korekcija ir svorio kontrolė;
Pailsėti nuo kasdienių darbų ir darbų;
Galimybę derinti pasivaikščiojimą su susitikimu su draugais;
Placentos užpildymas oru, reikalingu kūdikio augimui;
Kojų ir nugaros raumenų stiprinimas, kuris labai palengvins gimdymo procesą;
Energijos ir nuotaikos užtaisas visai dienai;
Kaulinio audinio aprūpinimo krauju stiprinimas;
kalcio gamyba organizme;
Metabolizmo normalizavimas;
Virškinimo sistemos gerinimas greitinant medžiagų apykaitą;
Žymus imuninės sistemos stiprinimas;
Kraujotakos sistemų praturtinimas deguonimi (tiek mamos, tiek kūdikio);
Ramina nervų sistemą, mažina stresą;
Bliuzo, depresinių būsenų slopinimas.

Taip, taip, jums neatrodė, kad nėščiųjų vaikščiojimas gryname ore yra tiek daug naudos. Ėjimas iš principo naudingas kiekvienam žmogui, norinčiam išlaikyti savo sveikas formas.

Žygiai nėščioms moterims: kiek valandų per dieną turėtumėte vaikščioti?

Kad vaikščiojimo nauda nėščioms moterims būtų apčiuopiama, neturėtumėte apsiriboti penkiolikos minučių išėjimu į gatvę. Daugelis medicinos ekspertų pataria besilaukiančioms mamoms vaikščioti bent 2-3 valandas per dieną! Ir tai neapima poilsio stotelių.

Tik visaverčiai pasivaikščiojimai gryname ore gali būti naudingi gimdančiai moteriai. Jei negalite vaikščioti tiek ilgai, visiškai įmanoma padalyti pasivaikščiojimą į keletą išvykų. Pavyzdžiui, vaikščiokite valandą ryte (prieš pietus) ir valandą vakare (prieš miegą).

Vaikščiojimas nėštumo metu, atsižvelgiant į trimestrą

Švelnus fizinis aktyvumas bus puikus pagalbininkas gimdymo metu. Todėl vaikščioti nėščiosioms ne tik primygtinai rekomenduojama, bet net būtina! Sportuojanti mama yra sveika mama. Tai reiškia, kad jos kūdikis greičiausiai taip pat gims stiprus, sveikas ir stiprus.

Būk atsargus! Vaikščiojimas ir bet kokia kita fizinė veikla pirmąjį nėštumo trimestrą gali būti pavojinga tinkamam vaisiaus vystymuisi. Šiame etape yra didelė savaiminio persileidimo (persileidimo) rizika, todėl prieš išvykdami į ilgus pasivaikščiojimus pasitarkite su savo nėštumą stebinčiu gydytoju.

Optimaliausias laikas intensyviam vaikščiojimui bus antrasis nėštumo trimestras. Vaisius jau susiformavo, persileidimo grėsmė tampa daug mažesnė. Pats metas pasivaikščioti grynu oru, kad pripildytumėte savo kūną sveikata ir padėtumėte vystytis jūsų pilvo kūdikiui!

Trečiąjį trimestrą vaikščioti ne tik galima, bet net būtina. Svarbiausia yra būti atsargiems ir neperkrauti kūno. Būtinai su savimi turėkite visas ryšio priemones, pasą ir medicininę kortelę. Einant užklumpa netikėti susitraukimai. Juk bet kokia fizinė veikla gali pagreitinti vandens išsiskyrimą.

Netinkami drabužiai gali lengvai sugadinti visą kelionę. besilaukiančiai mamai! Todėl apsirenkite kuo patogiau. Rinkdamiesi lengvą kulną ir sportbačius, pirmenybę teikite antrajam variantui. Juk pasivaikščiojimai, net ir neilgi, pareikalauja nemažų pastangų ir kelia daug streso kojoms.

Taip pat svarbu tinkamai apsirengti orui. Jei lauke šiltas ir vėjuotas oras, nereikėtų vyniotis į tris kailinius. Kadangi perkaitimas irgi nieko gero neduos. Jei bijote, kad oras gali staiga pablogėti, tiesiog pasiimkite vėjo megztuką. Tas pats pasakytina ir apie šaltą orą. Jei lauke šalta, pasirūpinkite, kad jums būtų šilta.

Ilgiems pasivaikščiojimams nėštumo metu nereikia dėvėti judėjimą varžančių drabužių. Apribokite savo pasirinkimą iki erdvių, laisvo kirpimo daiktų. Produktai, pagaminti iš natūralių medžiagų, padės odai kvėpuoti ir palengvins pernelyg didelį prakaitavimą.

Ilgi pasivaikščiojimai nėštumo metu

Palaikydami gerą fizinę formą, jūs, žinoma, užtikrinate sveiką, kompetentingą viso nėštumo ciklo eigą. Bet sportas ir intensyvi fizinė veikla nešiojant vaiką tinka ne visiems. Todėl prieš eidami į ilgus pasivaikščiojimus nėštumo metu, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Jei ilgų pasivaikščiojimų metu neprarandate daug jėgų ir jaučiatės patogiai, tada jie yra visiškai įmanomi. Pasivaikščiojimo stilių, laiką ir trukmę geriausia pasirinkti patiems. Juk kiekvienas kūnas yra unikalus, tad vieniems švelnūs išbristi į gatvę jau yra žygdarbis, o kitiems ilgų pasivaikščiojimų nėštumo metu neužtenka.

Pagrindinės nėščiųjų žygių taisyklės:

Žygiai nėščiosioms apima paprastą, pamatuotą vaikščiojimą gryname ore. Nereikia per daug bėgioti ar įtempti raumenų. Užteks įprasto lėto žingsnio.
Stenkitės vaikščioti bent dvi valandas per dieną. Tai gali būti trumpi pasivaikščiojimai, bet dažni visą dieną. Arba atvirkščiai, nėštumo metu galimi ilgi pasivaikščiojimai. Pažvelkite į savo jėgą ir savijautą. Jei jaučiatės blogai, galite ne išeiti į lauką, o sėdėti balkone.
Nebijokite oro sąlygų! Jei lauke šalta, apsirengti kuo šilčiau nėra jokios žalos. O lyjant pasiimk su savimi skėtį. Pasivaikščiojimas gryname ore visada naudingas! Ir tai atneš daug daugiau naudos nei sėdėjimas namuose.
Stenkitės išeiti į parkus ar giraites, kur yra kuo daugiau žalumos ir medžių. Vasarą geriausia eiti pasivaikščioti į žydinčius parkus. Medžiai sugeba išvalyti ir net padidinti deguonies kiekį, kuris aprūpina organizmą reikalingomis medžiagomis ir mikroelementais.
Venkite vaikščioti per pramonines zonas. Jums nereikia kvėpuoti išmetamosiomis dujomis, dujomis ir kitais toksinais! Daug geriau praleisti šiek tiek daugiau laiko, kad patektumėte į švarų parką.
Suteikite sau trumpas pertraukėles. Jei vaikščiodami jaučiatės labai pavargę, nerimauti nėra ko. Atsisėskite ant artimiausio suolo. Tačiau neturėtumėte atidėlioti poilsio sėdint, jūsų pagrindinė užduotis yra vaikščiojimas.
Neapkraukite galvos kasdieninėmis problemomis . Einant reikia pailsėti, atsipalaiduoti protą ir kūną. Pailsėkite nuo rūpesčių ir verčiau mėgaukitės malonaus pasivaikščiojimo akimirka.
Vaikščiojant svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną. Tiesi nugaros padėtis palengvins visą ėjimo procesą. Taip pilvukas su kūdikiu nesukels didelio diskomforto, o jo svoris jūsų nenutemps.
Rinkitės tik gerai žinomus maršrutus, lygius kelius. Nepamirškite, kad dabar esate įdomioje padėtyje ir esate atsakingas už savo negimusį vaiką. Todėl geriausia ekstremalias keliones rengti ne patiems, o rinktis jau numintą taką.
Venkite visiškai apleistų vietų. Geriausias variantas būtų pasirinkti parkus. Nereikia eiti tiesiai į miškus. Ten gali būti pavojinga! O vasarą ten gyvena infekcinės erkės, pavojingos sveikatai.
Pasivaikščiojimui rinkitės laiką, kai saulė danguje nėra per karšta. Pasivaikščioti geriausia prieš pietus arba vėlyvą popietę.
Pasiimkite su savimi nedidelį butelį vandens. Vaikštant išeikvojama daug energijos, todėl galite jausti dažną norą išgerti. Todėl verta pasiruošti iš anksto ir su savimi pasiimti vandens.
Atkreipkite dėmesį į oro temperatūrą už lango. Esant aukštesnei nei 30 laipsnių temperatūrai, pasivaikščiojimą geriau atidėti. Besilaukiančiai mamai tikrai nereikia saulės smūgio ar perkaitimo!
Nors vaikščiojimas nėščiosioms yra naudingas, į jį vis tiek reikia žiūrėti labai atsargiai. Jei jaučiatės blogai, silpni ar nepatogiai, turėtumėte pasiimti su savimi žmogų, kuris galėtų jus prižiūrėti. Ypač gera kompanija Tai tik pakels nuotaiką!
Dėvėkite patogius drabužius turi atitikti oro sąlygas už lango. Ypač atsargiai uždenkite pilvą.
Visada turėkite su savimi mobilųjį telefoną. Kadangi dabar esate įdomioje situacijoje, jūsų būklė gali pablogėti bet kurią akimirką. Reikia būti viskam pasiruošus, o iškilus bėdai susisiekti su artimaisiais ar vyru. Taip pat visada galite skubiai kreiptis į greitąją pagalbą mobiliuoju telefonu.
Jei nėštumas artėja prie gimdymo datos, išmokite su savimi nešiotis pasą ir motinystės kortelę. Taigi staigių sąrėmių atveju jus greitai galės priimti bet kuri gimdymo įstaiga.
Vaikščiodami neperkraukite savęs. Ir, svarbiausia, pasirūpink savimi!

U besilaukianti mama Visada yra daug rūpesčių ir bėdų, be to, yra tam tikros taisyklės, kurių reikia stengtis reguliariai laikytis, tai labai svarbu jai ir jos kūdikiui. Šios taisyklės apima daugybę dalykų: tinkamą mitybą, sveiką ir tinkamą poilsį, saikingą fizinį aktyvumą, pakankamą vitaminų kiekį maiste ir kt. Kad jūsų kūnas būtų normalus ir lengviau susidorotų su nuovargiu, stresu ir kitomis bėdomis, jums padės reguliarūs pasivaikščiojimai nėštumo metu. Pakankamas grynas oras yra nepaprastai reikalingas tiek jūsų, tiek vaiko organizmui, nes jo dėka gerėja medžiagų apykaitos procesai, vaikas geriau vystosi ir auga.

Specialistų nuomonė apie vaikščiojimą, kiek laiko reikia būti lauke, ar ilgi pasivaikščiojimai naudingi?

Buvimas gryname ore visada labai teigiamai veikia mūsų savijautą, visos ląstelės yra prisotintos deguonimi, organizmas dirba aktyviau, apskritai yra tik privalumai. Tačiau tam, kad pasivaikščiojimas būtų naudingas, jis turi būti teisingas, todėl pateiksiu jums keletą patarimų šiuo klausimu. Pirma, kartą ir visiems laikams suprask paprastą tiesą – reikia eiti toliau nuo greitkelio, tinkamiausios vietos yra parkas ar miškas. Deja, dažnai pastebimas priešingas vaizdas – šalia važiuojamosios dalies šaligatviu viename krašte klaidžioja mamų su vežimėliais ir jų nėščiųjų draugėmis eilė. Kam? Ar jums negaila nuodyti savo vaiką išmetamosiomis dujomis nuo tokio jauno amžiaus? Visada galite rasti ramesnę vietą, kiekviename rajone yra upė, ežeras, parkas - eikite ten, neklaidžiokite po keliu bandoje.

Vaikščiojimas nėštumo metu yra labai naudingas, nes tai gera edemos profilaktika, stiprina organizmo imuninę sistemą, padeda palaikyti formą. Moterims, kurios prieš nėštumą aktyviai sportavo, vaikščiojimas yra dar naudingesnis, jei, žinoma, nėra gydytojo kontraindikacijų. Jei jums leidžiama tokia fizinė veikla, pasirenkite patogius drabužius ir avalynę, kad būtų galima įsigyti specialų pulso matavimo prietaisą; Eidami pasivaikščioti būtinai pasiimkite vandens, geriausia kambario temperatūros, mineralinio ir negazuoto. Vaikščiojant kūnas perkaista, o tai nepageidautina nėštumo metu, todėl vandens pagalba galima numalšinti troškulį ir atvėsti.

Nebijokite išeiti į lauką, nėštumas nėra liga. Turėtumėte vadovautis gana aktyviu gyvenimo būdu, atitinkančiu jūsų būklę. Pasivaikščiojimas kadencijos pabaigoje yra ypač naudingas, nes šiuo metu širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos dirba didžiausią apkrovą. Reikia kiek įmanoma padėti savo organizmui susidoroti, todėl reguliarus deguonies suvartojimas taps labai naudingu įpročiu. Jei jums nuobodu tiesiog klaidžioti gatve, pasikvieskite su savimi artimuosius ar draugus, tada pasivaikščiojimas pavirs malonia pramoga su pokalbiais. Taip pat visą nėštumą galite reguliariai rengti fotosesijas, tada maloniai prisiminsite šviesią ir nuostabią savo gyvenimo akimirką. Skirtingas oras, augantis pilvukas, besikeičianti fiziologinė forma – visa tai verta įsiamžinti nuotraukoje ir visai nebūtina kiekvieną kartą kviestis profesionalaus fotografo. Svarbiausias dalykas, kurį turite atsiminti ir kuo pasirūpinti, yra jūsų būklė su kūdikiu, jie yra neatsiejamai susiję, o pasivaikščiojimai vaidina didžiulį vaidmenį sėkmingam kūdikio vystymuisi ir jūsų kūno palaikymui.

Kad gimtų sveikas ir stiprus kūdikis, pati mama turi būti puikios sveikatos ir gerovės. Šiandien sukurta daug metodų, padedančių besilaukiančiai mamai pasiruošti gimdymui. Be to, yra pagrindinių taisyklių, kurių reikia griežtai laikytis.

Fiziniai pratimai vaidina didžiulį vaidmenį ruošiant moters kūną gimdymui. Jie paruošia raumenis būsimam stresui gimdymo metu. Be to, būtina ugdyti kūno ištvermę, stiprinti širdį ir kraujagyslių sieneles. Tai daroma per kasdienius pasivaikščiojimus, kurie turėtų trukti mažiausiai dvi valandas. Laikas pasivaikščiojimui turėtų būti skiriamas specialiai.

Aktyvūs būsimos mamytės judesiai po dvi valandas per dieną gali ne tik sustiprinti širdį ir kraujagysles, jie pagerins nuotaiką, sustiprins nervus, plaučiai prisipildys vaisiaus vystymuisi būtino deguonies, geriau aprūpins krauju. visos gyvybiškai svarbios organizmo sistemos.

Žygiai – energijos užtaisas visai dienai

Jei rūpinatės savo būsimo kūdikio sveikata, tada tinkamai parinkti krūviai turėtų tapti jūsų, jūsų gyvenimo būdo, dalimi. Toliau pateikiamos kelios taisyklės, kurių vadovaudamiesi turite kurti savo kasdienes treniruotes:

Gimnastika nėščiosioms kartu su aktyviu vaikščiojimu garantuos gerą nuotaiką, gyvenimo optimizmą ir neišsenkančią energiją.
Žygiuose mankštinamos visos raumenų grupės, per daug neįsitempiant, tiesiog mėgaujatės judėjimu gryname ore. Tokios pramogos visada bus naudingos ir pasitarnaus kaip malonių įspūdžių šaltinis.
Gydytojai, teikdami patarimus būsimoms mamoms dėl gyvenimo būdo nėštumo metu, atkreipia dėmesį į tai, kad svarbu ne tai, kiek laiko skirsite vaikščiojimui, o kur tai darysite. Svarbiausia šiuo klausimu pasirinkti tinkamą vaikščiojimo vietą.
Dulkės ir miesto triukšmas niekada neturėjo teigiamo poveikio žmonių sveikatai, ypač nėščių moterų sveikatai. Todėl pasivaikščiojimui reikėtų rinktis atokiau nuo automobilių šurmulio ir triukšmo, tai gali būti parkas, aikštė ar miškas priemiestyje. Svarbiausia prisiminti, kad grynas oras daro stebuklus.
Pasitaiko, kad neturite galimybės pasivaikščioti gamtoje, tada balkone susikurkite žalią kampelį ir praleisite ten pakankamai laiko atlikdami pratimus.
Vaikščiodami galite skirti šiek tiek laiko skaitymui, muzikos klausymui, siuvinėjimui ir mezgimui.

Tau taip pat gali patikti:

Ar galima pavadinti vaiką mirusio giminaičio garbei?
Ar galima pastoti, jei kiaušintakiai surišti?
Kaip pastoti antsvorio turinčiai moteriai (moteriai antsvorio)? Po gimdymo nusilupa veido ir rankų oda: priežastys ir gydymas Sankt Peterburgo ir Leningrado srities geriausių 2019 m. gimdymo namų įvertinimas

„Ir alėjų tyloje prieš miegą eisime pasivaikščioti susikibę rankomis“.– Tatjana Ovsienko laikė tai vienu iš moterų laimės komponentų. Iš tiesų, kas gali būti geriau nei vakarinis pasivaikščiojimas su savo mylimu vyru. Be romantiškos nuotaikos ir dvasios ramybės, pasivaikščiojimai yra savotiška fizinė treniruotė, kuri ypač reikalinga besilaukiant kūdikio. Vaikščiojimas nėščiosioms yra malonus būdas sustiprinti nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, praturtinti plaučius deguonimi ir suaktyvinti kraujo judėjimą venomis ir kraujagyslėmis.

Visos nėščiosios žino, kad vaikščiojimas ir mankšta nėštumo metu yra būtini norint pasiruošti gimdymui. Tačiau šio teiginio nereikėtų suprasti pažodžiui ir neapgalvotai taikyti sau. Yra keletas priežasčių, kodėl nėščioms moterims nerekomenduojama daug vaikščioti. Jei neturite kontraindikacijų vaikščioti, turite tai padaryti teisingai, kad gautumėte maksimalų efektą.

Naudingas pasivaikščiojimas

Pirmiausia apibrėžkime, kad tarp sąvokų „vaikščiojimas nėštumo metu“ ir „vaikščiojimas su nauda“ yra nelygybės ženklas! Pasivaikščiojimas negali būti vadinamas kelione į prekybos centrą ar pasivaikščiojimu į darbą ir atgal triukšmingu greitkeliu. Kad išsipildytų lygybė, būtina vaikščioti ten, kur daug medžių, žalumos ir deguonies.

Pasivaikščiokite miško parke- tai stebuklas! Paukščių čiulbėjimas, miško gėlių aromatas. Būtent čia galite gauti deguonies porciją, kuri taip reikalinga nėščiai moteriai. Kartais, apsilankius pas akušerį-ginekologą, nėščiosios skundžiasi, kad vaikas neramiai elgiasi, dažnai stumiasi. Daugelis žmonių dėl to net negali užmigti naktimis. Jei moters būklėje nėra patologinių pokyčių, gydytojas tokį vaiko elgesį aiškina deguonies trūkumu ir pataria daugiau vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru. Šiuo atveju miško parką galima pavadinti „gydymų kambariu“, skirtu prisotinti kūną deguonimi.

Jei įmanoma, vasarą pravartu gyventi užmiestyje ar kaime. Pasivaikščiojimas sode, pievoje, palei upę duoda teigiamų emocijų ir turėti didžiausią įmanomą poveikį nėščios moters ir vaiko gerovei. Kojas naudinga palepinti basomis vaikštant ant minkštos žolės. Tiesiog nepamirškite, kad negalite ilgai būti ryškioje saulėje, ypač jos aktyviomis valandomis. Pasivaikščiokite medžių pavėsyje.

Vakariniai pasivaikščiojimai pas Mocartą

Atsakingiausios moterys į nėštumo laikotarpį žiūri rimtai: visus nėščiųjų klinikos gydytojo nurodymus vykdo griežtai pagal receptą, o ryto pradžia tikrai yra mankšta nėštumo metu. Jie tiksliai žino, kiek nėščiosioms reikia vaikščioti, kokius tyrimus kokiu metu atlikti ir kaip juos interpretuoti. Galbūt kiekvienai nėščiajai nereikia gilių žinių, tačiau būtina žinoti, kad pasivaikščiojimai turėtų trukti mažiausiai dvi valandas.

Teigiamą pasivaikščiojimo poveikį galite sustiprinti, derindami jį su klasikinės muzikos klausymu, kuri teigiamai veikia psichiką ir nuramina. Ypač rekomenduojami W. A. Mozarto darbai. Galite pasirinkti kūrinius ir autorius pagal savo skonį.

Naudingiausi yra pasivaikščiojimai anksti ryte, kai oras dar švarus, ir vakare, prieš miegą. Vasarą ši taisyklė galioja dėl padidėjusio saulės aktyvumo dienos metu.

Drabužiai ir speciali įranga

Šioje pozicijoje turite klausytis savo kūno atidžiau nei įprastai. Vaikščiodami stebėkite pulsą ir kvėpavimo ritmą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialų prietaisą, kuris yra nešiojamas ant rankos ar krūtinės. Norėdami patikrinti, ar pasirinkote tinkamą tempą, jei įmanoma, galite kalbėti kelyje. Jei tai nepadeda, turėtumėte sulėtinti tempą.

Visada turėkite su savimi nedidelį buteliuką negazuoto geriamojo vandens. Vaikščiojimas nėštumo metu yra fizinė veikla, kuri nors ir šiek tiek padidina kūno temperatūrą. Tai neigiamai veikia vaiko būklę. Vanduo padės rasti temperatūros balansą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas batams ir drabužiams. Drabužiai turi būti pasiūti iš natūralių medžiagų, gerai sugerti prakaitą ir leisti kūnui kvėpuoti. Reikėtų rengtis pagal orą – nesusirišti, bet ir šaltuoju metų laiku neapleisti kepurių ir šalikų. Karštu oru būtina skrybėlė. Drabužiai turi suteikti erdvės judėti, niekur nespausti ir nespausti. Prie avalynės puikiai tiks sportbačiai ar kiti batai su patogiais anatominiais antistresiniais padais.

Kai vaikščioti draudžiama

Yra keletas priežasčių, kodėl visuotinai priimtos taisyklės „judėjimas yra gyvenimas“ negalima suprasti pažodžiui. Paūmėjus lėtinėms ligoms, ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms ar ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms reikėtų likti namuose. Padidėjęs gimdos tonusas taip pat nereikalauja nereikalingų judesių. Preeklampsija, pasireiškianti padidėjusiu kraujospūdžiu ir edemos atsiradimu, turėtų būti laikoma kontraindikacija ilgiems pasivaikščiojimams. Jei vaikščiojimas provokuoja aštrius skausmus, panašius į sąrėmius, taip pat geriau jų vengti. Stebėkite savo sveikatą ir visus rūpimus klausimus kreipkitės į akušerį-ginekologą, stebintį nėštumą.

Vaikščiokite į savo sveikatą!

Vaikščiojimas nuteikia teigiamai, gamtos apmąstymas nuramina, vaikščiojimas lavina raumenis ir teigiamai veikia nėščios moters sveikatą ir savijautą. Vaikščiokite, kvėpuokite – dešimt įkvėpimų per dieną, paimta pušyne, prailgina gyvenimą. Po pasivaikščiojimo leiskite kojoms pailsėti. Galite tiesiog atsigulti, pasikelti kojas ant kalvos arba atsipalaiduoti vonioje.

Ir pabaigai dar vienas patarimas. Artėjant gimimo datai privaloma vaikščiojimo sąlyga turėtų būti nėščios moters paso ir medicininės kortelės buvimas rankinėje. Jei gimdymas staiga prasidės anksčiau nei numatyta, gydytojams bus lengviau pateikti nėštumo eigos vaizdą pagal aprašymus lentelėje. Kuo arčiau planuojama gimimo data, tuo moteris turėtų būti atsakingesnė. Vaikščiojimas vienam šiuo metu nėra geriausias sprendimas. Pasiimk su savimi draugą, vyrą ar mamą – ir laikas bėgs greičiau, ir būsi ramesnis.

Merginos! Perskelbkime.

Dėl to pas mus atvyksta ekspertai ir atsako į mūsų klausimus!
Be to, toliau galite užduoti savo klausimą. Tokie kaip jūs arba ekspertai atsakys.
Ačiū ;-)
Sveikų kūdikių visiems!
Ps. Tai galioja ir berniukams! Čia yra daugiau merginų ;-)

Ar jums patiko medžiaga? Palaikykite - pakartokite! Stengiamės dėl jūsų ;-)

Atrodytų, kuo ypatingas įprastas vaikščiojimas? Tiesą sakant, vaikščiojimas duoda neįkainojamos naudos jūsų kūnui. Svarbiausia yra tinkamai organizuoti šį procesą.
Taigi, kodėl pasivaikščiojimai yra tokie naudingi?

Pasivaikščiojimų gryname ore metu treniruojama širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų sistemos, jūsų plaučiai prisotinami deguonies. Normalizuojamas deguonies apykaitos procesas, dėl kurio reikiamas kiekis deguonies patenka per placentą į jūsų kūdikį, skatindamas jo augimą ir vystymąsi.

Žygiai stiprina kojų, nugaros ir sėdmenų raumenis. Padidėja kaulinio audinio aprūpinimas krauju, dėl to pagerėja kalcio apykaita ir sumažėja jo išplovimas iš kaulų.

Vaikščiojimas gryname ore, be sveikos mitybos, skatina normalų tuštinimąsi ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Apie kovos su vidurių užkietėjimu būdus galite sužinoti iš mūsų straipsnio.

Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad pasivaikščiojus gryname ore pagerėja nuotaika, jaučiamas energijos antplūdis. Ir tai gali turėti teigiamą poveikį jūsų savijautai ir nėštumo eigai.

Vaikščiojimas yra puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą. Ilgas buvimas ore po švelniais saulės spinduliais bendrai stiprina organizmą, praturtina kraują deguonimi, ramina ir stiprina nervų sistemą, taip padeda atsispirti ligoms.

Patarimai: kaip vaikščioti motinos ir kūdikio labui?
Gryno oro jums reikia ne mažiau nei subalansuotos mitybos. Tačiau net ir reguliariai vaikščiodami turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių:

Stenkitės vaikščioti bent 2 valandas per dieną ramiu tempu, ypač jei oras geras. Jei ilgai vaikščioti jums neįmanoma, vaikščiokite 2–3 kartus per dieną po 30–40 minučių. Atminkite, kad net jei lauke lyja, vaikščiojimas po skėčiu atneš daugiau naudos nei sėdėjimas namuose.

Jei šalia jūsų namų yra parkas, miškas ar giraitė, jums labai pasisekė. Kuo daugiau medžių aplink, tuo geriau. Jei gyvenate miesto centre ar pramoniniame rajone, išsiaiškinkite, kur yra artimiausias parkas ar krantinė, ir ten nuvykite.

Einant svarbu vaikščioti ir nesėdėti ant suoliuko, tačiau pavargę atsisėskite kelioms minutėms pailsėti. Kuo daugiau vaikštote, tuo geriau jūsų kūnas ruošiasi artėjančiam gimdymui. Be to, kasdienių pasivaikščiojimų metu atsiranda emocinis atsipalaidavimas.

Nepamirškite išlaikyti laikysenos! Įsitikinkite, kad krūvis būtų tolygiai paskirstytas visoms pilvo ir nugaros raumenų grupėms. Stenkitės neapkrauti kaklo stuburo, tiesiog žiūrėkite tiesiai į priekį, o ne į kojas, iš anksto įvertinkite kelio būklę; Nereikėtų rinktis nepažįstamų ar per sudėtingų maršrutų.

Vasarą patartina pasivaikščioti iki 11 ir po 17 valandos. Didžiausio saulės aktyvumo laikotarpiu jums geriau likti namuose. Per karštas oras (virš +30°C) taip pat netinka poilsiui lauke.

Išeidami iš namų turėtumėte apsirengti patogiai ir tinkamai orui. Neturėtumėte susidėti, jei lauke šilta. Rinkitės laisvus drabužius iš natūralių medžiagų, kurie leidžia odai kvėpuoti ir netrukdo prakaitui išgaruoti.

Įjungta vėliau nėštumas, išeidami iš namų, tik tuo atveju, pasiimkite su savimi keitimo kortelę ir pasą.

Sporto mama

Saikingas fizinis aktyvumas bus naudingas ne tik jums, bet ir jūsų kūdikiui. Saugiausias laikotarpis sportuoti yra antrasis trimestras; pirmoje ir trečioje elkitės atidžiau. Jei prieš nėštumą užsiiminėjote kokiu nors sportu, sumažinę krūvį galite ir toliau treniruotis.

Rekomendacijos besilaukiančioms mamoms, užsiimančioms fitnesu:

Pasitarkite su gydytoju ir, jei reikia, atlikite kai kuriuos tyrimus prieš pradėdami mankštintis.

Reguliariai pasitarkite su treneriu, nes fizinis aktyvumas turėtų mažėti nėštumo eigoje.

Rinkitės nekontaktines sporto šakas, tokias kaip plaukimas, ėjimas, bėgiojimas, pilatesas, joga. Vidutinio intensyvumo mankšta padės išlaikyti gerą fizinę formą ir išlaikyti stabilią emocinę būseną.

Besilaukiančioms mamoms draudžiama: jodinėjimas, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas, šokinėjimas, bėgimas, pratimai su svarmenimis, bet kokie smūginiai krūviai ir smegenų sukrėtimai. Taip pat iš treniruotės neįtraukite visų pilvo raumenų pratimų, nes jie gali padidinti spaudimą pilvo viduje ir pakenkti kūdikiui.

Palaikydami gerą fizinę formą, užtikrinsite sveiką nėštumą, gerą nuotaiką, o gimus kūdikiui jums nebus sunku grįžti į ankstesnę išvaizdą!